高血压饮食清淡营养,高血压饮食清淡营养食谱

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于高血压饮食清淡营养的问题，于是小编就整理了2个相关介绍高血压饮食清淡营养的解答，让我们一起看看吧。高血压吃什么好？高血压吃什么食...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于高血压饮食清淡营养的问题，于是小编就整理了2个相关介绍高血压饮食清淡营养的解答，让我们一起看看吧。

1. 高血压吃什么好？
2. 高血压吃什么食物能降压？不能吃什么食物？

高血压吃什么好？

一般有高血压的患者，平时饮食中要注意低盐低脂饮食，也就是说，最好是清淡饮食，少吃盐，少吃油腻的食物，平时可以多吃水果蔬菜，吃点瘦肉，不要吃肥肉，炒菜的时候要放少放盐每天不要超过6克盐。另外就是根据血压的高低特点，选择合适的降压药物进行治疗。

高血压吃什么食物能降压？不能吃什么食物？

血压的控制是一个综合性方案，没有任何一种特效药或特效食物！

芹菜是降压利器？

恕我直言：“这种言论只存在于传说”，降压需要多个方面共同努力，规范饮食也只是一种日常饮食原则，而非极端饮食（多吃某一种或少吃某一种），芹菜是一种蔬菜，相比于各类肉食，肯定是建议多多食用的，但其他蔬菜也是如此建议，这并非单指芹菜。

至于某些因吃芹菜而“降压”的事例，且不谈其真实性，就算是真实发生的也不存在任何说服力，因为我们在做某一项结论时，需要考虑的是普遍性，而非某一种“奇迹”，而且你怎么知道这位因芹菜而恢复正常的高血压患者，没有定时服药？没有坚持运动？没有治疗基础疾病？

就像我上面所说，对于高血压人群，规范饮食更多的是一种原则，而非精确的食谱。

基于高血压的发病机理而言，饮食对其的影响是慢性的，这也就意味着患者什么都可以吃，但同时却什么都需要注意的饮食特点。

比例：多吃蔬菜水果少吃肉类。

低钠：注意整体摄盐量（包括隐藏钠盐，比如腌制品里的钠盐）不超过5克。

高血压，是最常见的心血管疾病，严重可引起心、脑、肾并发症，是冠心病、脑卒中和早死的主要危险因素。

对于高血压患者来说，首先降压药是一定要吃得。除此可从改善生活方式，消除不利心理和身体健康的行为和习惯，来达到减少高血压以及其他心血管疾病的发病风险。

高血压患者不能以单吃某一个食物来达到降血压的目的。虽然有些食物富含钾、镁等，有助于降血压，但也要从生活方式上综合来改善。比如:

1、要减体重，成年人体重增加时导致高血压大一个重要危险因素，随着体重的增加，出现高血压的趋势也增加。当患者体重炸酱，血压也随之下降。

2、减少钠盐，随着食物中盐的摄入量增加，血压也会不断上升，所以减少食盐的摄入量非常重要的，包括食物中的***盐。

3、减少脂肪，流行病学显示，如果不减少膳食中的盐和减体重，如果能能控制膳食脂肪，我可以起到一定的降压降脂作用。

4、增加蔬果摄入量，深绿色蔬菜、叶菜都富含钾、镁、该等，包括菌燥类食物。

5、限制饮酒

高血压是老年人中比较常见的慢***，尤其是在有家族史的老年人中，更为多见。尽管高血压是个慢***，可能带来心脑血管的并发症，但其实高血压是可防可控的，而且高血压控制好了，可以大大减少发生并发症的风险。

先来说说高血压不能吃什么吧。

也没有绝对禁忌的东西，但是有些东西要少吃，会对血压的控制有帮助。

1.食盐，尤其是纯钠盐，一定要控制量，一天最好不超过6克，这个主要是为了控制钠的摄入，除了食盐，味精中其实也含钠，也要注意和食盐一起控制。另外买盐也可以适当买一定比例钾的盐，也可以减少钠的摄入。但要注意吃沙坦类或普利类降压药或保钾利尿剂时，要注意查血钾。

2.动物脂肪，这个不是直接影响血压，但可以加速动脉硬化，最终也不利于血压的控制，并且加速高血压的并发症。因此，含动物脂肪的食物要少吃。

3.腌制食物、油炸食物、香肠等预制食物，这些食物是包含以上两种尽量少吃的食物的总和，这样的食物盐分和油脂的摄入都不可控，应该尽量避免吃。

4.蛋糕、饼干等含糖分、人造奶油等成分的食物，这些食物也会加重动脉硬化，应当尽量避免。含糖饮料最好也不要喝。

5.酒。这个不能算食物，但很多人吃饭时候喜欢喝点酒，如果量特别少，对血压影响还不大，但如果每天白酒超过1两，就对血压有影响了，而且喝酒还对别的健康隐患，所以最好不要喝。

再来说说高血压可以吃什么。

先告诉大家，没有食物可以降血压，芹菜也不行。可能有人看到过说芹菜的摄取物可能对血压有好处，但摄取物和本来的食物或植物是两回事，可能你吃一粒摄取物胶囊，换成蔬菜本身的话也许是10公斤（仅仅是比喻，不是实际数），所以靠吃食物来降血压是不现实的。

感谢邀请。

果蔬类食物都对高血压患者有益，适当芹菜的摄入有***降压的效果，不过摄入大多数的蔬菜类食物也有类似的效果。不过食疗的效果有限，因人而异，我们只能作为***效果，不能作为主要的控制血压的方式。

那么回到题目，高血压患者吃什么食物对改善血压有益？

①清淡、低盐食物

对于高血压患者来说，最忌讳过度摄入食盐，食盐的主要成分是氯化钠，食盐摄入过多，钠离子则摄入也过多，钠离子可升高血管外渗透压、升高血容量，导致血压的升高，压迫血管，加重高血压症状。所以日常饮食咱们最好清淡为主，调料适当，一些调料中同样含盐量较高的，如酱油、鸡精、味精、鱼露、耗油，如果添加较多，最好就不要额外再加盐了。清淡饮食绝不是指不吃肉、只吃菜，清淡更多是在于烹饪方式，多***用蒸、煮、炖、清炒、凉拌的方式，减少油炸、烧烤、红烧、麻辣烫、红油火锅等油大盐多的方式。

②果蔬类、高钾食物

果蔬类食物中富含丰富水分，能利尿生津，帮助高血压患者排出尿液带出部分钠离子，能够起到稳定血管外渗透压的效果；果蔬中也富含多种天然植物色素，活性物质，如多酚、类黄酮、皂苷等成分，这些成分有助中和自由基，延缓血管衰老，保护血管，减少动脉粥样硬化、血栓的发病几率，减少血管堵塞，预防高血压。

钾离子能够约束钠离子，它们在体内被称为“钾钠泵”，钾元素过多则钠离子能促进钾代谢，如果钠离子过多，钾离子也能结合钠离子排出体外，所以如果是由于重口味食物摄入过多导致钠离子升高的话，高钾食物有助改善这样的高血压症状。果蔬大部分都是高钾食物。

到此，以上就是小编对于高血压饮食清淡营养的问题就介绍到这了，希望介绍关于高血压饮食清淡营养的2点解答对大家有用。