健身训练的第六天,健身训练的第六天肌肉酸痛

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练的第六天的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身训练的第六天的解答，让我们一起看看吧。体校训练很苦，尤其是在累的时候，怎...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练的第六天的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身训练的第六天的解答，让我们一起看看吧。

1. 体校训练很苦，尤其是在累的时候，怎么坚持？
2. 健身半年多了，训练以后第二天还会出现持续酸痛，这样正常吗？
3. 如果健身只做力量训练，每周5天，每天只练一个部位且不控制饮食会怎么样？

体校训练很苦，尤其是在累的时候，怎么坚持？

一周训练六天 周1 3 5一天两练~ 周二四一天一练~ 先集体跑圈 做热身运动 然后根据教练安排做集体性传接（三角传接、8字传接）、配合上篮等等训练，或者练各种运球（胯下、背后、转身）、上篮、投篮等等 然后分组对抗~一般都是全场 最后练体能 一般是2组折返跑 有时会上体能课 去健身房，或者就是两组折返跑后再加练体能2组蛙跳，2组单腿跳（左右腿各两组！），还有冲刺跑~ 休息的时候大家就排队去练罚篮 基本就是这样了 中锋不单独训练，赛前几天教练会讲战术 会告诉每个位置的人应该怎么做~ 中锋的抢板盖帽，主要靠在分组对抗中体会~没什么可练的~ 体校主要都是基本功训练，个人技术偶尔会讲讲 很少花时间练 得靠自己抽时间。

健身半年多了，训练以后第二天还会出现持续酸痛，这样正常吗？

感谢邀请回答，希望我的回答能给大家带来帮助。训练后第二天的肌肉酸痛我们一般称为DOMS（延迟性肌肉酸痛），是由于训练中训练强度稍大或离心收缩过多导致肌纤维轻微损伤造成发炎导致。首先要区别误区:DOMS跟你训练半年还是一年没有关系，只跟你当次训练强度和训练方式有关，所以第一次进行抗阻训练肌肉酸痛是因为你没有抗阻训练经验，肌肉突然不适应抗阻训练的重量和强度而导致；同样，你训练半年后也有DOMS现象，这也只代表你当次训练强度较大，而不是代表你进步慢。

你的情况和大多数人不同，有些健身疯子应该很羡慕你，因为他们认为没有酸痛就没有效果（得看情况）很多人是训练越长越难找肌肉酸痛感，因为肌肉能适应当下练习方式和强度。但如果你在训练半年后还有延迟性肌肉酸痛，并能在72小时内恢复，并且伴随着肌肉围度增加，力量增加，那么恭喜你，你的训练方式和强度掌握得很好！但如果恢复时间超过一周，并且围度和力量都没有增加。那就证明你的训练强度过大，离心训练太多，建议适当调整强度和方式；或者营养没跟上，可以尝试在训练后补充谷氨酰胺和乳清蛋白粉，并增加维生素C的摄入，促进疲劳恢复，同时多做训练后你筋膜放松和拉伸。

1、每周健身频率，一周几练？

2、训练强度多大，时间多久？

3、训练部位安排是否合理，有无过度训练？

4、训练前是否充足热身？

5、训练完后有无拉伸动作，如泡沫轴、静态拉伸等？

6、训练完后有无恢复品，如蛋白粉等？

7、训练完后有无熬夜，睡眠质量如何？

8、是否曾经有过运动创伤？

回答完这些问题之后，基本上肌肉持续酸痛的原因也就付出水面了。

运动过后的肌肉酸痛称为迟发性肌肉酸痛，通常的原因为训练强度过高导致的肌肉纤维的断裂，这是运动过后肌肉酸痛的主要原因，和乳酸没什么关系其实。

呵呵，很正常啊，肌肉训练后要有疲劳，需要休息，特别是健身训练，基本都是在***肌肉断面，酸痛感自然而生。以后会慢慢适应。但当你提高训练强度后，还会再次出现新的酸痛，这意味着你达到了新的健身境界。

如果健身只做力量训练，每周5天，每天只练一个部位且不控制饮食会怎么样？

你的问题是：每周五天，每天只练一个部位？会怎样？

我没太懂？

1：因为不知道你训练的时间是多少，5分钟和59分钟肯定不一样。

2：训练目的是什么，***取的训练次数也不一样。得到的体型也会不一样。

我想问？

每天你只练一个部位，是相同的部位、还是不同的部位。

1：如果是相同的部位，没有那个必要。肌肉需要休息，营养补充才会增长。你天天怼它，怎么恢复怎么增长？

2：我们一般大肌肉群恢复48小时，小肌肉群恢复24小时。

3：如果是不同的部位，完全没问题。传统的健美训练就是按照分化训练，孤立每一块肌肉群。

总结：5天练不同的部位可取，练相同的部位意义不大。

到此，以上就是小编对于健身训练的第六天的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身训练的第六天的3点解答对大家有用。