健身十四个基本训练动作,健身十四个基本训练动作图片

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身十四个基本训练动作的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身十四个基本训练动作的解答，让我们一起看看吧。健身中不同部位的肌肉增...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身十四个基本训练动作的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身十四个基本训练动作的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身中不同部位的肌肉增肌分别应该用多少组动作刺激？
2. 女人绝对“不能做”的事有哪些？
3. 最好的运动是步行，怎样的速度最适合健身？

健身中不同部位的肌肉增肌分别应该用多少组动作***？

健身增肌中对肌肉***的锻炼方法是针对性的锻炼，首先对做个训练计划，比如，周一练胸大肌+肱三头肌；周二练背宽肌+肱二头肌；周三练三角肌；周四练腿+小腿；周五练腹，再循环。锻炼日时针对肌肉练4-5个动作(其中这几个动作有闭链动作和开链动作)，每个动作做到8-12RM(最大重量的最多次数)做到力竭。还有每次锻炼之前要热身，锻炼结束后记得对肌肉的拉伸......

这是我的建议，希望对你有帮助。

不同部位的增肌（肌肥大）训练，训练量原则上都是一样的：每个动作3—6组，每组6—12次，休息间歇30—90s，强度为70—80% 1—RM。

以下是除了训练量，增肌人群应注意的点：1.增肌训练并不是重量越大越好，增肌训练重复次数，组数较多而负重适中，要更专注于增加肌肉在紧张状态下发挥作用所花费的时长来***肌肥大，就是最好要顶峰收缩。

2.训练离心时，撕裂的肌纤维相对更多，所以肌肥大的话还应该注意离心时的肌肉发力。

打字太多又不会分段 内容繁琐本身逻辑也挺混乱就不看了 单就纬度和清晰度问题说下

这里先打一个基调 肌肉就是肌肉 没有肌肉啥都白扯 线条什么的 要么先天不良瘦弱如郭四娘 要么肌肉硕大清晰 稍微刷脂条就出来了 你仅仅半年的基础（还是业余练着玩的）基本上没资格去想那些旁的 你现在需要的是肌肉 等你的净肌肉长个5~7kg再去想别的比较合适（那总体重就至少长10kg了）如果水水的练那至少是1年后的事情 如果饮食跟不上这个过程拖个3、5年很正常

再就是如何增肌 打个比喻 令狐冲同学出身的华山派有剑气二宗 力量好比是内力 技巧就是招式 你没有力量基本上啥也出不来 以深蹲为例 至少蹲到2倍体重 并且扎实的能用1.5倍体重做组 这力量才勉强够用 在这之前 甭管什么花式练法 先增力再说 同样推杠铃 人家150做组你100都起不来 那效率就没有任何可比性了

韦德健身那套烂大街的东西不能说没用 但你就死抱着不放 肌肉控制根本达不到要求 还用小重量那就是磨洋工

当然光有内功不会用那就是段誉 显然也不靠谱 所以在你的力量循序增长时 各种技巧就纳入实验内容（主要动作还是以大重量增肌为主） 比如21响炮啥的要做就做把 但做之前5组6~8rm的足重杠铃弯举肯定不能少

人力有时而穷 力量增长是日趋减缓的 你卧推从40kg练到80kg半年就够 但80到100半年就悬乎了 100往上很多人一卡两三年或者干脆止步于此也是有的 当你某个部分的力量明显超过其他部分的发展时 各种训练技巧才切实纳入考虑（各种***一般是以6~8周为周期的 在快速增强期 你2、3个周没进步就着急 那啥***都没用）

所以你很长时间内（至少1年） 老老实实的用标准动作做6~10rm 先将肉长出来就行了 当力量进入小瓶颈（比如你卧推80都能推俩了 但85就是起不来）这时每次大重量组来5×5突破下就是了

力量训练时间 对于一般人（练这的很多人基础还挺虚） 45~60分钟稳定的完成3~4个动作15~20组就够了（不包括特殊***） 如果***用max-ot等高端训练法 你要在35~45分钟内高效的完成7~9组（并且尽可能在短时间完成） 过长的训练体能跟不上不说 过多的皮质激素分泌只能促进肌肉分解

女人绝对“不能做”的事有哪些？

答：1，天不下雨撑把伞，说是怕晒黑了皮肤难美白。

2，经不住"渣男"哄骗，动辄心软。

3，孩子生病了，找不见人影。

4，为达目的，甘愿被"潜规则"

5，跟"单身狗"借钱，不考虑会用啥偿还。

6，放纵下半身，找男人图睡觉。

7，甘当"女汉子"，半夜也敢独自上街。

8，抽烟上瘾，醉酒睡街。

1.结婚后，不能和前任再有任何瓜葛，断就要断得干净利索。

2.不能把夫妻之事说给外人听，哪怕是很好的闺蜜。你感觉无所谓，可能老公很在意。

3.结婚后有老人帮忙看孩子，就不能在家当全职太太，挣钱多少无所谓，出去工作能散心，还能减少婆媳矛盾。

4.不能把家里的事拿到公司去说，爱八卦的人就喜欢听东家长西家短，你说一次，下次她会想办法打听你家的事。

5.生了孩子不能全推给婆婆，自己对孩子不管不问。这样孩子不和你亲，你也别后悔。

6.不能为了挣钱快，去***工作。去***消费的不是有钱的人，就是热玩的人。去这样的环境工作很容易学坏，一旦感觉挣钱容易了，再改行就感觉不挣钱。

7.不能以怀孕要挟男人结婚，让不喜欢你的男人娶你，这样婚后也不会幸福的。

8.不能去当情人，做小三，被已婚男人包养。这样做就是浪费自己的青春，还破坏别人的家庭，最后也耽误自己的后半生。

1:女人不能做别人的情人。

2:女人不能插足别人的家庭，做第三者。

3:女人不能和老公以外的男人***，

4:女人不能和男同事或男领导搞暧昧。

5:女人结了婚不能和初恋或前任纠缠不清。

6:女人不能在外象泼妇一样骂街。

7:女人不能在大街上穿的太露。

8:女人不能太爱沾别人的小便宜。

9:女人不能挑三惑四，离间别人关系。

10:女人结了婚最好不要见网友，和别人发生***。

1.不要轻易让男人揽你腰，这是他试探你的第一个阶段

2.不要轻易让男人拉你胳膊，如果没有反抗，接下来他就敢找理由拉你手

3.不要跟异性网友彻夜聊天，时间长了就会产生依赖

4.不要总想着找有钱男人，有人为了开个房伪装成有钱人的大有人在

5.不要跟异性单独出去旅行，其实大家都心知肚明，旅行只是个借口

6.不要迷恋赚快钱，赚快钱的人都付出了巨大代价，一旦习惯了轻松来钱快的工作，以后就再也不会踏踏实实做事了

7.不要再联系已婚的前任

8.不要在婚前就住在男方家里不走

1，坐月子时，一个月不能洗头洗澡。

2，不能没儿子，老了就懂。

3，不做秘书，就怕嫁不出去。

4，女人不能未婚先孕，那是被动和廉价的开始，甚至对方都不给彩礼，自己还要倒贴。

5，女人不能远嫁，因为失去娘家人的依靠，真的会被婆家人任由欺负而自己又没敢回去，最终只能默默承受。

6，女人不能知三当三或当小三，吃亏的还是自己，到头来还是一场空和名声臭掉。

7，女人不能想着做全职太太，这只会被动和无奈，当伸手拿钱就懂了，慢慢失去家庭地位。

最好的运动是步行，怎样的速度最适合健身？

谢谢邀请。咱们今天说一说走路。走路是世界上最好的运动，简单易行，老少皆宜，还不用花钱。但每天的走路步数应该根据自己的身体状况来确定，以微微出汗为好，走路是非常好的有氧运动，走路有利于健康。在身体适合的基础上，合理的走路有利于血管的流畅，运输血液循环代谢时的产物，以及提高血液含氧量，增强[_a***_]功能，增强免疫功能，预防各种疾病的发生，健康的运动量因人而异的，不要用别人运动量来规定自己的目标，会导致超过自身身体负荷而损伤健康的后果。

走路要想达到锻炼效果，要保证一定的速度，每分钟走路120~140步左右，要保证一定的强度，每天至少走4000步，走路时能感到呼吸和心跳比平时加快，是微微喘但是可以说话的程度。要确保每周5天、每次至少30分钟的中等强度。而每分钟120步以上、130步以下的步频就是比较合理的中等运动强度标准。才对健康有益。

我喜欢快走，每天坚持快走已经5~6年了，我是每分钟130~140步，每次快走都感觉到呼吸和心跳都会比平时微快点，微微的有点喘但是不影响说话，不影响小声唱歌，我每次快走都是边走边小声唱歌，觉得时间过得特别快，心情也非常好，越走越有劲，每次快走50~60分钟，身体微微出汗，感觉效果非常好。

来吧朋友！每分钟130~140步，是最适合健身的，最好是每个星期快走5次，因为人不休息关节也要休息，坚持走路能增强心肺功能，增强免疫功能，还能预防各种疾病，多好的运动。运动必须坚持，只要坚持就能带来身体和身心的健康！祝你健身快乐！

最好的运动是步行，这句话似乎以偏概全有所偏颇，"最好"一词用在一个没有任何前提的步行上，足以说明提出该观点的人根本不懂运动医学、运动学。实践证明慢走、散步等没有一定强度的活动基本上是无用功。正解是：能达到一定心率、有效增强心肺功能的有氧运动与力量训练有机结合的科学合理有序的健身活动才是最好最有效最全面的运动。

最好的运动是步行，是因为这项运动的需要的条件较少，时间不限，场所不限等，要想减肥或者瘦身其实有很多种方式，不仅仅有速度，当然，如果能够保证速度的话，运动的效果也是很好的，通常如果是散歩基本上是在12分钟1公里，快走根据不同的人来说，能达到的速度也不同，当然如果能够达到7-8分钟一公里，那么这个快走的速度相当于慢跑了，运动的效果会更好的。

不过健身的目的也有很多，如果是想要用步行达到一定的健身的效果，那么速度是最好的。但是如果健身是为了缓解因为工作造成的腰颈椎疲劳，那么也有相应的走路的方式，比如要想缓解颈椎的问题，可以进行十点十分走，就是走路的时候双手举起呈十点十分的方向，可以更好的缓解颈椎疲劳，每次坚持15分钟，而如果是腰椎劳损，建议倒着走，每次10分钟左右，可以更好的起到缓解腰椎疲劳的作用。

不过除了形式以及速度以外，时间也很重要，步行的时间建议在1小时以上，不过对于有慢性疾病，以及老年人，需要视身体情况而定，刚开始进行步行的人，要注意循序渐进，突然大幅的运动容易拉伤肌肉，所以哪怕是不行，也要做好拉伸。

PS：对于糖尿病患者，一定要着舒适的鞋子，避免磨破脚诱发糖尿病足。

根据科学的角度出发，最好的健身配速是依据每个人身体反馈结合心率得到的。下面简单说明如何找到最适合自己的跑步速度：

一、心率和运动科学关系：

首先清楚人体的最大心率和你年龄的关系：最大心率=220-年龄，例如20岁最大心率为220-20=200次/每分钟；其次依据大数据人体反馈表明显示60%~80%最大心率时，人体的摄氧量增加，属于有氧运动，此时减脂效果最好；然后靠近80%最大心率运动强度进一步增加，心脏每搏输出量也增加，来到锻炼效果最好心率；最后说明低于这个区间的心率运动适合热身，高于这个区间的心率运动逐渐向无氧运动转变，对身体的要求更高，锻炼强度更高，虽然不适合减脂，但是锻炼相对也更剧烈。

二、制定适合自己的配速及时间：

测试自身身体运动情况，控制心率在最大心率60%-80%这个区间的相应的配速范围，这是适合自己的最优减脂配速。已经达到了健身的效果。锻炼时间建议控制在30分钟到60分钟，效果最好。经过一段时间的锻炼需要及时更新***，因为经过一段时间以后身体机能会大幅度提高，可能此时相同的配速已经低于相应的心率效果，需要重新测试自己最新的配速和心率对应关系，及时调整提高运动的配速和运动时间，实现通过跑步来健身的效果最大化。当然一切的前提都是身体健康反馈为主。

总结：最适合健身的配速都是根据自身情况来制定的，就像衣服一样，最适合自己尺码的才是最舒适的。健身的强度也是同样的道理，根据自身情况制定的***才是最适合的。

希望你的世界平和、专注！

到此，以上就是小编对于健身十四个基本训练动作的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身十四个基本训练动作的3点解答对大家有用。