减肥营养饮食不掉秤,减肥营养饮食不掉秤怎么办

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥营养饮食不掉秤的问题，于是小编就整理了4个相关介绍减肥营养饮食不掉秤的解答，让我们一起看看吧。我大基数减肥每天晚饭不吃早中吃...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥营养饮食不掉秤的问题，于是小编就整理了4个相关介绍减肥营养饮食不掉秤的解答，让我们一起看看吧。

1. 我大基数减肥每天晚饭不吃早中吃的特别少每天还爬楼梯四十分钟和塑形半个小时，为什么半个月了一斤没轻呢？
2. 已经节食减肥十天了，但是体重不减，体型也没变化，是什么原因呢？
3. 生酮饮食法为什么体重不降呢？
4. 运动节食减肥一周了，体重一直保持在120，一斤都没有掉，这是为什么？

我大基数减肥每天晚饭不吃早中吃的特别少每天还爬楼梯四十分钟和塑形半个小时，为什么半个月了一斤没轻呢？

不吃零食甜食，少主食多蛋白，多喝水、多吃青菜坚持、长久的坚持一定会瘦的。

说一千到一万，就是少吃，三餐定量，不运动整天躺床上都能瘦，想减肥要先想好有没有决心恒心长时间的坚持自律管住嘴很重要，不然就别折腾了。

没增加就是进步[捂脸]，我减肥时早餐一个煮鸡蛋一碗老豆腐，午餐吃水果或蔬菜，总之就是不吃主食晚上睡觉前饿的总是想明天吃什么早点，一个星期减掉水膘7-8斤，再后面掉体重就很难

我只吃早饭，午饭晚饭吃胡萝卜，一天走1万步。一天也就瘦3两。周末吃一顿午饭能回来2斤。所以要想减肥，除了早饭，别的都别吃了。而且要每天坚持。我目前瘦了14斤，还在继续。任何事情都不能阻碍我恢复美貌。实在不能容忍自己的丑陋了。

您好，减脂的您要找到适应自己身体的方式，不要心急，在饮食上要保证你身体的所需，给所摄入的热量留缺口，再加上运动还要保证合理的休息和睡眠加上运动，综合的运动。谢谢[加油]

因为不健康的减肥方法导致的。虽然你每天都有运动消耗，但是不吃晚饭身体没有足够的能量去代谢和维持机体的运转。晚饭到第二天早餐中间会有10小时的空腹期，如果不吃，晚上会出现饥饿的现象，还会影响睡眠质量。会让你第二天的早餐摄入更多，这样的循环不但不能起到减肥的效果，还会让你越减越肥，很容易形成易胖体质。

不吃晚饭会导致身体肌肉被消耗，降低新陈代谢的速度，对减肥反而有阻碍作用。而且一旦恢复饮食，反弹速度将非常快，让你比之前还要胖。

所以，晚饭的重要性不言而喻，晚饭不但要吃，还要吃的有营养，这样才能达到健康减肥不反弹的效果。

大基数减肥饮食上要保证三餐的规律，不能少餐或者靠单一食物来减肥，那样减少的都是体内水分和肌肉，很容易损害身体健康和导致体重反弹。

1，晚饭选择低热量，高纤维食物。

晚上人体代谢和消化都比较慢，晚饭以低热量，高纤维食物为主，这样既能减少热量摄入，又能增加饱腹感。

2，调整就餐顺序。

晚饭如果摄入过量，会增加胃肠负担，很容易导致转化成脂肪堆积。调整就餐顺序就能减少摄入量的同时还能起到饱腹的作用。餐前先喝一杯温水，然后吃蔬菜，再吃蛋白质食物，最后吃主食（粗粮食物）。

已经节食减肥十天了，但是体重不减，体型也没变化，是什么原因呢？

首先你得看一下自己的体重基数如何？举例，如果是175CM,80KG左右,节食两周应该会有明显的效果。我刚开始减肥的时候，从89到84也就用了两周，因为基数大虚胖，所以很好减。但是现在从70KG到69KG,再节食，也不会有那么明显的效果了。

上面是我这周的数据，每天吃两顿饭，主食很少，每天运动60分钟。但是体重变化不大。

很简单理解，人体很聪明，他是有很好的自我保护机制的，你节食，他就是启动少消耗机制，保证你活着。所以推荐一下”斗牛士”法，节食两周，正常一周。欺骗一下身体的消耗机制，始终让他保持在高位。应该会有效果。

另外，光节食，不添加有氧运动，效果也不会很好。

你是遇到平台期了，节食反弹很快的，你要改变饮食习惯，适当运动，少摄入碳水，多补充蛋白质，减肥要做好打持久战的心理准备，祝你早日达到理想体重！

节食减肥是一个极端的减肥方法。你一旦节食肯定就会喝水，喝更多的水来维持身体的基本运转，这样大量喝水你的体重不发生改变也是正常的。

还有一种可能就是你经常性节食、身体已经熟悉了，已经产生了对抗的抗体，所以你的体重没有发生变化。

节食破坏了你的基础代谢。其实想减肥，你可以选择三顿饭都吃，但是吃的特别少，这样瘦的也快，比节食要健康很多。

减肥还需要配合睡眠，如果你天天[_a***_]也会发胖。

瘦身还需要一个心里暗示，你要时刻告诉你自己，你已经瘦了。这样也会有效果，过分的紧张自己的体重也会妨碍瘦身的，所以要保持心情愉悦。

谢邀~~

这个问题我来回答太合适了。因为我本人就正在减肥期间，还拍了VLOG 来记录自己减肥的过程。

今天是减肥的第五天，起来称体重一看，我的天呀，比第一天体重只是下降了0.7kg。昨天第四天下午我吃了两片安眠药一直睡到今早七点，其间没有吃任何东西，也没有喝水，还上了2次厕所。这几天我没有吃任何淀粉，每餐都是用一只碗定量防止自己多吃。没有运动，只是做了一些简单的拉伸。就这样，我的体重也没有想像中的掉了多少。

我不知道是什么原因，可能是代谢太低了吧。之前我也试过全断食（吃喝水）整整三天，掉称五斤，一顿饭后体重就回来了。郁闷得我觉得此生跟减肥无缘了。求大神来指导吧！！

不要节食：节食会让基础代谢变慢，还需要很强的意志力（对抗食欲），而且饿瘦下来会很快反弹。

不要一次性改变饮食习惯，而是慢慢减少低热量食物的摄入；把蛋糕、饼干等高热量食物换成猕猴桃、番茄、黄瓜等果蔬；适当加餐。养成看食物热量表的习惯，吃的热量越高，脂肪自然也就储存越多。

一定要吃早餐：早餐是与身体新陈代谢及减肥最为密切的，当人在睡眠的时候，新陈代谢率很低，补充食物的时候才会持续恢复上升，营养均衡的早餐则是新陈代谢的启动器。

尽量多摄取高纤维的食物：如芹菜、香菇、青菜、水果、豆类、薯类等，纤维能帮助油脂的吸附，如有纤维在肚子里，吃进去的油脂就容易被纤维卡住，随着排泄一起出来。

生酮饮食法为什么体重不降呢？

理论我就不说了，其他回答说的很多。如果你的目标是减重，那么只吃下面几种食物是最不容易碳水超标的。

生煎五花肉、烤鸭、奶油、鸡蛋。番茄和黄瓜用于解嘴馋且每天不要超过两百克。

外食吃火锅清水涮肥牛或五花肉，调料不要放糖、花生碎、芝麻酱、蚝油。或者单吃烤鸭、烤五花肉，不要配面饼，可以配生菜。

可以吃奶油、黄油、奶酪，但不要喝纯牛奶、酸奶。

最重要的一点：膳食补充剂，金维他或者善存等类似产品，钙片。

今天是我这个食谱生酮的第八天，我是每天早上量体重，在过去的七天里，我总计减重3.5kg。

我只打算吃半个月，疲惫感太严重了，睡眠质量马马虎虎但时间在缩短。

祝成功。

运动节食减肥一周了，体重一直保持在120，一斤都没有掉，这是为什么？

进入平台期了，运动节食属于不健康的减肥方法，节食减肥消耗的是你体内储存的物质来进行供能，当你的体内储存的物质消耗差不多的时候，身体为了维持正常的机能会降低热量消耗，这个时候体重暂时不会下降了。所以，运动和节食会让你的代谢降低和消耗减少，这也是为什么体重减不下去的原因。

运动能提升代谢和促进脂肪燃烧及代谢脂肪，而节食减肥暂时能减少体重，但是减少的是体内水分而不是体脂肪。当你的摄入量低于基础代谢的时，身体储存的物质消耗差不多的时候，身体为了能正常的维持机体的运作，会降低热量消耗来维持身体的最基本的活动。

减肥减少的是体内脂肪而不是水分。所以，运动节食并不能起到真正减肥的效果。节食会让你以后越来越难减，还很容易形成易胖体质。

1，三餐规律，不少餐不节食。

规律的饮食有助于维持代谢稳定和营养充足。少餐和节食会让你的代谢减慢，还会导致营养不均衡。

2，增加蛋白质摄入量。

蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质既能提升代谢，又能避免减肥以后皮肤出现松弛和下垂现象。富含蛋白质的食物，如鱼虾海鲜类，牛肉，鸡胸肉，鸡蛋，牛奶，豆制品等食物。

我在不节食不运动的情况下，减掉了35斤了，从130斤到95斤。为什么你运动节食减肥一周了，体重却不动。

这跟减肥的方法有很大关系。首先节食会影响你的基础代谢，导致代谢下降，吃再少的东西，体重依然纹丝不动，在节食情况下再加上运动，这个时候血糖处于跟低的水平，身体没有办法充分燃烧脂肪，还会把大量的肌肉消耗掉，真的得不偿失。

先来说说我的减肥方法，其实很简单，就是计算好自己的基础代谢值，可以用体脂秤测，比较准确，根据自己的基础代谢合理安排三餐，三餐的比例按照3：5：2来分配。我的基础代谢是1200千卡，早餐300到400千卡，午餐500到600千卡，晚餐200到300千卡。安排好了三餐的量，那三餐具体吃什么呢？

早餐：杂粮类+蔬菜类+蛋白类

午餐：主食(粗粮为主)+肉类(高蛋白的牛羊鸡肉和鱼肉)+蔬菜类

晚餐：蛋白类+蔬菜类(也可以吃100千卡左右的主食)

我的日常减肥餐如下：

一个健康的减肥方式就是养成一个健康的饮食习惯，而不是节食加运动。所谓减肥就是七分吃三分练，主要靠吃，运动是***。在你吃不好还加大运动的情况下，肯定是瘦不下来的。

减肥不是一朝一夕的事，不是急于求成的事。节食开始是瘦的快，但后面平台期会越来越长，直到吃的再少也不会瘦。还不如调整一下饮食结构，在吃饱的情况下，能瘦的稳，瘦的健康！如果有想减肥的小伙伴，可以关注我，私信我，我把自己做减肥餐的参考食谱发给大家，我每天分享自己的一日三餐和减肥经验，我们一起加油(ง •̀_•́)ง

我的目标90斤，加油(ง •̀_•́)ง

运动节食减肥一周体重都没掉，没有关系.你的体重也不是很重，只有120斤.通过体育锻炼会使你的身体变得更加结实.身体健康得到改善，只要坚持不懈，体重可能会下降一点。我的体重122斤.每天都进行晨跑三公里.也都不会掉重.也不会上升.身体很结实健康.只要坚持体育锻炼.不要过量，量力而行，一定会有一个健康的身体。

很高兴回答你的问题，因为我和你一样，都是爱运动的人。你说自己运动节食一周了，没有掉秤，给你提几点建议，希望对你有帮助:

1.增加运动时间。我经常坚持的运动就是做健身操和跳绳。每天至少运动一次，每次运动半小时。早上起来，喝杯温水，简单洗漱，就开始运动。先跳20多分钟的健身操，然后再跳绳，每次至少跳300下。听健身的专业人士讲，运动半小时之后，才能起到减肥的目的，请你也调整一下你的运动时间。

2.晚饭后的运动事半功倍。因为疫情，大家都宅在家里，我也一样。宅在家里的这些日子里，我除了早上运动，晚饭后还和爱人一起做做健身操，跳跳绳。一周后一上称，发现自已瘦了三斤多。真是无心插柳柳成荫啊！

3.晚饭一定要少吃主食，多吃点水果和蔬菜。我有一位闺蜜，半年由140多斤减到110多，成功瘦身。有一次朋友们聚会，大家让她分享减肥秘诀，她笑着说，饿了就吃苹果。当然我不主张一日三餐都吃苹果，那样身体的营养会跟不上，得不偿失。但晚饭少吃主食，这一点对每个减肥的人都很重要。

运动健身贵在坚持，相信只要你一直努力，惊喜就会在不远处等着你！让我们在健身中遇到更美好的自己，加油！

我去年减肥了，减了十来斤。说下我的减肥经历。

去年七月份时，125斤左右，体脂35%了，身高160，整个人的状态是臃肿显老没精神。经过一段时间的饮食调整、增加运动（之前是完全没运动习惯），现在体重稳定在112斤以内，体脂也降到31%了。体重体脂都在标准范围内。

首页，减肥不建议节食，减肥是要“管住嘴迈开腿”，但是，这里的“管住嘴”不是叫你节食，而是叫你“合理搭配，均衡饮食”。具体一点，比如：早餐要吃齐四大类，一个鸡蛋，一杯牛奶，一份粗粮（红薯、玉米、全麦馒头选一种），一份蔬菜或低糖水果；午餐：粗粮或粗细搭配一份，深色蔬菜一份，低脂高蛋白肉类一份（如鱼虾瘦肉等）；晚餐：可不吃或少吃主食，蔬菜一份，蛋白质一份（豆制品，或鱼虾鸡蛋白），可加坚果一小把。

只要你按上述三餐吃，早餐午餐达七八分饱，晚餐半饱，三餐期间不要吃零食，不喝饮料，渴了就喝白开水，或无糖黑咖啡。你就成功70%了。

然后，再说运动。在保证做到上述饮食的情况下，你每周运动不少于五次，每次半小时以上，也别太长时间，每天一小时够了，比如最常规的跑步，做有氧操等。

这样坚持下来，你的体重体脂会往下降的。平时也别熬夜，喝酒，这两样是减肥大忌。

还有，你只说了你体重，没有身高数据，也没有体脂数据，真正看减肥是否有见效，要看体脂率，而不是单纯看体重增减。

希望我的回答对你有帮助。觉得有些道理的话，就给个赞呗😄

最后，晒下我减肥期间的一日三餐[耶]

到此，以上就是小编对于减肥营养饮食不掉秤的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥营养饮食不掉秤的4点解答对大家有用。