明星的健身训练***表,明星的健身训练***表图片

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于明星的健身训练计划表的问题，于是小编就整理了2个相关介绍明星的健身训练计划表的解答，让我们一起看看吧。李现滴酒不沾还酷爱健身，普...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于明星的健身训练计划表的问题，于是小编就整理了2个相关介绍明星的健身训练计划表的解答，让我们一起看看吧。

1. 李现滴酒不沾还酷爱健身，普通人如何让健身效果提升到最大化？
2. 彭于晏的肌肉是怎么训练的？

李现滴酒不沾还酷爱健身，普通人如何让健身效果提升到最大化？

普通人要想让健身效果提升到最大化一般是出现在下面两种情况：

1、因为某种原因（疾病，谈好女朋友等）需要健身，才能有动力让你坚持下去，只有坚持下去才能有机会让健身的效果提升到最大化。

2、热爱健身。人热爱一件事情的话就会获得持续下去的动力，只有长久的坚持才会让效果最大化。

如果是无欲无求的状态（既不是自身需要又不是热爱），人就很难会坚持，不坚持也就很难效果最大化。

谢邀。

我个人建议新手不需要控制太多，饮食不是第一步要控制的。前期改变的太多反而不容易坚持下去，先保持训练。

一、***

新手训练一定要有***，不能去了想起什么练什么。到头来进步太小，自己的动力也会慢慢减少。应该给自己制定***，前期不需要每天都去，训练时间也不一样过长。建议每周3~4次，以训练大肌肉为主（胸部、背部、腿部、有氧），首先养成运动的习惯。

二、记录

健身这个东西如同生意一样，需要精心运营。你可以每天做个表格，将自己的照片啊、训练***写进去，看见自己身材的提升、重量的提升（更直观的看到自己的进步），慢慢将你爱的这项运动更加精细化。

三、专注性

同一件事情，同一时间，决定成败的只有天赋与专注。锻炼时放空大脑，放下手机，静静的感受它的收缩与伸展，又何尝不是一件美妙的事情呢？

我认为要让健身效果最大化，离不开有规律的训练***，科学的饮食配餐，禁忌事项的严格落实，说到底就是两个字，自律。

练成健美的身材，对于健身的人来说，这是延时满足。

延迟满足是指一种甘愿为更有价值的长远结果而放弃即时满足的抉择取向， 以及在等待期中展示的自我控制能力。

而实际生活中，充斥这各种即时满足，比如我今晚放开大吃一顿，我今天不练了出去happy，我今天睡个懒觉不跑步了，太多人坚持不下去就是被即时满足打败，所以，想达成目标，就需要非常强的自律性做保障！

健身做到最优化，想增肌就应该：吃、睡、练

首先你要吃够食物，然后挑好蛋白质来源，要多吃蔬菜，少吃一点精致淀粉，少吃一点精致糖类，偶尔晒晒太阳持续的运动，然后就是睡眠真的非常的重要。一定可以达到非常好的增肌目的。

对于健身怎么样的最大化？ 首先。我们要了解健身的意义。健身他是一个很枯燥，需要耐心的一个运动。所以提到两个字。自律。只有长期自律的人加上合理的运动健身锻炼才有更好的体型。在健身当中分为有氧运动和无氧运动。这两种运动对于人的身体起到一个增肌和减脂的效果。那么如何最大化呢？首先对于健身。我们一般在时间点上***取上午十点之后或者下午四点以后。 晚上健身的话，一般***取饭后七点左右。 在平时健身锻炼的时间上，我们以60分钟为一个标准。除去在练腿日80分钟左右，平常在练其他部位一般就在60分钟左右。在一个星期的训练循环当中。根据自己的喜好和适应程度选择锻炼的部位。***好每天锻炼的强度与组数，一个星期休息一天，因为肌肉在训练之后也是需要时间去恢复的。对于新手来说，最好有两到三个的差不多力量的爱好者一起锻炼。因为这样可以起到一个相互***作用。还有一个重点。锻炼后的饮食非常重要。网上流传三分锻炼，七分吃就是饮食的一个重点。作为一个增肌和减脂两者是有很大区别的。关于饮食方面，我们可以看现在的网络上面都有的。最后就只有我们的一个作息时间。因为在我们休息的时候肌肉他一直在生长和消耗脂肪！只要注重以上这几个方面。相信很多网友都可以练出自己喜欢的体型，把自己健身达到最大化

彭于晏的肌肉是怎么训练的？

彭于晏的肌肉，和你我一样，并没有什么神奇之处。有很多这样的提问，他们说要练成xxx那样需要多久，其实呢这也仅仅只是一个“伪命题”——同样我们也可以把这个问题提高一点，叫做我们练成施瓦辛格阿诺德那样需要多久，降低一点叫做我们怎么在夏天到来之前减重5kg。

很多的时候，我们都把这些健身明星看成遥不可及，但正如我们之前说的，每个人的肌肉（组成成分）都是一样的，你能练成什么样，这都取决于你自己。

但每个人的生活和境遇都不一样，像彭于晏那样接几个戏就能赚好多，而普通人需要付出至少一辈子才能赚回那么多。在经济能力上就已经入不敷出了，更何谈去健身呢？

这么说，不免会让人有些失望，但如果你到你的附近的公园，或者是健身房里面看一看就会知道那些好身材的人依然不少。但他们从来没有问“我什么时候才能练成罗尼库尔曼、弗兰克那样”，只是默默的撸铁。

说了这么多废话，最后还是要讲一句，想要练成彭于晏那样，最好的机会是五年前，其次就是现在。

近日有报道称，彭于晏为了拍戏，每天与导演林超贤一起跑8公里，以此锻炼意志。在[_a***_]电影《紧急救援》时，因为墨西哥的海域污染严重，很多演员都不愿意下水，怕眼睛发炎。

只有彭于晏毫不犹豫的跳下去，有一次甚至溺水了，但他依旧坚持亲力亲为。其实彭于晏现在拥有的这一切，并不是天生得来的！一切都是他默默努力的结果。
2005年出演《海豚爱上猫》时，戏一演完他就拿到了海豚训练师的资格认证。
拍摄《听说》这部戏时，他练习了足足三个月的手语，一度练到手抽筋！

2010年在《翻滚吧！阿信》里他说“如果你一生只有一次翻身的机会，就要用尽全力”为了更好的完成拍摄，他把自己当做专业体操运动员，足足训练了8个月！
2013年的《激战》，他跟MMA教练学武术和格斗，魔鬼训练加节食长达三个月之久！电影中最后登上擂台时，据说他的体脂已经降到逆天的3%！

三个月中，彭于晏学会了泰拳、巴西柔术、锁技等技能，最后影片入围金马奖和金像奖，连林超贤导演都直言＂没看错人＂！
拍《黄飞鸿之英雄有梦》时，他继续玩命训练半年，学会了工字伏虎拳、虎鹤双形拳！

所以说我们往往看到了明星眼前的风光，却没有看见他们背地里下了多少的苦工！明明长得像一部偶像剧，却把人生活成了一部励志大片，这就是38岁的彭于晏，对于演戏彭于晏是认真的，也是执着的，值得更多演员去学习的。知道吃个瓜，聊热点干货，不随便哔哔。

彭于晏的肌肉是怎么训练的？

彭于晏今年30多岁，其实他在男生中不算是那种特别壮的，我们看的照片可以看的出来，其实他的体脂是很低的。在拍摄电影的时候，他的线条非常清晰。彭于晏的肌肉我们要是达到那种的话，肯定要脱脂，然后一般会***用中低强度有氧和高强度有氧为主的训练。其实彭于晏是有天赋的，他的这个胸肌又方又正，占上半身接近一半的面积，胸腔宽阔厚实，头肩比，肩腰比非常好。一般来说，头肩比 ，肩腰比 几乎是决定你看起来身材好不好的黄金标准。

首先感谢邀请。

彭于晏的肌肉给家印象最深刻的应该是和张家辉一起拍的《激战》。而他总是被当作励志故事也许是因为小时候那张胖乎乎的脸。虽然我不知道他每天具体的生活是什么样的训练又是什么样的，但是从他长期保持的身材来看，至少他是属于那种很科学又有规律进行训练的人。

其实具体观察我们不难发现，彭于晏的肌肉线条比较明显，分离度比较清晰，但是围度并不是很大，也就是说，他的训练方式多半是以保持线条和体脂率为主的。

因此，如果想要达到他的效果，除了日常必须的力量训练之外，还要加入一些有氧，也就是说，不在意围度会减少，只需要有清晰的线条和明显的腹肌。训练方法也与一般的力量训练有所区别。

①多关节复合性动作依然要去做，但是不要做太大重量，每组保证次数，用中等偏上一些的重量来***，尽量不做极限重量。

②单关节动作要多做一些，训练***可以考虑五分法（胸，背，肩，腿，手臂）来代替推拉腿或者上下肢训练法。把重点放在肌肉线条的刻画上，一般可以针对某一个部位***取不同的动作来更加全方位地去***肌肉。

③在具体训练时，不要***用欺骗法则，而是要宁轻勿***。也就是说，充分去找肌肉正确发力的感觉，而不是各种借力和摇摆。另外，组间休息时间不要太长，时刻让肌肉保持充血和训练的状态。

到此，以上就是小编对于明星的健身训练***表的问题就介绍到这了，希望介绍关于明星的健身训练***表的2点解答对大家有用。