健身力量训练完吃啥药,健身力量训练完吃啥药好

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身力量训练完吃啥药的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身力量训练完吃啥药的解答，让我们一起看看吧。力量训练后关节损伤，用什么...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身力量训练完吃啥药的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身力量训练完吃啥药的解答，让我们一起看看吧。

1. 力量训练后关节损伤，用什么办法缓解？
2. 中低程度的高血压，吃药后可以练力量吗？
3. 健身补剂有什么作用？

力量训练后关节损伤，用什么办法缓解？

力量训练有多种形式：

各种机器进行的阻力练习；自由重量力量训练，如杠铃、哑铃等；自重训练，如俯卧撑、短跑、跳绳等。

一般力量训练后造成的损伤主要原因：在进行力量的训练时，肌肉力量比较弱，或者力量失衡，无法锁定关节，造成重量被传递到关节。如下图：

为减轻关节疼痛，有些人会建议使用药物，不是很建议，短期内使用药物，会有所缓解，但只是掩盖了关节的问题，长期使用完全没有任何帮助。

推荐以下五种方式：

1、增加流动性的练习，改变运动模式

运动虽然是健康行为，但是，健身同时，关节也承受很大的负担，尤其是运动前没有热身习惯的人群，更容易受到关节的困扰，一定要及时补充氨糖修复关节。对于关节还是要注意适量活动与保暖，同时配以健力多氨糖加以关节润滑，增加骨关节的密度，减少关节间的摩损

中低程度的高血压，吃药后可以练力量吗？

可以。

锻炼力量可以增加人体平衡能力和改善血糖控制，我们会建议高血压患者每周进行2~3次的力量练习，包括推、拉、拽、举、压等方式的锻炼。只是需要注意：高血压患者在血压控制达标之前，力量练习应选择中低强度，练习时应保持正常呼吸状态，避免憋气，对于每个主要肌群的练习以重复10-15次为宜。

另外，高血压患者如果刚服用降压药后会导致心率降低，此时运动需注意，如果自我感觉不舒服就要降低运动强度，并且训练前应检查血压，如果感觉此时血压与平时相比较高，则不应进行力量练习。

在做力量练习时，高血压患者建议不要做头低于心脏的运动！原因是做头低于心脏的运动时，头部血管承受压力增大，易引发血管破裂而出现脑溢血，比如：下斜板推胸、反向卷腹、低位俯卧撑、倒立等动作。

此外，高血压不适宜进行短跑、举重等无氧运动，这些运动需要屏气一蹴而就，会使血压瞬间剧烈上升而引发危险。

高血压是常见的心血管疾病，患者一旦被诊断为高血压，一般需要长期用药控制血压稳定，同时注意生活方式的干预治疗。大量实践证明，有规律、适度的体育锻炼有利于控制血压，缓解高血压病情进展。

中低程度的高血压，吃药后可以练力量吗？

适度的运动有利于控制血压，但前提是患者要根据自身的情况选择合适的运动形式和强度，并坚持养成好的习惯，一般而言，适合高血压患者的运动为轻度的有氧运动。

力量训练具有其独特性，需要爆发性用力，尤其对高负荷、大强度训练而言；此外，一些训练动作需要身体大幅度运动、不当姿势等，这些都有可能造成血压短时间内升高，容易带来危险，严重会诱发一系列的并发症。

对轻度高血压患者而言，有氧训练有助于缓解高血压，但是力量训练的目标应根据患者情况而定。应强调用有氧训练的方法进行力量训练，避免大负荷抬举和竞赛性活动等爆发性运动。对于中度、重度高血压患者而言，一定要切忌选择如此高危险性的运动，即使是服药后也不能确保血压一定能够保持稳定。

适宜高血压患者的运动？

高血压运动方式选择总原则是：安静舒缓、呼吸自然的有氧运动。室内运动如瑜伽、跑步机走步或慢跑等；室外可选散步、慢跑、快步走、骑车、爬山、太极拳等。患者必须根据自己的身体状况和喜好，选择合适的运动项目，循序渐进，养成良好的习惯。只有坚持正确的运动方式和习惯，才能保证运动的降压效果。

这个问题，我们可以借鉴来自 “江苏省苏北医院运动医学科的王骅医师”的建议。对于高血压患者，是可以适量做力量训练的。这是因为：有氧运动虽然好，但是如果长期下来做得过量了，仍然可能带来肌肉流失、关节磨损的问题。

所以，我们非常推荐进行力量训练来提高肌肉量，以及提高薄弱肌群的力量水平。同时，力量训练对于燃脂、[_a***_]、改善胰岛素抵抗等都有效果，有助于血压的长期改善。

现代的社会里大家都知道锻炼身体的好处，但是大多数人存在着盲区的，这些盲区或许有时候对正常人没什么，但是对一些有特殊疾病的人来说却是一个极大的危险。像高血压患者，这些人之中有些可能会有人希望通过锻炼来改善自己的身体和疾病，但是他们很多存在疑问：像不是很严重的高血压可以在吃药之后就进行力量性的运动吗？

实际上，患者是可以进行力量性的锻炼的，而且这样不仅仅能改善自己的身体素质和肌肉平衡能力，还能在一定程度上改善患者对血压和血糖的控制能力。但是呢，所谓的力量训练并不是任何训练都满足的，更不能随意地练，在这方面是有科学的规定的。

对于高血压患者来讲，一般一个星期有那么一两次的力量训练就算是达标的了。而在锻炼的过程中都是要求患者量力而行，并且要严格按照医生和专业教练的建议进行。一般情况下，医生都会提醒病人不能做那些耗氧量巨大的甚至是会对心脏造成极大负担的运动，像俯卧撑、倒立等等，这样做会导致血压急剧变化从而导致高血压的发作。

如果患者在服用药物之后出现不舒服的现象，像心律不齐、呼吸不正常等，那么最好不要进行锻炼并且迅速到医院检查。

要锻炼自己的力量是好事，但是凡事讲究量力而行，特别是在吃完降压药之后，最好还是不要进行运动。此外，除了力量训练，在其他的运动或者训练中要注意不能进行那些负重的、无氧的运动，那些运动是会瞬间造成自身血压不稳定，切记！

指导专家：汪磊，主治医师，聊城市人民医院心内科。

从事心血管内科工作10年，对冠心病、高血压、心肌病、心力衰竭、心律失常等心血管疾病有着丰富的治疗经验。

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中低程度的血压高，吃药后可以练力量吗？

健身是人们企盼获得理想生活质量的行为。在健身过程中根据不同的身体疾病都会有相应的运动禁忌。

无论是血压高、血压低还是压差过低或过高都被列为血压不正常。血压不正常患者在健身中绝对禁止剧烈运动、长时间憋气的运动和脚高于心脏、高于头的动作。

血压高患者适量做些力量训练还是可以的，但要注意把握好运动强度，做好自己的身体监控，遇有任何身体不适应立即停止运动，进行调整和休息。

作为健身教练和训练伙伴应随时询问和观察血压患者的身体状况，当面部出现绯红时应立即停止其运动。

健身补剂有什么作用？

我是一名健身爱好者，同时也是一名健身教练，很高兴和你一起讨论健身问题。

首先，我先来介绍几种常见的健身补剂。😄😄

乳清蛋白粉，增肌粉/增重粉，

肌酸，支链氨基酸，谷氨酰胺，氮泵，左旋肉碱。

乳清蛋白粉主要是由蛋白质组成，他的作用是快速便捷的补充蛋白质。帮助你额外补充蛋白质。

增肌粉中会含有较多的碳水化合物，以及少量的蛋白质组成，不同品牌的配比会有所不同，它的作用主要是帮你在增肌期额外补充热量。

肌酸，提高你的肌肉力量和耐力。

支链氨基酸，促进肌肉恢复，预防肌肉流失分解。

谷氨酰胺，提高肠道免疫力，促进机体恢复。

氮泵，提高精神集中度，提高运动表现。

在我们健身的路途当中，补剂只能算很小的一块拼图。补剂的作用到底有多大很难说，因为你的身材取决于多方面的因素。

虽然是跟大家将补剂的作用，但还是要跟大家说一下补剂的作用肯定不如基因、饮食和训练以及长久的坚持。

但这并不是说补剂一点作用都没有，作用肯定是有的，下面就来跟大家讲讲我们常见的补剂的作用。

第一种：乳清蛋白是牛奶蛋白的一种，大概占牛奶蛋白的20%，另外80%是酪蛋白，它两都是很有作用的增肌营养元素。

学术界其实对它两谁优谁劣还在争论不休，不过至少我们从概念上来看，练后摄入蛋白质可以加快营养物质运输到肌肉的速度。

消化快的蛋白质和消化慢的蛋白质组合在一起摄入可能更好，所以混合摄入它两，既可以利用乳清蛋白促进肌肉蛋白质合成的作用，又可以利用酪蛋白限制肌肉蛋白分解的作用。

因此大家平时可以用牛奶来混合乳清蛋白摄入会比选择水来混合效果要更好一点。而且乳清蛋白放在第一位是因为它可以让你很方便的达到每天的蛋白质摄入量。

不知道你指的补剂针对那个阶段。如果只是初始阶段，蛋***和bcaa就差不多了。这两个对肌耐力训练者（简单理解是塑形）和肌肥大（大块头）训练者都同理。属于最基本的补剂。

如果到后面的分化训练，就更有侧重了。肌耐力训练会增加爆发力训练，增加谷氨酰酸会避免肌肉流失。

如果是肌肥大训练。这个说心里话，说那么多都不如直接注射睾丸酮（雄激素）来得快。（手动滑稽）。

在健身的小伙伴为了更快更好的增肌减脂便开始使用健身补剂，那么健身补剂都有些什么作用呢？改如何去食用，亮亮就给大家介绍一下各类型补剂的作用方便以后大家在购买的时候能更迅速准确的选择适合自己的那一款补剂。

1.蛋***

蛋***相信大家都知道~一般是***用提纯的大豆蛋白、酪蛋白、乳清蛋白、豌豆蛋白等蛋白，或上述几种蛋白的复合加工制成的富含蛋白质的粉末，其用途是为缺乏蛋白质的人补充蛋白质。在健身的大量消耗之下蛋***就可以起到提供到一定的营养，增加肌肉等作用。

注意：（1.蛋***不要空腹食用，人体空腹时血糖很低，空腹食用蛋白质奖杯大量分解来产生热量，介意提前吃点食物让蛋***发挥应有的作用）

（2.切勿用热水冲泡蛋***，蛋***遇热水会结块十分影响口感，而冲泡蛋***的杯子大部分为塑料杯~所以温水冲泡口感方面会更佳。）

2.增肌粉

增肌粉是将高品质离析浓缩乳清蛋白和促进整个蛋白质效果的其它成分完美结合的产物，顾名思义其用途就是增长肌肉和增加体重，由于增肌粉含有快速吸收的碳水化合物，所以比较适合消瘦形强壮形的人食用，可以快速促进肌肉生长。

注意：（增肌粉虽说那么直白的名字让你感觉吃了它就可以增肌，那就大错特错了，它的效果只是促进你的肌肉生长，所以坚持运动才能长出来结实的肌肉）

到此，以上就是小编对于健身力量训练完吃啥药的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身力量训练完吃啥药的3点解答对大家有用。