男生健身后的训练方法,男生健身后的训练方法有哪些

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于男生健身后的训练方法的问题，于是小编就整理了3个相关介绍男生健身后的训练方法的解答，让我们一起看看吧。男朋友是体育生，训练累了怎...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于男生健身后的训练方法的问题，于是小编就整理了3个相关介绍男生健身后的训练方法的解答，让我们一起看看吧。

1. 男朋友是体育生，训练累了怎么安慰他，让他感觉到温暖？
2. 瘦的男生应该怎么锻炼自己，瘦子有什么特征？
3. 男士如何锻炼自己的柔韧性？

男朋友是体育生，训练累了怎么安慰他，让他感觉到温暖？

可以这样安慰她。亲爱的，累了吧，你们这些训练的科目实在是太辛苦了，我感觉自己一天都坚持不下去，可是你还是这么坚强，这么有毅力，真的让我好佩服啊。

男朋友是体育生，训练肯定是十分紧张，很累的，这时候你就要安慰他，不只是口头上，行动上也要有所表示。比如帮他买买瓶饮料，帮他送毛巾擦汗，或者帮他做好吃的便当之类的。这样他才会改变到真实的温暖，你们的感情也就会越来越好啦。

瘦的男生应该怎么锻炼自己，瘦子有什么特征？

瘦子男生应该优先选择全身性力量训练为核心，其次就是一日多餐，不要忌口，您的目的是快速通过有效的全身性力量训练来增强自我的全身肌肉群整体性维度， 在积极有效训练下全面营养餐配备就非常重要了，肌肉在训练中消耗大量的能量，肌肉维度的增加需要大量的蛋白质，否则生长还很缓慢。

瘦子体型一般消化系统不是太好，体质不是很好，当然这不是指所有，绝大多数的瘦弱人是不错的，瘦子体型很单薄，想要彻底改进自我的体质、体重情况就必须付出实实在在的运动锻炼，而全身性力量塑造肌肉是最理想的选择，全身性力量训练不仅能够又快又好的增强锻炼者肌肉维度，又能够通过运动锻炼消耗来促进消化系统的功能性增强，提高每日食物摄入量来达到增体重、促体质的目的，体型塑造好，也就是整个肌肉维度上去了，整个人就显得很精气神！

当然也可以通过内家功进行锻炼，可强壮五脏六腑，令肌肉富有强性，韧性。为实战打好基础。

人生就是充满了各种困扰，胖的人想瘦，瘦的人想壮点，不过这都好办，通过科学的锻炼以及合理的饮食都可以改变。

判定胖瘦的最佳方法是计算BMI，也就是体重指数。

具体的计算方法是：体重÷身高的平方，比如一个体重70公斤的人，身高是1.78米，那么他的BMI就是：70÷1.78÷1.78=22.09，这是一个相当正常的体型，不胖不瘦。

一般来说，除了一些专业运动员等特殊人群，男生的BMI在18.5到24之间都算正常，我个人比较建议男生应该把体重指数控制在21到23之间，下面这张表格是不同体重指数对应的标准，可以作为参考。

通常导致体型太瘦的原因有：疾病、营养不良、先天遗传、缺乏锻炼等

如果你没有什么疾病，那就要注意锻炼以及营养补充了。

想要变得更壮更结实，力量训练必不可少。像健身房的力量器械就是不错的选择，尤其是深蹲、硬拉、卧推、划船等大肌肉群参与的训练，一定是重中之重。训练重量的选择方面要遵循循序渐进的原则，重量以中等偏上为佳，每个动作3到5组，每组10到12次力竭。力量练习建议每周3到5次，同一个部位的肌肉在一次训练之后至少休息48小时再进行下一次训练。

瘦的男生应怎么锻炼自己，瘦子有什么特征？瘦的男生要锻炼自己，变得强壮，应多做力量训练；瘦子属于体重过轻或不足者。

瘦子的特征，就外形来说，看起来是身形偏瘦，就体重而言，低于标准体重的10%。男生衡量自己是否属于瘦子，可以下面的方法计算：

标准体重（kg）=身高（cm）-105。

以170厘米的男生为例，标准体重=170-105=65公斤。65-65X10%=58.5公斤，170厘米的男生，体重小于58.5公斤即属于瘦子。

瘦子要强壮起来，应增肌增重；增肌增重，需坚持做力量训练，同时全面增加饮食营养。深蹲、卧推、硬拉、引体向上、俯卧撑、卷腹、平板支撑等都属于力量训练。

以力量训练有效增肌，应注意以下几点：

一．以胸肌、背部、大腿等大肌肉群的训练为主。相对于肱二头肌、肱三头肌、三角肌等小肌肉群来说，大肌肉群的训练更容易取得增肌效果。

二．大重量、少次数的力量训练为主。1-4RM的训练倾向于增加肌肉力量，6-12RM的训练倾向于增加肌肉体积；大重量、少次数的训练，应多做6-12RM的训练（附：RM为英文Repetition Maximum的缩写，意为一定训练重量的最大重复次数）。

三．力量训练时间不宜过长，控制有氧训练的次数和时间。每次的有效力量训练适合控制在一个小时左右；慢跑、[_a***_]、动感单车等有氧训练，可以作为***训练，每周应三次以内，每次控制在半小时左右。

四．注意训练的休息。大肌肉群的有效训练，应予以72小时的修复时间，小肌肉群的有效训练，应予以48小时的修复时间。

五．保证饮食的营养。鱼类、虾类、奶制品、豆制品等，保证全面饮食营养的同时，可以***取多餐进食的办法。

瘦子通常指身体相对瘦弱，缺乏肌肉和力量的人。如果您想增加肌肉和力量，可以考虑以下几种锻炼方式：

1. 肌肉力量训练：这种训练可以增加肌肉的质量和力量，包括举重、引体向上、仰卧起坐等训练。

2. 有氧运动：跑步、骑自行车、游泳等有氧运动有助于增强心肺功能和体能。

3. 徒手运动：俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等徒手运动可以锻炼肌肉和提高身体的协调能力。

4. 饮食调整：适量增加蛋白质和碳水化合物的摄入，以维持肌肉的合成和能量的供应。

瘦子的特征包括骨架相对较小、肌肉含量不足、皮肤看起来比较松弛等。但这并不是每个人都适用，因为有些人天生极瘦，而不是由于锻炼不足造成的。

用叔本华的话说，人的一生不是处于痛苦的状态就是处于无聊的状态。瘦的人老想着怎样才能长胖点，胖的人了又为了瘦而感到苦恼，胖和瘦都难以服众。身材本就不错的人了，又想好上加好，痛苦也会随之而来。欲望不穷尽，痛苦不断随。欲望若满足，无聊立刻来。

上述是对胖瘦状态而感到痛苦的一个诉说。对于瘦的男生该如何锻炼，这个要看你的锻炼目的了，你是想通过锻炼使自己更加强壮还是想怎么样。如果是想锻炼成为***、壮汉那我就在下面说说自己的一些看法。

瘦的人应以增肌为主，锻炼方法***用抗阻力训练，也就是力量训练。在家的话可做俯卧撑、深蹲、卷腹…类型的训练，若是觉得乏味无趣，可以买点简单的杠铃哑铃、弹力带等各种小器械来提高训练的趣味性。

要想长肌肉不是一朝一夕之事，是经过长期的刻苦锻炼而来。在短期里，俯卧撑等训练有一定的效果，时间长了，肌肉适应了以后，想要有长进就难了，到那时就应该根据体能的提升，适当的增加训练强度，说白了也就是增加训练器械的重量。若对那时的各方状态都感到比较满意的话，那只需维持锻炼强度即可。

男士如何锻炼自己的柔韧性？

锻炼柔韧性最简单的办法就是每次运动完后，对运动中紧张的部位进行充分拉伸，同时起到很好的放松作用，避免肌肉变得过于僵硬。

最好是循序渐进地练习瑜伽，而男士练习瑜伽在国外其实已经是很普遍的事情。

锻炼柔韧性关键就是提高肌肉的伸展能力。瑜伽很多体式就是通过肌肉的伸展，配合呼吸促进血液循环，实现身心的平衡。瑜伽同时也有很多力量型体式，柔韧和力量兼具，在提高柔韧性的同时，也获得身心的健康，男人练瑜伽何乐而不为。

其实大家都知道，男人基本都是硬邦邦的，不管是肌肉还是关节，僵硬得拉不开，但是最近好像这种状况有些改善，因为越来越多的人对身体的管理提升，不管是健身，还是练瑜伽，或者是练舞蹈练形体，总之对身体的柔韧性真的是提高。

　　不知道大家有没有看最新一期的快乐大本营，里面有一个环节，就是劈叉3.8米，就何老师和维嘉来说真的是很困难的一件事情，但是在其他小鲜肉来说，并不是什么挑战。 也不止这次的快乐大本营，还有很多综艺节目，男艺人们也越来越软了。

　↑ ↑ ↑做瑜伽就是很好的一个锻炼柔韧性的一个运动，从全方位提升身体的柔韧性，力量等。这个体式我相信没有练过瑜伽和舞蹈的人是很难做到的，要求臀部不能离开地面，身体和左腿必须保持在一个水平线上，右手紧贴着耳根去抓左脚。看着难度不大，其实他比你想象中的难，需要很多的肌肉共同完成这个动作。

　　↑↑↑锻炼柔韧性就从手开始，双手饶到身后，在背后双手合十，眼睛看向远方，打开胸部和肩部，收腹，收紧臀部。这个动作有利于冥想，冥想不止可以坐着，也可以站着，换一个方式，也许你会觉得练瑜伽也很有趣。

到此，以上就是小编对于男生健身后的训练方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于男生健身后的训练方法的3点解答对大家有用。