50岁男的健身训练***,50岁男的健身训练***怎么写

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于50岁男的健身训练计划的问题，于是小编就整理了2个相关介绍50岁男的健身训练计划的解答，让我们一起看看吧。五十岁男，在家中健身选...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于50岁男的健身训练计划的问题，于是小编就整理了2个相关介绍50岁男的健身训练***的解答，让我们一起看看吧。

1. 五十岁男，在家中健身选择多重的哑铃合适？
2. 47岁的男人，适合慢跑还是快走？每天需固定在同一时间快走吗？

五十岁男，在家中健身选择多重的哑铃合适？

我家里有一对哑铃，是30公斤的。我是这么选择的：

1.根据个人的身高体重、力量、有无健身基础等来选择重量。初始建议你用单个5公斤重量练习。

2.哑铃有活动哑铃、固定哑铃两大类。固定哑铃重量不可调，可能需要买多副才能满足锻炼需要；活动哑铃可以通过铃片调节重量，铃片一般分为1、1.5、2、2.5、3、5kg等规格，通过组合实现由小到大不同重量。相同材质，活动哑铃比固定哑铃贵点，好在一次到位。推荐购买活动哑铃。

3.初始重量选择，一般一个动作能举10-12次力竭为好，不贪多，身体适应后再加重量。

希望对您有帮助。

十公斤左右就够了，没有必要大重量，动作标准十二次四组一个动作就可以了。大重量毕竟年纪大了长期不稳定动作不标准容易伤关节。只要你想坚持下去就好。我也今年5⃣️十了坚持十年了，基本一直用十公斤的哑铃练，到现在有形有肌，我是力量加跑步运动，这样比较适合自己。同时记得我们是健身而不是去比赛。健康安全第一。

哑铃锻炼，是一种很好的增加肌肉量的锻炼方式。

但如果有了长期的打算，仅仅具备哑铃是远远不够的。我认为:

首先，要配备一副可调节的哑铃，就是可以根据自身情况随时做调节的，先做简单易做的，然后再由轻转重，卧推，挺举，简易飞鸟等动作。

其二，个人认为，就家庭环境而言，如果条件许可，可以配备一副杠铃更为实用。早期做练习卧推，挺举，可以不受重量的限制。可加可减。

其三，如果把哑铃锻炼作为一个较长时期的锻炼方式，具备哑铃已经远远不够了。

除了哑铃锻炼，可以多一些其他项目，对全身肌肉锻炼都有明显作用。比如，垫子上的卷腹，垫子上的仰卧起坐，平板支撑等，对增加全身肌肉量，都是不可多得的。

总之，只要决定好了要做哑铃锻炼的人，关键点问题不是选择什么方式，而是能否持之以恒的坚持下去，唯有持之以恒的坚持，才是万事成功的开始。

哑铃重量到底选择多重？其实如果你有些健身基础的话，就知道这个问题这样问就没有多大的参考意义，对于负重训练（需要借助重物完成的训练）来说，不同的动作使用的哑铃重量是不一样的，这是其一；同一动作不同阶段使用的重量亦是不同的；不同的人，不同的身体素质自然会因人而异，怎么会有一个定量的负重质量呢？

1.选择来优秀12到15次的重量为宜。

2.每个部位使用重量不同，因此，你得配对可以拆卸的哑铃和足够的配重。

3.建议去健身房锻炼，家里任何器械都不用配。在家练几乎是自我安慰，99.9%的人坚持不了几天，任何器械都是多余的摆设，还占地方。（我早年也买了对哑铃，在阳台上躺了十几年，总共估计十次都没用到）

4.50岁，还我没年纪大，但要抓紧练，年纪再大些，力量和体能都会有不小幅度的下降，再练效果就差很多。

47岁的男人，适合慢跑还是快走？每天需固定在同一时间快走吗？

47岁的男性，身高170厘米体重76公斤，适合慢跑还是快走，取决于自身的具体情况，且听我慢慢分析。

根据国际通用的体重指数计算公式，成人的体重指数BMI＝体重（公斤）÷身高（米）的平方 kg/m2，通过计算，你的BMI=76÷（1.70*1.70）=26.30。

偏瘦： BMI指数 < 18

正常体重： BMI指数 = 18 - 25

超重： BMI指数 = 25 - 30

轻度肥胖： BMI指数 > 30

中度肥胖： BMI指数 > 35

重度肥胖： BMI指数 > 40

你的BMI数值为26.3，属于轻微超重的范畴，我的建议是，你应该进行慢跑。

不知道你具体的诉求是什么，如果觉得体重有些超重，想减肥，那首选慢跑，相同时间内，慢跑消耗的卡路里远远高于快走，减肥效果远胜于快走。如果想提高身体素质，提高心肺功能，那更应该选择慢跑，长期坚持慢跑的人，心肺功能显著的曾强。如果有些身体指标超标，比如血压、血脂、胆固醇、血糖和尿酸等指标超标，那必须选择慢跑，慢跑对于预防和改善心脑血管疾病具有积极的作用。

到此，以上就是小编对于50岁男的健身训练***的问题就介绍到这了，希望介绍关于50岁男的健身训练***的2点解答对大家有用。