健身房肌肉酸痛放松训练,健身房肌肉酸痛放松训练有用吗

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房肌肉酸痛放松训练的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身房肌肉酸痛放松训练的解答，让我们一起看看吧。军训缓解肌肉酸痛的方法...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房肌肉酸痛放松训练的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身房肌肉酸痛放松训练的解答，让我们一起看看吧。

1. 军训缓解肌肉酸痛的方法？
2. 昨天在keep上锻炼了30分钟左右(第一次)，今天感觉身体很酸痛，什么原因，以后还会出现吗？
3. 锻炼时已经很累了，比如肌肉酸痛，到底应不应该坚持做完，还是说休息一会儿后再接着锻炼？

军训缓解肌肉酸痛的方法？

、按摩可以缓解军训带来的身体酸痛。军训回来后建议适当的多***自己的身体肌肉，可以缓解酸痛感。

2、泡温水澡。军训回来后也可以去温水澡，泡澡可以加速身体的血液循环，加速缓解身体疲劳，帮助身体恢复体力。

3、军训后建议适当的多注意休息，不要熬夜，来缓解身体的酸痛感。建议军训后注意休息，一段时间酸痛感就消失不见了，同时也要多喝水，注意身体营养。

关于这个问题，1.适当休息：适当休息是缓解肌肉酸痛最好的方法，休息可以让身体得到充分的恢复和放松，有助于减轻肌肉酸痛。

2.热敷：使用热水袋或热毛巾热敷肌肉，可以促进血液循环，加速代谢废物的排泄，缓解肌肉酸痛。

3.***：可以通过***肌肉来***血液循环，加速代谢废物的排泄，缓解肌肉酸痛。

4.运动：适当的运动可以促进血液循环，加速代谢废物的排泄，缓解肌肉酸痛。可以选择轻度的有氧运动，如散步、慢跑等。

5.饮食调理：饮食中要注意摄入足够的蛋白质和碳水化合物，以满足肌肉的营养需求，促进肌肉的修复和恢复。同时要避免过多的盐和糖的摄入，以免加重肌肉酸痛。

6.喝水：保持足够的水分摄入可以促进代谢废物的排泄，从而缓解肌肉酸痛。每天应该饮用足够的水，以保持身体的水分平衡。

昨天在keep上锻炼了30分钟左右(第一次)，今天感觉身体很酸痛，什么原因，以后还会出现吗？

运动之后肌肉酸疼正常的，放心！这样的酸痛跟你第一次突然的剧烈运动有关，而且一般这样的酸痛会持续三五天，三五天之后就会缓解很多，可以拉伸，或者泡个热水澡可以很好的缓解！

如果一直疼，那你就得去医院看看是不是因为运动拉伤造成的

运动后感觉身体很酸痛？

我们先来了解一下肌肉酸痛的原理！

肌肉酸痛一般有两种：

一种发生于运动后期或者恢复初期，叫做急性肌肉酸痛。急性肌肉酸痛的成因是大量的运动使得身体会产生一些运动的终极产物，如氢离子、乳酸等，当这些产物大量聚集并沉淀于骨骼肌后就会产生肌肉酸痛的感觉！这种酸痛会在数分钟或者运动后数小时之内消失。

另一种发生在剧烈运动后的12～48小时，叫做迟发性肌肉酸痛， 成因有待研究，大概就是因为在剧烈运动后，细胞之间、肌肉之间互相摩擦，使细胞膜受损而引起的轻微发炎。恢复期是3～7天，缓解它的方式是***或者冰敷！

任何运动都有可能出现迟发性的肌肉酸痛！首先要确定自己并没有因为错误练习导致受伤，如在练习后出现肌肉绷紧、酸痛，请给予适当的***和冰敷而不是热敷！

同时出现迟发性肌肉酸痛时可考虑将自己的运动量减少或者将运动强度降低，给予身体适当的休息！

每次运动前须做好充分的热身运动，同时配合温和的舒展运动，可以降低运动中受伤的机会哦！

我给你提两点建议，希望对你以后锻炼有所帮助。 第一呢在锻炼健身前要做热身运动 比如慢跑 肌肉拉伸。慢跑根据自己当时的身体状况来选择 感觉自己身体热了 就可以简单的拉伸自己身体的肌肉跟关节。

第二就是训练结束之后的肌肉放松。比如今天你练的是腿部肌肉 那么就要重点去放松自己的腿部肌肉，可以进行拉伸 揉捏 。放松拉伸运动一定要在身体是热的情况下进行的。如果训练完没有及时放松 肌肉就会僵硬 导致血液流动缓慢 ，可能就会造成肌肉酸疼。

最后一点呢就是如果进行剧烈运动后。记得及时补充水分。比如淡盐水之类的，晚上泡泡热水澡 ，也是放松肌肉的好办法哟！

主要是长时间不运动了，又突然运动导致肌肉中的乳酸突然增多，引起的肌肉酸痛，不用紧张，这是正常现象。如果不想肌肉酸痛，记住每次运动完后一定要拉伸，Keep里有运动后拉伸课程还有泡沫轴***课程可以让你的肌肉松弛下来，缓解酸痛。建议你以后不管做什么运动？运动前一定要充分的热身，运动后要充分的拉伸，以免运动损伤。希望我的回答能帮助到你。

运动后为什么会肌肉酸痛

先来解释一下运动后为什么会肌肉酸痛。一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。

不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动，2到3天即可消除

锻炼时已经很累了，比如肌肉酸痛，到底应不应该坚持做完，还是说休息一会儿后再接着锻炼？

运动锻炼时如果运动量过量、往往会造成身体肌肉内乳酸堆积过多、一时不能正常代谢、继而导致肌肉酸痛、浑身倦懒乏力。

遇到这种情况、千万不要停下休息、最科学的办法是咬牙坚持、继续锻炼、这时🉑️以把运动量减下来、这在运动医学中叫积极休息、如果单纯的坐下来、一动不动呆家休息、这叫被动休息、被动休息的特点是休息感明显、但在恢复体力体能方面与积极休息相差甚远、因此建议大家在运动疲劳后、多***取积极的休息方式、这样对健身锻炼而言、🉑️起到事半功倍的效果、大家不妨试试。

什么叫锻炼？首先明确你是要锻炼那一方面的？比如减肥，就必须坚强刻苦，要***取中等强度以上和连续性较长时间的运动锻炼方法，如果动一下就觉得很累，肌肉酸痛，那么就很难达到效果的！不如顺其自然

训练时肌肉酸痛属于正常现象！训练时根据自己合适的RM值***取合适的重量。

***取合适RM值之后：

RM值：8-12个/组，每组的间隙时间30s-60s，前提动作要对哈！

还可以肌肉酸痛时，可以再换轻重量再做一组或多组效果更佳！

锻炼时已经很累了，肌肉酸痛是应该坚持来，还是休息一会儿再接着锻炼？大白医生觉得应该具体问题具体分析，需要评估这个酸痛是正常的迟延性肌肉酸痛，还是肌肉拉伤或肌肉撕裂再做决定。

今天大白医生来给大家分享这个问题，肌肉酸痛分为两种：

在运动后几小时或一夜之后才出现，并伴有疲倦乏力，甚至会出现肌肉痉挛、僵硬等症状。这种肌肉疼痛消失得比较缓慢，常常3至4天甚至6至7天之后才能完全恢复，在运动医学上，这种在锻炼后24小时出现的肌肉酸痛，被称为延迟性肌肉酸痛症。

可以说，肌肉酸痛是一种正常的、积极的生理反应，休息一段时间后会自然消失；当再次进行同样的运动时，肌肉酸痛症状会明显减轻或不产生。

肌肉或韧带拉伤会造成骨骼肌的病理性改变

不仅影响继续运动或训练，还可能会带来较严重的后果。

如果训练时发生肌肉拉伤等受伤情况，很容易被延迟性肌肉酸痛所掩盖。

压法：用手指按压肌肉时，正常运动后肌肉酸痛成大面积疼痛，而且有对称性。比如卧推后胸肌疼痛成大面积疼痛，而且是左右胸肌相同部位都有痛感。而肌肉拉伤通常是某一点疼痛，无对称性。

[_a***_]拉伸法：正常运动后肌肉酸痛，在静力拉伸肌肉时，疼痛感减轻；用力收缩肌肉时疼痛感加重；而肌肉拉伤表现为拉伸肌肉时疼痛感加重。

此外严重的肌肉拉伤，比如肌肉撕裂情况，会伴有剧烈痛感，而且受伤后马上发作，并伴有局部肿胀和发热。

到此，以上就是小编对于健身房肌肉酸痛放松训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房肌肉酸痛放松训练的3点解答对大家有用。