如何训练健身有效率提高,如何训练健身有效率提高

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于如何训练健身有效率提高的问题，于是小编就整理了2个相关介绍如何训练健身有效率提高的解答，让我们一起看看吧。提高能力的方法和途径有...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于如何训练健身有效率提高的问题，于是小编就整理了2个相关介绍如何训练健身有效率提高的解答，让我们一起看看吧。

1. 提高能力的方法和途径有哪些？
2. 健身进步很慢，如何改善健身效果？

提高能力的方法和途径有哪些？

1、学习

学习是提升自身能力的基础。不断学习新知识和技能，可以增加自己的专业素养，提高自己的竞争力。可以通过阅读书籍、参加培训课程、学习在线课程等方式来学习新知识和技能。

2、锻炼身体

身体健康是提升自身能力的基础。身体健康的人更能够保持高效率和精力充沛的状态，更有信心和毅力应对各种挑战。可以通过跑步、游泳、瑜伽等方式来锻炼身体。

3、培养兴趣爱好

健身进步很慢，如何改善健身效果？

健身效果很慢，有很多因素会影响你的效率。而如何提高效率，归根结底，90%以上还是因为那三大要素：吃、练、睡。

下面来详细说说这三大要素怎样更改才会更有效的助你在健身的路上少走弯路。

吃，俗话说三分练，七分吃。这足以看出饮食对于健身有多么重要了。即使你健身很有规律，动作很标准，有着接近全勤的频率，但是你每天有着不断的零食、奶茶，偶尔的聚会，啤酒，烧烤。那么你放心，好身材不会主动来找你的。如果做不到少食多餐，那么每天最基本的一日三餐要固定。要想让你的肌肉每年都有一个变化，那么饮食就要注重营养配比，简单来说要高蛋白，少盐少油少糖。主食不需要太多，多吃蔬菜水果。鸡胸、牛肉、鸡蛋、鱼肉等都是优质的蛋白来源。蔬菜要尽可能多吃，减少一些烹饪方式也会减少饮食中带来的热量。吃就简单说这些。

练，单从这一点里想提高效率，增加你的肌肉维度。这么多年来，总结的最到位的话就是这些了：大重量低次数，多组数，长位移，慢速度，高密度，念动一致，顶峰收缩，持续紧张，组间放松，多练大肌群，训练后进食蛋白质，休息48小时，宁轻勿***。(如有不懂，下次我会单独发文来剖析这些话具体含义)

睡，睡眠很重要，良好的睡眠时间有助于我们自身肌肉更好的增长和修复。健身的人要保证每天8小时的睡眠，早起早睡，不要熬夜。熬夜是健身的一大天敌，肌肉修复和增长的最佳时期在我们的深睡眠期间，熬夜然后白天睡觉的睡眠质量是和夜晚不能相提并论的。国外健身的大神甚至说，增肌的人每天睡10个小时都是可以的，睡眠很重要。

所以简单来说，就是这三大要素了，慢慢的改变自己生活习惯，做好这些你就会发现你的身材也会逐渐改变的！

请相信健身不是一蹴而就的事。需要恒心、毅力和较高的技术水平。如果你坚持做到每周锻炼3次以上，每次1小时，并且每次锻炼强度达到自己能力的上限，加上健康干净的饮食和良好的作息习惯，那么效果只是时间问题。如果是技术方面的问题，最好还是请个健身教练，用心刻苦的学习一段时间，掌握正确的方法，进步肯定会很

明显。

健身进步慢的原因，我想到的尽量都说了。

不知道你说的是肌肉含量的改善还是说重量上不去？速度上不去？跑步距离上不去？

不过这些都逃不过一点，那就是

1、健身训练一成不变

大家经常会犯一个错误，那就是每周的训练都是固定的，比如，一、三、五训练，固定的肩背腿，动作也是那几个动作，永远的不加重量。这样肯定是不行。健身的动作每隔1-2周就要重新换一轮，不然身体会适应，消耗的越来越少，改变的也会越来越少。

2、忽略饮食

无论是提高成绩，还是增大维度，吃都是很重要的，蛋白的摄入、碳水的摄入、还有运动过程中糖、水的补充，

3、动作不标准造成的代偿

健身中常见的问题，本来想练背练胸，结果练出了麒麟臂，动作不标准，导致的目标肌群没有发力，结果以为练了，但其实效果几乎没有。

谢邀。

“健身进步很慢”这个“慢”是以什么来做参照呢？ 运动员刚开始训练时，成绩是看着提高的，但到了一定水平后，成绩就几乎不动了。比如百米跑，一些初级的运动员经过几个月的训练，成绩从13、14秒，提高到12、11秒，非常的明显。而一些高水平的运动员，比如国家队的，再怎么刻苦训练，成绩就是在10秒左右徘徊，努力点就进10秒，松一点立刻出去。

健身一样的道理，每[_a***_]都会有一个“顶峰”，不可能无限期的进步，而且过了这个顶峰，还会不断的衰退。生老病死，就是一条路，谁都走不出去，否则世界就人满为患了。身体机能到了一定程度后，只能通过系统的锻炼去保持，就如运动员一样，几天不训练，运动水平立刻下降，必须要“曲不离口拳不离手”。有多少运动员在有一点成绩后，不保持系统的训练而自毁呢？

而健身最大的一个效果是保持身体的机能状态，尽量的减少疾病的发生和发展，提高生活质量。而这个过程中有的指标是无法用数据衡量的，比如减少生病，那么一年生病几次是多，健身后又会减少几次？只能通过自身工作、生活的状态，来感受健身带来的好处。

至于如何改善健身效果，建议改变运动的方式，尝试不同的运动项目，从不同的角度来锻炼身体，前面的提高身体素质。最为简单的跑步，就可以把匀速跑，改成变速跑、重复的冲刺跑等方式，或者在跑步的过程中增加一些倒着跑、侧向跑、高抬腿跑等，既可以提高锻炼的乐趣，又能锻炼不同的身体素质，提高锻炼效果。所有的改变最好是在保证安全的前提下、量力而为。

到此，以上就是小编对于如何训练健身有效率提高的问题就介绍到这了，希望介绍关于如何训练健身有效率提高的2点解答对大家有用。