健身第三天训练动作,健身第三天训练动作***

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身第三天训练动作的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身第三天训练动作的解答，让我们一起看看吧。本人健身三个月，练身体一个部位...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身第三天训练动作的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身第三天训练动作的解答，让我们一起看看吧。

1. 本人健身三个月，练身体一个部位最多做几个动作？
2. 为什么每次运动后在第二天肌肉不酸疼,第三天反而才开始酸疼？
3. 正常健身的流程，饮食也很小心，但新陈代谢平均3天一次，是什么情况？该怎么改善？
4. 由于工作原因，健身练三天，再休息三天可以吗？

本人健身三个月，练身体一个部位最多做几个动作？

各个肌群都有以增加块头的主打动作和塑形的动作。比如胸，杠铃卧推主打，夹胸塑形，斜方，耸肩主打，俯身哑铃飞鸟塑形等等。

主打动作为主，先练，用八到十二次重量(我个人感觉六到十次效果更好)，组数根据肌肉感觉来，灵活运用，状态好不妨多做几组，让肌肉"燃烧"起来。组间歇稍长一些，60至90秒，起码等气息平稳了。

塑形动作负荷小，用12到15次重量，组间歇30到60秒，组数四组吧。一个部位总组数20组左右。一次四个动作就可以了。隔一段时间，肌肉适应了，就换成别的动作，给肌肉新的***。

每组次数和组间歇也不是固定的，要经常变化。太规律，肌肉会适应，敏感度降低。个人见解供参考。每个人都有适合自己的方法，要自己慢慢摸索。

为什么每次运动后在第二天肌肉不酸疼,第三天反而才开始酸疼？

这种酸痛运动完当天并不明显，通常再24小时之后才会感觉到，也可延迟达72小时之久。这就是延迟性肌肉酸痛（ DOMS）。

因为在运动时肌肉承受了一些压力与微小的损伤，身体会产生发炎反应来修补受伤的组织，而这个发炎反应正是肌肉酸痛的主因。

这个过程是完全自然且健康的。正是因为身体能够“过度修复”运动造成的肌肉损伤，并且在一次次的循环中让身体适应更强的压力，运动员们才能跑得更快、跳得更高、举得更重。这是一种良性的发炎。

正常健身的流程，饮食也很小心，但新陈代谢平均3天一次，是什么情况？该怎么改善？

您说的是便秘？

如果有这种情况，可以从饮食和运动两方面改善。

饮食，多喝水，如果可能，每天可以分多次喝3升水，然后多吃水果和蔬菜。若吃了粗纤维的蔬菜，一定要更多喝水，因为粗纤维吸水。

运动，规律地运动，让大肠蠕动。晚上也可以躺在床上揉揉肚子。

瑜伽唱诵，也有帮助，我觉得是因为唱诵能让人心情放松。您也可以试试，在马桶上，不要着急，给自己留出充足的时间，让自己放松，让身体放松，进入它本来的节奏。

由于工作原因，健身练三天，再休息三天可以吗？

由于工作原因，健身练三天休息三天可以吗？怎样安排最合理？

的确，现在有很多人由于工作关系很难抽出集中的时间去健身房健身。有些人即使办了健身卡也会因为时间的原因三天打鱼两天晒网。

虽说时间就像海绵里的水，挤挤就会有，但到了最后挤出的都是点点滴滴的碎片时间，很难去健身房，像题主这样能够有三天的时间应该已经是非常棒的事情了。

健身无论是为了减肥还是增肌，练三天，休三天都会有一定的效果，只是这种健身的效果没有每周训练五天休息两天，或者隔一天一训练的效果明显，进步也相对会慢一些。

可以把力量训练安排在能去健身房的这三天里，充分利用健身房器械全的优势进行全身的肌肉力量训练。不能去健身房的三天可以利用碎片时间做一做肌肉的伸展训练，做一做简单的俯卧撑，卷腹等训练。

谢邀，选择什么样的健身计划主要看健身目的，增肌，减脂，塑型，增肌柔韧性和平衡性，增强耐力和心肺功能等，一周至少锻炼三天，再少就很难达到目的。

如果是增肌，一周三练也不是不行，安卓手机下载健身宝典，选择一个***就行。

锻炼时主要锻炼大肌群，再搭配小肌群锻炼为主，大肌群主要包括胸大肌、背部肌群（主要包括背阔肌、斜方肌和竖脊肌）、腿部肌群（主要包括股四头肌、股二头肌和小腿肌群）三大块，小肌群主要包括肱二头肌、肱三头肌、三角肌、前臂肌群、股二头肌等等。此外还得注意锻炼核心集群，主要是[_a***_]和竖脊肌，有专门的锻炼***。

一般来说胸大肌和肱三头肌一起锻炼，背部肌群（主要锻炼背阔肌和和竖脊肌，带一点斜方肌就行）股二头肌一起锻炼，腿部肌群和三角肌一起锻炼，锻炼时根据具体情况再加入其它小肌群一起锻炼。核心力量也要锻炼到，具体的可以在手机里下载keep进行锻炼。

锻炼时先热身慢跑最少一公里，一般十分钟左右就行，然后拉伸肌肉活动关节，先做器械热身再做器械锻炼，最后做核心锻炼，结束后再拉伸肌肉活动关节，最后慢跑10-20分钟。有氧时间根据自身情况选择锻炼强度和时间，减脂一般45-60分钟，增肌一般10-20分钟，最多25分钟。心率在减脂范围内和耐力范围内即可。减脂心率是:（220-周岁年龄）*0.64和0.76，耐力区间心率是:（220-周岁年龄）*0.76和0.96，最好在0.9以下，心率不要长时间超过最大心率（220-周岁年龄）的0.96，最多十几二十分钟即可。

如果是减脂为主，按照上面的锻炼***，器械锻炼30-60分钟即可，有氧45-60分钟，注意心率就行。

到此，以上就是小编对于健身第三天训练动作的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身第三天训练动作的4点解答对大家有用。