2017年营养饮食标准,2017年营养饮食标准表
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于2017年营养饮食标准的问题,于是小编就整理了3个相关介绍2017年营养饮食标准的解答,让我们一起看看吧。
谷类,蔬菜,水果,油脂,肉蛋奶类,摄入比例,人每天正常的比例?
人体每天需要的七大养分:水份、糖类、蛋白质、脂肪酸(来自蔬果和豆类)、维他命、矿物质和纤维。
人每天应吃齐的四类食物:五谷、蔬果、乳类和肉类。
举例:
一个170CM,体重60KG的人,要维持他的基本生命活动和日常工作生活,每天就至少需要1886大卡热量的食物营养,各种营养素的需要是: 糖类 291克,蛋白质71克,脂肪47克。
所以一天的标准食物量为:
1、谷薯类 321克
2、蔬菜类 361克
3、水果类 120克
4、乳及乳制品 80 克
5、肉蛋鱼虾类 132克
160 150斤减肥的话到底每天该分别吃多少克碳水、脂肪、蛋白质才能掉秤又不伤身?
很高兴为你回答这个问题,160、150斤减肥的话到底每天该分别吃多少克碳水、脂肪、蛋白质才能掉秤又不伤身?在说到正题前先炫耀一下我本人15斤减肥比对图:
减肥需要循循渐进,不可能一个食谱或者一种方法就用到死,如果你是刚开始减肥的话,那建议碳水按照你体重公斤数的3倍,脂肪按照体重公斤数的0.6倍,而蛋白质按照体重公斤数的1倍(如果你平时有规律运动习惯,需要适当提高蛋白质的摄入量,则需按照体重公斤数的1.2-1.8倍,具体的量要根据你的运动方式和强度来决定)。
还有一种方式来计算每天该吃多少克碳水、脂肪和蛋白质,这要先知道你基础代谢率是多少,下面是计算公式:
男性: BMR = 66+(13.7× 体重(kg))+(5×身高(cm)) – (6.8×年龄(岁))
女性: BMR = 655+(9.6×体重(kg))+(1.8×身高(cm))–(4.7×年龄(岁))
下面说一下比例分配:
这个问题超好回答。
一句话就能解决[大笑]
好像有点敷衍,那就多打几行字。
我觉得,要减脂不要光减重。要吃饱,不要节食。要健康地瘦下来。后期再塑个型,身材不成问题。
怎么瘦下来?
三餐吃饱,碳水,蛋白质,蔬菜,优质脂肪都要有,不吃水煮菜。
三分练七分吃,加油吧。
160 150斤减肥的话到底每天该分别吃多少克碳水,脂肪,蛋白质才能掉秤又不伤身体?
减肥的最好方式,就是运动加上饮食的合理安排,单纯的靠计算热量来去摄入饮食,短时间内,体重会下降,但是随之而来的,你的基础代谢也在下降,也就是你的身体适应了减脂期的饮食结构后,如果多吃一点,你的体重马上就会反弹的。
关于健康减肥,我会给你分享以下建议
1.饮食安排
根据你的身高,体重,年龄,性别,可以计算出你每日的总消耗,具体如下:
基础代谢(男)=90+4.8x身高(cm)+13.4x体重(kg)-5.7x年龄
基础代谢(女)=450+3.1x身高(cm)+9.2x体重(kg)-4.3x年龄
每日总消耗=基础代谢x运动系数(1.2无运动;1.375每周1~2次运动;1.55每周3~5次运动;1.725每周6~7次运动;1.9专业运动员)
如果你的目标是减脂,那么,你的身体就必须要处在能量的缺口中,你的三大元素的摄入具体如下:
蛋白质=2.75x体重(kg)
你好,很高兴为你解答,我是爱撸铁的EVIN:
你能问出每天该吃多少碳水、蛋白质、脂肪就说明了你还是掌握了一些基础减肥知识的,非常棒。
一天的总热量由碳水化合物、蛋白质和脂肪的热量构成。在减肥期间,我们会更倾向于优质的蛋白质和脂肪,减少碳水的摄入。
⭐(1)脂肪:
1克脂肪含有9卡路里热量。在减脂期,每公斤体重每日应摄入0.5~1克 脂肪。我们就按最低0.5克计算。
⭐(2)蛋白质:
建议一天的总热量不要超过1500千卡、最好控制在1200千卡-1500千卡
减肥期间可以适当调整饮食及热量
基础代谢热量大约占据一日热量总消耗的百分之六十左右。减肥期间每日饮食热量以不低于基础代谢热量,与消耗热量保持不低于500千卡热量缺口为宜。
早中晚三餐热量摄入比例以3比5比2,或者4比4比2为宜。
减肥期间饮食注意事项
2.多吃低脂高蛋白食物,少吃高热量高脂肪食物。
3.多吃血糖生成指数较低的食物,少吃血糖生成指数较高的食物。
减肥期间[_a***_]如何吃
我空腹血糖8.7,饮食需要注意什么呢?
建议低糖低脂清淡饮食,适当运动,营养全面均衡,控制总热量。主食以谷薯类为主,粗细搭配。适量吃含蛋白质的牛奶或鸡蛋或瘦肉,多吃蔬菜,尤其是绿叶蔬菜尽量占到蔬菜的一半。定时检测血糖的水平,可以在医生的指导下服用参芪降糖颗粒,它对心肝肾功能具有一定保护作用,还可联合二甲双胍、磺脲类、米格列醇等一起使用,且不增加低血糖风险。
到此,以上就是小编对于2017年营养饮食标准的问题就介绍到这了,希望介绍关于2017年营养饮食标准的3点解答对大家有用。
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