营养 饮食与新陈代谢,营养 饮食与新陈代谢的关系

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于营养 饮食与新陈代谢的问题，于是小编就整理了2个相关介绍营养 饮食与新陈代谢的解答，让我们一起看看吧。keep饮食指南推荐的每天...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于营养 饮食与新陈代谢的问题，于是小编就整理了2个相关介绍营养 饮食与新陈代谢的解答，让我们一起看看吧。

1. keep饮食指南推荐的每天摄入到底是什么？有什么用？
2. 减肥减脂阶段，请问怎么提高身体新陈代谢，快速减肥？

keep饮食指南推荐的每天摄入到底是什么？有什么用？

Keep饮食推荐差不多算是一个指南性质的，它根据使用者的身高体重计算出每天人体需要消耗的基本热量，然后按照科学合理搭配出一个参考食谱，以方便我们参照，达到既营养又健康的目的。

当然，你首先得自己制定一个计划，比如你的目的是塑型还是减脂等等。

我觉得Keep里边的食物库和分类菜谱特别有用，因为它详细列举了食材的热量，这样有助于我们选择食材搭配时控制热量的摄入，有些食材推荐使用，有些就需要适当食用，有些会长肉肉，都会详细列出。

饮食指南里边有一日三餐的饮食搭配，这个也可以根据自己的食材进行搭配调整，主要是参考指南里边的热量配比。这样再配合运动锻炼，从而达到健身塑型的最佳效果，既营养又美味，不用饿肚子还能减肥，可以算得上两全其美了！

是指每天摄入的热量，比如一个鸡蛋的热量，一碗面的热量，或者说就是你吃的每一种食物的热量，你要知道你的基础代谢率是多少，然后再把你每天所吃的食物写进去，得出来了那个数就是热量。基础代谢率是指就算你躺着一天不动身体也需要消耗的那些热量，也就是说，你身体每天需要有这些热量来维持，才能保证自己身体是正常运转的

减肥减脂阶段，请问怎么提高身体新陈代谢，快速减肥？

很高兴回答这个问题。题主的问题我们细分的来回答，从新陈代谢开始。

首先，新陈代谢是一个大的概念，新陈代谢是指机体与环境之间的物质和能量交换以及生物体内物质和能量的自我更新过程，包括合成代谢（同化作用）和分解代谢（异化作用）。通常我们在减肥减脂的时候，不用这个来表达，因为它涵盖的东西太多。

基础代谢是什么：基础代谢是指人体维持生命所需要的最低能量需要。并且基础代谢的测算是在人体静息的状态下，恒温恒湿，大脑没有思考，人体的能量消耗。

首先基础代谢是人体主要的能量消耗，如下图，占到人体总消耗的70%左右。那么减脂最基本的条件就是能量赤字，摄入的能量小于消耗的能量。如果我们自身消耗的能量越多，当然越有利于我们减脂。所以，减脂期提高基础代谢是一个很好的方法。

如下图：

正确的认知基础代谢，基础代谢可以通过一些方法来提高，但不可能提高很多，例如：一磅肌肉每天消耗7～10大卡能量，脂肪消耗2～3大卡。即使一个人的肌肉量比另一个人多10磅肌肉，那么每天也就多消耗50～70大卡左右。这些能量也是微乎其微的。当然时间长了，以一个月为基数，基础代谢高的人，能量消耗的肯定就显现出来更多。但是，对于刚开始健身的运动的人群来说，这个运动的过程当中，这个提高基础代谢的过程当中，才是最主要的能量消耗。

1：制造能量赤字，摄入的能量小于消耗的能量，通过控制饮食减少能量摄入，运动增加能量消耗。这个是最基本的，最有效，最高效的方法。并且这个赤字不能太大，太大提高不了基础代谢，还会降低基础代谢。

2：这个运动的过程当中，为什么要力量训练。力量训练就是为了慢慢的增加肌肉，从而慢慢的提高基础代谢。不然，基础代谢也会下降。

总结：基础代谢是一个概念，对于刚开始健身减肥的人群来说，不是靠提高了那么一点基础代谢从而帮助你减肥，它只是很小的一部分，最重要的还是控制饮食和运动，来制造能量赤字。但是制造能量赤字，有很多错误的方法也可以制造能量赤字，就是节食，但节食又会导致基础代谢下降。所以我们是在维持住甚至增加基础代谢的基础上来控制饮食和运动。

我感觉多运动多喝水，才能促进新陈代谢，少吃不吃高热量食物，夏天的时候我连续爬山一个月，减了两斤，每天累的像狗，汗倒是能出不少，减重太慢了，主要是我管不住嘴，运动多，吃的也多，后来就放弃了，减肥真的好难，现在防疫期间在家出不了门，每天吃了睡睡了吃，不敢上称

身体的新陈代谢跟自身的身高体重性别年龄都有关系。在减脂阶段可以去做肌肉力量的训练，来提高代谢，加速脂肪燃烧，同时塑型身材，这也是减脂过程中必不可少的训练，另外，少食多餐也可以提高身体代谢，但是在减脂的时候一定不能摄入太多热量。一般情况下，科学合理的饮食和训练，一周可以掉2斤左右的脂肪就OK。至于快速减脂，不建议，因为脂肪的积累需要时间，消耗也需要时间，如果急于求成，肯定会影响到你的身体健康情况。我再分享一下减脂的方法。其实也简单，找到能量缺口，让消耗的热量，大于摄入的热量，身体就会燃烧脂肪，达到减脂目的，如何做到，有2点

1调整饮食结构

少食多餐，把平日的一日三餐增加到6餐，也就是上午10点下午3点各增加一餐。把你一天摄入的总的碳水化合物量分配到6餐中去，一天的总碳水化合物量按每公斤体重摄入3克碳水化合物去计算，往回再慢慢降低碳水的摄入。同时每一餐都要有高蛋白低热量的食物，另外还得有富含维生素的蔬菜。这样去搭配饮食。减脂期一定不能吃甜食，糖分高的[_a***_]也不吃。晚上7点以后什么都不吃

2加强锻炼

每周安排4-5次的训练，每次训练一个小时到一个半小时，训练强度在你能承受的百分之六十到75，随着运动能力提高，可以提升运动强度。锻炼是主要进行心肺训练，体能，耐力训练，肌肉力量，功能性训练，这些训练可在每次的训练中交替穿插去安排，每次训练完一定要做30分钟的有氧训练，可以是游泳，慢跑，骑单车等，有氧训练中低强度就OK。

做好这2点，坚持下去，减脂一定成功，收获更好的自己，加油。

到此，以上就是小编对于营养 饮食与新陈代谢的问题就介绍到这了，希望介绍关于营养 饮食与新陈代谢的2点解答对大家有用。