健身房训练小臂酸痛无力,健身房训练小臂酸痛无力怎么办

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房训练小臂酸痛无力的问题，于是小编就整理了5个相关介绍健身房训练小臂酸痛无力的解答，让我们一起看看吧。去健身房练手臂后疼得伸...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房训练小臂酸痛无力的问题，于是小编就整理了5个相关介绍健身房训练小臂酸痛无力的解答，让我们一起看看吧。

1. 去健身房练手臂后疼得伸不直，怎么办？
2. 健身房内如何练二头肌，练完后反而小臂会酸，为什么？
3. 瘦子健身刚开始没劲做不多怎么办？
4. 我初练健身，发现耐力特别差，胸肌总是做三四组就没劲了。请问如何解决这个问题呢？
5. 去健身房练肌肉，第二天感觉有些酸痛，正常吗？还可以继续练这个地方吗？

去健身房练手臂后疼得伸不直，怎么办？

可能与活动过度、过量，导致局部肌肉拉伤、韧带损伤或乳酸堆积等有关，建议不要强行伸直，注意休息，近期不要做剧烈运动，可以按摩或者热敷，促进局部血液循环。外用活血、化瘀、止痛的云南白药气雾剂，以及口服芬必得，配合热敷、理疗等，坚持半个月左右应该会好转。

健身房内如何练二头肌，练完后反而小臂会酸，为什么？

锻炼肱二头肌就是哑铃臂弯举，杠铃臂弯举，反手引体向上了。之所以小臂会酸胀那是因为你锻炼二头肌的时候小臂借力过多导致的，或者你的哑铃太重握的太紧也会导致。

正确的方法是找到合适自己的哑铃，比如第一组极限是12个最好。然后按照每组10 8 8 6的个数去做组对肌肉的***最佳。

其次你要明白之小臂和手腕只是起到一个牵引的动作，不应该发力，所以在练习哑铃臂弯举的时候手臂应该虚握而不是握的很紧。明白了吗

瘦子健身刚开始没劲做不多怎么办？

瘦子健身刚开始没劲做不多是很正常的现象，解决办法如下：

先从克服心理障碍开始，让自己坚持下去。

徒手做一些俯卧撑、引体向上、卷腹、平板支撑等，锻炼小臂力量、腹部和核心力量。

多做深蹲、半蹲、腿举等，锻炼腿部肌肉。

多做拉伸，以免肌肉过于僵硬。

合理膳食，多补充蛋白质和碳水，有条件的话可以去健身房，从三大项开始练起。

简单高效的方法，背个双肩包负重爬坡。杠铃硬拉。循序渐进的增加负重。

长距离慢跑，极短的距离快速跑。

体力增加上去，一切就都好办了，一定要循序渐进的增加强度，严格防止受伤。

需要慢慢增加运动强度，多找一些适合自己的锻炼方式，以及提高自身意志力。
1. 瘦子初次健身可能由于体能不足且没有适应运动，导致做不了多少。
但是只要坚持并且逐渐增加运动量和强度，慢慢就可以发现有效果。
2. 如果你找到适合自己的锻炼方式，可以让自己做起来更加有兴趣，轻松愉快。
比如可以选择更偏向于有氧运动的方式，如跑步、骑车等。
3. 此外，需要提高自身的意志力，坚持锻炼并坚信锻炼会让自己收获更多的好处，也会让自己有动力去加强锻炼。

我初练健身，发现耐力特别差，胸肌总是做三四组就没劲了。请问如何解决这个问题呢？

你胖嘛，胸部肯定有层脂肪了。耐力的话就做低重量多次数的锻炼，哑铃锻炼手臂各部分肌肉比较好，胸肌的话可以做仰卧哑铃推举，也可以做俯卧撑，做的时候双手之间的距离和上下的位置可以进行调节，锻炼不同的地方

去健身房练肌肉，第二天感觉有些酸痛，正常吗？还可以继续练这个地方吗？

不应该第二天继续练同一块肌肉。

1.延迟性酸痛

肌肉酸痛有3个原因：刚锻炼完时，乳酸堆积在肌肉里，引发酸痛感，这种情况过两三个小时就会改善；锻炼后的24-72小时肌肉酸痛，这是肌肉训练后的正常反应，通常认为是由肌纤维轻微拉伤、代谢废物和神经调节等造成的；如果酸痛明显且持续，可能是较严重的肌肉拉伤，需要冰敷乃至看医生了。

2.要想肌肉增长，需要让它[_a***_]

即便是小臂、小腿这样耐力型的的小肌肉群，都会需要24小时去恢复，如果承担了较强负荷的健美训练，就需要更长时间。何况其他大肌肉群呢！需要更长时间。

一般，对于健美初学者，通常的建议是隔天练一次，一次练全身。注意了，这是说的是隔天练一次，而不是天天练。对于中高级健美爱好者来说，他们的训练负荷更强，需要的恢复时间也更长，因而两天都不够，则么办呢？就需要分化训练法。也就是每次锻炼一个主要部位，用两三次训练课乃至更多课程完成一遍全身的循环。

3.结论

在健美训练中，无论什么原因，都不应该第二天训练同一块肌肉。

到此，以上就是小编对于健身房训练小臂酸痛无力的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房训练小臂酸痛无力的5点解答对大家有用。