健身运动热身训练的好处,健身运动热身训练的好处和坏处

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身运动热身训练的好处的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身运动热身训练的好处的解答，让我们一起看看吧。会议热身的作用和目的？...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身运动热身训练的好处的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身运动热身训练的好处的解答，让我们一起看看吧。

1. 会议热身的作用和目的？
2. 体育锻炼前的准备活动的作用是什么呢？
3. 运动前不宜拉伸，为什么却应该热身？

会议热身的作用和目的？

会议热身对于一次会议的成功举办起着一定的助推作用。会议热身是一种最简单，最直接，最有效的活动方式，也是人们最喜欢，最容易接受的一种方式。形式多样，根据不同的场合，不同的会议内容，主持人可以结合自身的优势与特点做自由的选择。在正式会议开始前，主持人需要快速暖场。原因有三：

第一，让参会者互相认识，降低陌生感，逐渐热络，拉近参与者之间的距离，便于进一步交流与沟通；

第二，会议热身属于热身运动，通过热身让参会者，找到自己所在的团体，有一种归属感，能够更快的增加团队意识；

第三，会议热身一个最主要的作用是活跃气氛，调整人们的情绪。会议前进行热身，一方面起到舒缓压力，减少消极情绪；另一方面，可以调动积极情绪，使其处于兴奋状态，这样会令参会者安心参会，同时也更愿意接受会议内容。

体育锻炼前的准备活动的作用是什么呢？

无论何种体育运动，开始前的准备活动都是不可或缺的，也就是热身，就是在正式开始运动前，活动全身、提高体温、肌肉温度、代谢水平和注意力。

在运动前热身肌肉和关节的拉伸是不可缺少的，拉伸的最大目的是提高肌肉的柔韧性扩大关节活动范围，从而预防肌肉拉伤跟腱断裂等伤病，运动前做拉伸动作也可以放松心境，让忧郁疲惫的心情变得轻松愉快。

运动前进行拉伸动作，也可以很好地增强身体肌肉和韧带的柔韧性，从而促进气血循环很大程度的减少衰老，提高人体免疫力。

在运动后也是需要进行一些拉伸运动的，后进行拉伸动作，可以让激烈收缩的肌肉伸展开，加快肌肉疲劳的恢复，放松肌肉有助于缓解身体肌肉的僵硬和疼痛感，也可以很好的促进血液循环。

运动前不宜拉伸，为什么却应该热身？

提高运动表现、预防训练伤病并且可以让肌肉、韧带和关节的代谢活动增强，粘滞性降低，弹性提高，肌肉的反射速度和收缩速度加快，从而使肌肉在接下来的运动中保持活跃[来看我]

拉伸等冷身动作通常在运动完做。运动前的热身运动，一般从肌肉韧带、心肺两方面，从头到脚分别热身。肌肉韧带热身以次从颈部、肩部、腰髋、膝、踝逐步激活，心肺可从小步跑、高抬腿、跨步跑。

首先让我们来看下热身的作用:

通过做到让全身发热的热身运动，可以使身体达到如下的效果：

1升高体温

2 让心血管系统做好运动的准备

3增大流向肌肉的血液量

4 增大流向心脏的血液量

5 提高肌肉的伸缩性

6 增强神经传递能力

7 提高氧气的吸收与利用

然后再看看拉伸的作用:

运动前为什么要先热身？这个倒是了解一些的，必竟也是上过健身课的人，给大家分享一下生活经验哈。

运动前热身情况：每次上课前，私教都会让我先做全身热身，比如慢跑，上椭圆机，开合跳等，都是比较适合热身的项目，如果当天有针对部位的锻炼，还会针对运动部位进行热身，目的是为了放松你的关节和肌肉，促进血液循环，提高身体温度，让身体能尽快进入运动状态，不至于在后面高强度的运动中受伤。通常热身时间不会太长，5到10分钟左右，微微出汗就可以开始正式锻炼了。

至于为什么运动前不宜拉伸，可能是没运动前身体各项机能都处在比较平静的状态，突然拉伸，用力不当的话容易拉伤。这属于个人理解。

运动后倒是必须的要拉伸的，这点很重要喔。因为运动后拉伸能缓解肌肉酸痛，也能放松关节，增强身体的柔韧性，俗语说，“筋长一寸，寿延十年”，最最重要的，不想变大粗腿，一定要拉伸。

现在明白为什么运动前不宜拉伸却应该热身了吧？

人体由安静状态过度到运动状态，需要一个适应过程。所以在开始运动前应进行的热身活动而不是过度拉伸。在肌肉僵硬的状态下，拉伸运动会使肌肉和筋膜被动受伤，所以在运动前不宜拉伸，应进行热身活动。热身活动可以提高神经中枢的兴奋性和心肺功能，增加肌肉的血流量，使体温升高，生物酶的活性提高，促进新陈代谢，使肌肉、肌腱、韧带的弹性、延展性处在良好状态，从而使机体各方面的机能协调一致，逐步达到运动的最佳状态。

运动前热身的好处其实还有如下几点：

1，减少运动损伤

2，运动前热身能使筋腱更灵活，因为它提高了体温并增加了关节活动范围，从而可避免关节，韧带和肌肉损伤。

3，提高身体部位体温。运动前的热身运动能帮助身体血液循环加快，身体体温慢慢提高。特别是运动部位的局部体温升高越快。

4，调节心理状态。运动前进行热身运动还能够帮助锻炼心理活动，能够帮助调节心理，建立各运动中枢中间的神经联系，使大脑皮层处于最佳兴奋状态。

5，调整身体状态。做热身活动，可以使肌肉组织新陈代谢增强，热能增加而使体温升高;体温升高，又可能使新陈代谢增强，从而形成“良性循环”。使机体处于良好的应激状态，有利于正式的运动练习。此外，体温升高还能使血液中的氧气向组织释放，保证氧的供应，并提高神经系统的机能。

运动前热身应至少做5~10分钟。

大约需要3分钟左右，身体才会意识到它需要向肌肉运送多少血液。持续5-10分钟会使全身机能得到一个相对的平衡状态。

到此，以上就是小编对于健身运动热身训练的好处的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身运动热身训练的好处的3点解答对大家有用。