肌肉男健身训练***单,肌肉男健身训练***单图片

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于肌肉男健身训练计划单的问题，于是小编就整理了3个相关介绍肌肉男健身训练计划单的解答，让我们一起看看吧。要想练成肌肉男需要多久每天...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于肌肉男健身训练计划单的问题，于是小编就整理了3个相关介绍肌肉男健身训练***单的解答，让我们一起看看吧。

1. 要想练成肌肉男需要多久每天需练多久？
2. 14岁男孩每天的健身计划？
3. 没有时间去健身房，只是在家里练习俯卧撑和引体向上，这样可以炼出肌肉男吗？

要想练成肌肉男需要多久每天需练多久？

要想练成肌肉男，需要长期坚持健身锻炼和科学的饮食***。一般来说，初学者可以每周3-4次进行力量训练，每次训练时间约为1小时左右。随着身体逐渐适应，可以逐渐增加训练强度和频率。同时，饮食也需要注意，保证摄入足够的蛋白质和碳水化合物，以支持肌肉的生长和修复。具体时间因人而异，建议在专业教练的指导下进行训练。

14岁男孩每天的健身***？

， 年轻真好，每天坚持去练 练二头弯举（二头肌），一组15下，做5组 俯卧撑（胸部肌肉等其他部位）一组15，做5组 练仰卧起坐（腹肌）一组15，做5组 深蹲先自重训练，一组20，做5组 上面的训练，后期可以增加次数，或者重量 一周两次有氧运动（跑步，跳绳等） 饮食就多吃鸡蛋（蛋黄一天吃两个就好，主要是吃蛋白），喝牛奶，吃西兰花，吃瘦牛肉，鱼。 要早睡（晚上十一点前睡觉） 可以下载keep 不用给自己定太多的***，否则，没有完成，会沮丧，造成心理压力 以上是个人观点，供你参考

没有时间去健身房，只是在家里练习俯卧撑和引体向上，这样可以炼出肌肉男吗？

很高兴回答您的问题，希望我的回答能够帮到您。

很遗憾的告诉您，在家锻炼不可能练成肌肉男。举个例子引体向上当您做了一段时间您的体型是会发生一定变化，但关节就不舒服了。简单的说就练少了肌肉没感觉，练多了肌肉有感觉了，关节不好了。很多练习自重训练的练习者都通过器械训练提高力量、改善体型。

您最好选择是有时间就去健身房，没时间就在家里练两者结合。

以上建议源自我练习了3年自重训练做了13万个引体向上得出的结论。我已经准备回健身房了。自重训练增长肌肉实在太慢了。

希望我的回答能够帮到您，如果您有关于自重训练或器械训练的疑问，请您关注我！谢谢！

无论你信不信，只做俯卧撑和引体向上就能练成肌肉男。只要训练***足够科学，与饮食休息完美配合。

俯卧撑锻炼胸肌、肱三头肌和三角肌前束为主的上肢推力肌群，同时对腹部核心力量提高也有帮助。引体向上主要锻炼背阔肌为主的背部肌群和肱二头肌为主的手臂屈肌肌群。可以明显的看出来，俯卧撑和引体向上主要是锻炼上肢肌群的动作。

很多人觉得这两个动作强度低，对肌肉***不大，所以增肌效果差。其实不然，我们可以通过调整动作姿态使强度提高，也可以使用负重进行提高。

比如俯卧撑简单了可以做钻石俯卧撑、反手俯卧撑、单臂俯卧撑等动作，引体向上简单了可以做宽距引体向上、偏重引体向上、单臂引体向上等动作。只要训练强度循序渐进，不断的给肌肉良好的***，就能够让它得到生长。

最后，在训练***中建议增加深蹲这个下肢训练动作，它能够让你的增肌路程更近。配合良好的饮食与休息，在家就能够练出好的肌肉形体，就是完全没有问题的。

了解更多健身知识，请关注“大囚自重健身”

健身房的优势是器械***丰富，对肌肉的锻炼会更加全面一些，缺点是人多，高峰期也会有占器械的情况；在家训练会受到很大的硬件***的限制，但是比较自由随意。肌肉的训练过程是***肌纤维不断被破坏、被修复的过程，徒手或者利用小工具的情况下也可以做到，只是肌肉的发展上限就会比不上更多的负重，看你具体想要哪种程度的肌肉身材了，肌肉的增长过程并不容易，所以先在家自己训练起来，边发展肌肉再根据实际上的情况想办法。

最佳的选择：自由组合哑铃套装

价钱虽然比单一的哑铃要贵一些，但是相对更实用，如果下决心在家保持健身可以考虑入手一套。但是这是最佳的选择，并不是最先的选择，一开始可以先从小工具或者徒手训练开始，这种强度对于新手而言要[_a***_]一阵子，也会比较有效果，比如目前你坚持的俯卧撑、引体向上继续保持，然后再加强一些腿部的训练，尽量可以保证全身的肌肉都可以锻炼到。

性价比之王：弹力带/trx带

徒手训练难免在动作或者负重的选择上会受到一些限制，这时可以利用性价比比较高的小工具来帮助完成，弹力带和trx带的动作选择也是非常多的，区别在于弹力带主要增加抗阻力；trx带在塑形的同时更能专注于核心的训练。

减脂利器：高强度有氧间歇

如果体脂不算特别高、又有运动基础，那么高强度有氧间歇的方式用来减脂塑形最合适不过了，并且可以最大化都保留肌肉。可以利用徒手训练的动作强度来编排一组做几个循环，也可以按照现成的健身操(t25/insanity等)来跟进。增肌为主的阶段时健身操的频率不要太高。

想增肌必须持续给肌肉增肌阻力，所谓抗阻训练，在健身房增加阻力有得天独厚的条件，只要你行，你就加杠铃片吧！

但是徒手健身却有很大局限性，很难增加阻力。如果你所说的俯卧撑和引体向上指的是标准俯卧撑和标准引体向上，那么，很难练出多大的肌肉。

如果想徒手健身，而且还很期待较大的肌肉，建议参考一下囚徒健身和街头健身的一些动作，增加阻力，也会取得很好的效果。

比如，俯卧撑可以尝试做偏重，单手，乃至俄挺。引体向上升级还有单手，双力臂，乃至空中漫步，龙旗。

配图是街健大神汉尼拔的锻炼图片，如果想徒手并且追求大肌肉，他就是偶像和标杆哦！

没有时间去健身房，只是在家里练习俯卧撑和引体向上，这样可以炼出肌肉男吗？

Hello~我是KM，很高兴回答你的问题。【关注KM健身，了解更多健身小姿势~】

答：通过俯卧撑和引体向上能让你更有力量，可以让你达到塑性的目的，但是想练成肌肉男还有一定的困难，运动太过于局限性了。

不是有肌肉就算是肌肉男了，那一定是全身上下每个部位的肌肉都比平常人突出，胸大肌、肩部三角肌、背部背阔肌、腹肌、臀部臀大肌、腿部股四头肌、股二头肌、手臂肌肉等等，都经过针对性的训练，而且每个部位的肌肉量与力量感都十分可观，这才能称之为肌肉男。

问题不是出于俯卧撑和引体向上动作不好，这两个是最受欢迎的徒手动作，对于身体整体力量的提升以及身体各个肌肉协调性的改善起到非常不错的作用。

但是想要通过这两个动作增肌，强度还远远不够，可能刚开始效果会明显一点，你会感觉胸部。手臂都变得紧致且有力量，但是越往后随着你力量的提升，这些利用自重的徒手动作就变得很无力了。

增肌是不断破坏撕裂肌肉从而通过休息以及饮食修复合成新的肌肉组织的过程，一旦后期训练强度降低，那么增肌的效果就几乎是原地踏步。

在徒手动作，如俯卧撑、引体向上、深蹲等动作的基础上，在室内我们可以增加一些哑铃相关的力量训练。

买一套可调节哑铃以及一个可调节健身凳即可。不要小看一套哑铃，作为自由器械的它，几乎可以训练全身上下所有部位。

如胸部训练***：①俯卧撑4组、8-10次；

到此，以上就是小编对于肌肉男健身训练***单的问题就介绍到这了，希望介绍关于肌肉男健身训练***单的3点解答对大家有用。