饮食均衡营养减脂,饮食均衡营养减脂食谱

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于饮食均衡营养减脂的问题，于是小编就整理了2个相关介绍饮食均衡营养减脂的解答，让我们一起看看吧。减脂如何控制饮食？均衡饮食真的能减...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于饮食均衡营养减脂的问题，于是小编就整理了2个相关介绍饮食均衡营养减脂的解答，让我们一起看看吧。

1. 减脂如何控制饮食？
2. 均衡饮食真的能减肥吗？

减脂如何控制饮食？

控制饮食减肥首先要避免吃高热量食品，不要吃油腻，腥辣***性食物。

如果你想减肥，你必须控制饮食，选择脂肪和糖较少的清淡食物。适当多吃新鲜蔬果，保证纤维素和蛋白质的摄入。纤维素可以增加饱腹感，减少摄入。还能促进胃肠蠕动。

减肥控制饮食需要一日三餐定时定量，每餐吃到七八分饱，营养膳食摄入均衡。

要养成健康饮食，适当吃些粗粮和杂粮，比如玉米、荞麦、土豆

需坚持练好运动锻炼，比如骑单车或者游泳，可以消耗热量和燃烧脂肪，通过饮食控制和运动锻炼，达到减肥效果。

首先要明白，控制饮食一定不是饿肚子，也不是不吃，一定要注意这一点，正确控制饮食的方法，做到以下四点就能瘦，第一如何补充碳水；第二面对高热量的食物该怎么办；第三如何补充蛋白质；第四怎么调整好自己的心态。

第一点补充适量碳水，主食可以少，别没有，这样可以更加容易坚持。第二面对热量高的食物，我们一定要***取循序渐进的方法，让自己慢慢接受不吃或者少吃，不能强迫自己完全放弃。第三点补充足够的蛋白质，既可以提高代谢又可以更好的去减肥和塑形。第四点调整好自己的心态，减肥是一个长期的目标，不是一时之需，正确的方法就可以让自己一直坚持下去。

低脂肪、低热量的食物通常指的是日常生活中的蔬菜、水果这类的食物。对于比较关注热量或有减肥需求的人士在食用这类食物时，有几点需要注意：

1、控制用量：虽然蔬菜、水果属于低脂肪、低热量的食物，利于控制体重，但是这类食物当中的营养素成分较低，不太建议每天大量食用。正常的食物配比是健康的保证，一般蔬菜建议每天的食用量在1斤左右，水果半斤左右较为适宜；

2、适量摄入主食：主食可以提供身体所需要的碳水化合物，满足一天生活所需要的糖分，如果平时体力活动较多时，如果少糖也会出现乏力的状况；

3、适量摄入高蛋白食物：可以促进新陈代谢，同时也可以保证机体免疫力。

       减脂可以指定严格的减肥餐，最好不要摄入碳水化合物，每天以蛋白质、维生素充饥，可以食用鱼肉、蔬菜、水果，也可以***一些保健品（蛋白质粉、维生素），配合适当的锻炼，帮助尽快减掉脂肪。

均衡饮食真的能减肥吗？

我们所说的均衡饮食用在实践中，可以分为三餐的比例和三大宏观营养素的比例来看：

三餐的比例通常建议为：3：4：3或者4：4：2；

三大宏观营养素，碳水化合物、蛋白质、脂肪的比例为：55-60%、25-30%、20%；

至于这样的均衡饮食法能不能减肥，要分个体具体情况来看：

第一种情况：

如果你是体脂率过高、长年饮食不均衡的那种类型，这种方法在前期一段时间内都是很有效的；

第二种情况：

如果你的体脂率正常或者偏高一点点，属于小基数的情况，那么这种饮食方法未必管用。

第三种情况：

如果你之前从来没有进行过低热量的节食，那么均衡饮食也会很有效；

均衡饮食只能让身体更加健康，但是想减肥不是均衡饮食能达到的，减肥一定要控制脂肪和碳水化合物的摄入，就是减少碳水化合物就是所有淀粉类主食类，脂肪就是植物油动物油肥肉类，如果减肥成功可以依靠均衡饮食保持，但是均衡饮食是减不了肥的，一个减肥成功40斤的过来人心得

均衡饮食是能起到***减肥的作用。减肥首先要在营养充足的基础上进行，这样才能让身体有足够的营养去燃烧脂肪和代谢脂肪。均衡饮食每天要有碳水化合物，蛋白质，维生素，矿物质，纤维素，健康脂肪等营养素的摄入量，另外每天还要保持有足量水的摄入，这样的均衡饮食才能达到健康减肥和维持身体健康的作用。

减肥的核心是消耗量大于摄入量，减肥减少的是体内多余的脂肪，增加肌肉比例，减少高热量，高脂肪，高糖分及高盐分食物的摄入量，增加低热量，高纤维，饱腹感强食物的摄入量，通过这样的饮食调整，既能养成良好的饮食习惯和生活习惯，又能起到健康减肥的效果。

1，每天减少500卡的热量差。

每天减少500卡，一个月就能减少15000卡的热量。通过减少糖分食物的摄入量，即主食和水果的摄入量。主食每天减少四分之一的摄入量，水果每天保持200克即可。燃烧一公斤脂肪需要消耗7000卡的热量，那么一个月通过减少热量差，就能减少约4斤的纯脂肪。

2，调整就餐顺序。

就餐顺序的调整有利于减少摄入量，又能起到减轻体重的作用。餐前一杯温水100毫升，[_a***_]吃蔬菜，再吃蛋白质，最后吃主食（粗粮食物）。

3，细嚼慢咽，每餐吃7分饱。

均衡饮食肯定是可以起到减肥作用的，这一点不用怀疑。

我们所吃的食物大概分为糖水化合物，脂肪类，蛋白质这三种主要成分，他们之间比例是3:3:4的关系。

早饭、中饭、晚饭都要合理食用，现在很多人不吃早饭这是不对的，不吃早饭我们的新陈代谢会受到影响的，也会影响到肠胃的消化吸收功能。我们睡了一觉起来，过去了7、8个小时了，胃的吃饱的情况下3到5个小时就排空了，肠胃里面已经没有东西了，如果不吃东西胃的表面也会磨损的，这时候我们的血糖水平也比较低，我们需要食物来提高血糖水平，让我们精力充沛。早饭吃的丰富点，最好肉类，蔬菜类，主食类等都要含有，保证营养丰富，这样我们的基础代谢也会被激活，对我们减肥来说非常重要，不吃早饭基础代谢会下降15%到25%。

在减肥时，午饭要保持清淡点，少油少盐，避免重口味的，油炸的，蛋糕特别甜的等食物，水果少食用西瓜等含糖分高的，多吃蔬菜等绿叶菜，像芹菜、西兰花等，不要喝奶茶、碳酸饮料，可以喝绿茶红茶，保持吃到8分饱，下午饿了可以再吃一些，像全麦面包、玉米、苹果等食物。

晚餐可以吃一些玉米、红薯、蔬菜、清蒸鱼、水煮牛肉，虾等食物，保持在7、8分饱，晚上不要吃夜宵，一天中保持足够的水分补充。保持早睡，不燃晚上肚子会饿又要吃东西的。

保持适当的健身运动，减肥就会比较容易了，保持好合理作息。

减肥配合合理饮食效果会非常好。

到此，以上就是小编对于饮食均衡营养减脂的问题就介绍到这了，希望介绍关于饮食均衡营养减脂的2点解答对大家有用。