健身训练30秒练腿好,健身训练30秒练腿好吗

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练30秒练腿好的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身训练30秒练腿好的解答，让我们一起看看吧。马步只能蹲三十秒，什么水平...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练30秒练腿好的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身训练30秒练腿好的解答，让我们一起看看吧。

1. 马步只能蹲三十秒，什么水平？深蹲的那种？
2. 跑步一千米的成绩如何一个月内快速提高？

马步只能蹲三十秒，什么水平？深蹲的那种？

低水平... 要是腿部经过锻炼后，立即蹲马步的话， 还算可以， 而且你的还是深蹲， 有时候起不到真正蹲马步的效果。

建议平蹲。 就是很标准那一种。 蹲到你无法忍受那种疼痛后起来这是很有效果的。不过蹲马步不能一次完成，也可以分组的进行。 而且每次都要蹲到不能忍受为止。

蹲马的时候， 脚是平行于前方，而不是相交。 腰和头都要挺起，不弯， 手悬空，大腿与小腿所成角度尽可能接触90°左右。 这样应该算一个标准动作吧。， 我训练的时候就是这样蹲的。

跑步一千米的成绩如何一个月内快速提高？

制定一个1个月跑步计划，1KM属于中距离，既要速度，又要一点点耐力，第一周耐力训练，每天3KM，配速控制在5分以内，第二周每天3KM，配速4:30，第三周2KM，配速在4:15，最后一周跑1.2KM，尽量以最快速度跑到力竭。比赛前2天休息，如果是测速的话可以按自己平常节奏跑，如果是比赛，也可以***取跟跑策略，最后200M再发力

说是说，笑是笑，1000跑步不是开玩笑，1000米跑在一个月内快速提高成绩，在合理的训练安排下是有可以实现的。

1000米在标准400米跑道上是两圈半，属于速度耐力项目，这就要求运动员不仅具体良好的速度、速度耐力、耐力持久性，还要具备良好的节奏跑能力，才能保证考核过程中取得好成绩；

1000米要想取得好成绩注意以下几点：

1、1000米跑心理自我控制能力

1000米跑运动强度大、易疲劳、持续时间3-4分钟左右，人的大脑皮层很容易产生疲劳感，600米后身体会产生大量肌酸，气急胸闷，明显力不从心，跑的过程中往往人体在运动中产生许多难受的想法和感受，甚至不想在继续跑下去了，这可能就是运动中所称的“极点”产生了，极点产生不要恐惧，要适当的调整自己的身体情况、跑步节奏、呼吸节奏，这种难受的感觉会逐渐减轻乃至消失，极点过后运动者可以随着自己的节奏继续运动下去，极点没有停过去的比比皆是；心理素质很关键。

2、1000米简单技术分析

①站立式起跑，

400米跑道一般起跑点在200米起点，1000米上跑道前自己要先制定好战术，战术很关键，不要满目随大队跑，这样很容易带乱自己的节奏，起跑后尽量占据有利位置，因1000米是不分道跑，一组人都在抢内道，这时候很容易发生碰撞、甚至踩伤，起跑后要多注意周边选手。

②起跑后的途中跑

1000米要在标准的400米跑道上跑两圈半，这个过程中有弯道跑和直道跑，弯道跑注意事项：不要在整个弯道中超其他选手，跑弯道时会产生向心力，这时要超前面的人时会付出很大体力，尽量用身体外侧的手臂摆臂，直道就相对简单的多了，重心低点，全程匀速前进，两个手臂正常摆臂就行

③冲刺跑

要想提跑步成绩，需要注意两点。

第一，累计跑量。

第二，力量训练。

先说累计跑量。1000米跑是介于无氧和有氧之间的运动状态，能力强的可以做到更接近无氧运动，能力弱的则是接近有氧运动。

对于大多数普通人来说，跑1000米需要具备良好的有氧能力，然后是无氧能力。有氧能力是基础，也是进行速度训练的前提。

那有氧能力怎么练呢？没有捷径，就是累计跑量。很多800、1500米专业运动员，平时也要进行10公里跑来提升有氧能力。

等到你的有氧能力提高了，然后就可以进行速度训练。先是跑100米间歇，然后逐渐增加距离到200米，300米，400米，通过不断的***来提高你的无氧能力。

切记，速度训练不能太频繁，要不然容易受伤，而且进行速度训练的同时仍要注重有氧能力的练习。速度和有氧，两者是相辅相成的，缺一不可。

再来说说力量训练。如果身体没有很好的力量，那么在跑速度的时候，跑姿很容易变形，就会越来越累，越来越吃力。

所以，跑者也必须进行力量训练。别看中长跑运动员都很瘦，其实他们的力量都很足。你看大迫杰，基普乔格平时的训练中都有力量训练，而且力量训练还能预防伤病。

到此，以上就是小编对于健身训练30秒练腿好的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身训练30秒练腿好的2点解答对大家有用。