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1. 体重130斤多久能瘦到100斤？
2. 我今年14岁，是个初二学生。体重大概130斤左右，我想请问一下大家：怎样健康地减肥？谢谢？
3. 健身半年了，体重一直130斤，体脂降低了1.9个点，怎样更好地涨肌？

体重130斤多久能瘦到100斤？

如果你的身体情况确实需要减掉30斤，那么建议安排三个月到半年来完成比较合适。

第一 想要在三个月内就减掉30斤体重，只有两种办法。一个是严格节食，另一个大量的无氧运动，而且必须同时进行。那么问题就来了。如果你以前饮食正常，突然开始严格节食，极有可能会造成内分泌紊乱和消化道不适。严重的会引发重度厌食症。这种情况是很危险的。再有就是你以前如果没做过高强度的无氧运动，那么一个月内进行大量无氧运动会对肌肉和关节造成实质性损伤。

第二 三个月内减掉30斤体重，这个数量已经快达到你体重的四分之一了。正常情况下人体的各个系统会保持一个有序运行的平衡状态。如果体重短时间内巨烈变化，就会打破这种平衡。出现这种情况可能引发脏器及循环系统病变。

第三 减肥必须参照自己的身高和体重合理安排，不能盲目进行。合理体重（公斤）=身高（厘米）-100。先按照这个公式算一下你的合理体重 ，再决定减多少。

如果你的身体情况确实需要减掉30斤，那么我建议你安排三个月到半年来完成比较合适。

1 具体时间因人而异，不能确定。
2 瘦身需要控制饮食和加强运动，同时还要考虑个人的体质、生活习惯等因素，所以无法确定具体时间。
3 建议***取适当的饮食控制和运动***，坚持长期的健康生活方式，保证健康瘦身。
同时，可以咨询专业的营养师和健身教练，制定更加科学的瘦身***。

我今年14岁，是个初二学生。体重大概130斤左右，我想请问一下大家：怎样健康地减肥？谢谢？

同学，不要妄想吃减肥药什么的了！压根没用。

我是过来人。最好的办法唉就是运动。只有运动才会健康的减肥。我和你一样是个学生比你大。也在减肥，我也说不出我的减肥***是否对你有用。我的减肥是。每天的三餐健康少吃一点。最好在饭前20分钟前喝一杯水。其实水也可以减肥。多喝水有益于身体。然后在吃饭。千万不要节食！没用滴，苦滴还是自己。少吃点，这样一天天下去胃自然就变小了。我每天大概在下午4点左右的样子跳一套郑多燕的小红帽。睡前做80个仰卧起坐。这些都很好坚持的！持之以恒下去一定会减去脂肪的。哪怕只有一点点。总比没有好。注：仰卧起坐最好一直坚持下去做。你要是忘记用便利贴贴起。否则会反弹。这玩意儿很严重的。

健身半年了，体重一直130斤，体脂降低了1.9个点，怎样更好地涨肌？

想要增肌，首先要制造热量盈余，也就是说饮食上，总摄入的热量要高于每天身体所消耗的总热量，这对增肌者来说，有一定的难度，因为大多数人一顿吃不了那么多，所以就需要把总的食物分成4餐或者5餐，6餐，去完成，增肌期蛋白质很重要，但是许多人忽略了碳水对增肌的重要性，碳水同样重要，因为光有高蛋白的饮食是无法去增肌的，伴随的训练则是大重量少个数的肌肉***，而碳水充当了这种大重量训练不可或缺的因素，主要能源物质。碳水不够，会导致肌无力，相同的重量下，肌肉不管是耐力还是力量上都会很差劲，肌肉的生长是需要不停的带给肌肉***并伴随肌肉撕裂，然后撕裂又恢复的过程，如果肌肉得不到充分的***那么就很难产生这种撕裂，肌肉的生长就受到限制，所以增肌期碳水是要保证充足的，然后是睡眠，每天之前保证7小时以上，每周至少1天休息日，并调整好训练***，这样才能够有效增肌，希望这个回答能帮到你。

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