31分钟健身训练***,31分钟健身训练***大全

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于31分钟健身训练视频的问题，于是小编就整理了1个相关介绍31分钟健身训练视频的解答，让我们一起看看吧。35岁还可以去健身房锻炼肌...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于31分钟健身训练视频的问题，于是小编就整理了1个相关介绍31分钟健身训练***的解答，让我们一起看看吧。

1. 35岁还可以去健身房锻炼肌肉吗？要注意什么？

35岁还可以去健身房锻炼肌肉吗？要注意什么？

这个答案是肯定的，经常锻炼是任何年龄段的人必须要做的最重要的事情之一。只要开始锻炼，什么时候都不晚，如果您35岁，之前没有锻炼过，想现在开始锻炼的话，有以下九点需要注意：

一、锻炼肌肉比以往任何时候都重要：

随着年龄的增长，肌肉流失是自然趋势。通过锻炼和增加力量，这一过程就能够被延缓，并防止受伤。例如强壮的核心肌肉，有助于保护我们的后背部受受伤。

二、要锻炼肌肉的话，建议您谨慎使用重量器械：

如果你在使用健身器械的时候感受疼痛，或者是紧绷，那就应该先放弃，或者应该向教练寻求帮助，另外，其他的自重训练也可以练到相同的肌肉群，以腿部伸展为例，你完全可以用深蹲或者箭步蹲来代替，但不管做什么运动，建议我们用标准的姿势去做，在训练刚开始的时候不要注重训练的次数与组数，动作模式才重要。

三、不要举太沉的重物：

把自己逼迫到极限，似乎是短期内变得更强壮的方法，但存在受伤的风险，如果身体没有足够的肌肉，太沉的重物会给关节和骨骼施加外界的压力，所以不要举得太重。

四、运动之前一定要进行热身活动：

35岁可以去啊！为什么不呢？钟南山院士80几岁了，要不是这次疫情钟院士，估计还在健身房，生命是唯一的，但生命的支撑是需要健康的体魄得，所以你的想法没错，去吧，努力健身，一个好的体魄才是你未来家庭和工作的支点！加油！

答案是肯定的，国内外有很多50多60多岁的才开始健身最后还成了网红的大有人在，而且很多都练出了逆天的身材，可以秒杀很多小鲜肉呢！

国内最知名的最牛大爷王德顺就是个典型的例子，王德顺是50多岁才开始进健身房进行器械训练的，在健身房尝到甜头的王德顺一直坚持力量训练，坚持练肌肉，因为没有放弃，现在才有了众人皆知的网红达人、励志典范王德顺。

我从事健身健美这个职业有20多年了，以前是健美运动员，还拿过两次全国健美冠军，后来一直做健身教练，在我执教的过程中就遇到过很多年纪大的健身人群，大的也是六十多七十多岁的人。他们坚持健身，身体一直很健康，很少生病，慢***基本上就没有。

我身边就有个非常励志的人，他叫蒋明，重庆健身圈基本上都认识他，为什么大家都这么关注他呢？那是因为他曾经是的肿瘤患者，后来因为健身而逆天改命。

2008年的时候蒋明被查出得了恶性肿瘤，死神离他很近很近，但是病魔并没有击垮他，在积极配合医生治病的同时他开始了健身训练，以此来提高自身的免疫力，后来居然奇迹出现了，他最终战胜了病魔，肿瘤奇迹般的消失了，这一来健身对蒋明来说，那就是一发不可收拾，他一直坚持健身，疯狂健身，最后还参加了重庆市的健体比赛，那状态一点不输年轻人，获得了大家广泛的赞美和好评。

蒋明今天已经65岁了，这几年，年年参加健身比赛，现在健身健美就是他的第二生命，拿不拿名次都不重要，重要的是他这种精神！今年我和蒋明就见了好几次面，上次还特意来了我的健身房，我们聊了很多，讲了他的很多故事，也讲了他身边的很多故事，他说：“我们单位同时和我得肿瘤的就有好几个，最后他们都走了”。

讲这些故事是想告诉你们，健身不分年龄，什么时候健身都是可以的，当然了，越早越好，因为，不是什么病都是可以逆转的，也不是每个人都是可以逆转的。越早健身健康越多，建议多练肌肉，肌肉越多越能增强你的免疫力，因为我们的血液基本上都储存在肌肉里的血管中，肌肉越多自然储存的血液也会多，也就是说你身体储存的营养物质也会更多，还有肌肉越多越能保护你的脊椎和关节，还能有效的提高你个人的基础代谢，要知道基础代谢高的人自身热量消耗就会大，这样就不容易发胖了，不容易发胖也就不容易得糖尿病，冠心病，高血脂，高血压这些疾病了。

最后，给点建议就是，健身一定要循序渐进，懂训练方法，有条件一开始最好请一个经验丰富的健身教练做指导服务最好。

希望我的答案能让你满意。

我以一个健身爱好者的身份回答你，当然可以了，我们健身房六十岁的都有，健身应给注意什么，我就说说我自己的看法吧，首先就是坚持，给你自己制定一个计划，比如一周去五次休息两天，这五天分别练的是胸、肩、胳膊和腹可以安排在一天、后背、腿。你可以在练习胸肩和背的时候穿插一些跑步，但是刚开始练习不要量太大，无论是重量还是跑步的距离都要[_a***_]在自己接受的范围内，如果上来就大重量，一顿练习那你身体会接受不了，浑身都会疼，那样对你下一部的坚持会影响很大。锻炼的时候要尽量补水，回家的时候一定要控制饮食，要想身体有变化，你必须做出变化来！加油

到此，以上就是小编对于31分钟健身训练***的问题就介绍到这了，希望介绍关于31分钟健身训练***的1点解答对大家有用。