健身训练的黄金动作是什么,健身训练的黄金动作是什么意思

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练的黄金动作是什么的问题，于是小编就整理了5个相关介绍健身训练的黄金动作是什么的解答，让我们一起看看吧。新手健身一周训练计...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练的黄金动作是什么的问题，于是小编就整理了5个相关介绍健身训练的黄金动作是什么的解答，让我们一起看看吧。

1. 新手健身一周训练计划？
2. 杠铃硬拉的作用有哪些你清楚吗？
3. 【硬拉对身体有哪些好处?】好处一:减脂。有人可能说减脂是靠有氧？
4. 健力三项指的是什么？
5. 最好的健身运动是什么？

新手健身一周训练计划？

　周一：胸肌+手臂肱三头肌

　　黄金动作：卧推+俯卧撑

***动作：各类夹胸动作+曲臂伸+下压/拉动作

　　周二：背部+肱二头肌

　　黄金动作：划船+硬拉+引体向上

　　***动作：弯举+下压/拉动作+飞鸟等

       周三：肩部三角肌+臀腿

　　黄金动作：深蹲+前、侧、后平举+腿蹬

　　周四休息

　　周五重复周一动作

杠铃硬拉的作用有哪些你清楚吗？

杠铃硬拉是健身的黄金动作之一，也是力量举运动的核心动作。

杠铃硬拉分为四个主导关节控制

1.肩胛骨

2.脊椎

3.髋关节

4.膝关节

所以杠铃硬拉可以锻炼到的肌肉有

1.中下斜方肌以及背部内侧(肩胛骨主导)

2.下背阔肌以及背部厚度(胸椎主导)

3.臀大肌腘绳肌(髋关节主导)

【硬拉对身体有哪些好处?】好处一:减脂。有人可能说减脂是靠有氧？

硬拉，相信经常健身的人并不陌生，这是力量训练的黄金动作，那硬拉有哪些好处呢？你知道吗？

好处一：减脂。有人可能说减脂是靠有氧运动，其实不然，要想达到减脂效果，光靠有氧运动还远不够，还需要无氧运动配合。硬拉是一种可以锻炼到全身肌肉的运动，通过硬拉，可以让肌肉量不断增加的同时，提升基础代谢，加速身体内的血液循环，这时身体就会像个不断燃烧的发电机，这对减脂有很好的效果。

好处二：提高身体素质，这是显而易见的。不仅仅是硬拉，其它运动方式，都可以达到强身健体的效果。另外，通过硬拉还可以提高身体的稳定性，提升个人的自信心，更好的完成一些比赛。

好处三：提升身体的爆发力。硬拉对腿部肌群的***力最大，大家要想跑地更快、跳地更高，就可以通过硬拉来练习。

好处四：预防背痛。有研究表明，硬拉对预防背痛来说，是很有效的动作。这是因为在硬拉的时候会运用到大量的背部肌肉，而通过做硬拉就会起到对背部肌肉的练习，这样背部肌肉就会变得强大，在遭受外力时，伤害力度就会降低。如果背部肌肉不够强壮的话，在受到外力时就很容易受伤，

好处五：可以锻炼不同肌肉群的协同力。硬拉的过程中会锻炼到许多肌肉群，比如：腿、下背、上背和小臂等部位，换句话说完成硬拉，需要不同肌肉群的配合。

健力三项指的是什么？

三大项：卧推，硬拉，深蹲。

卧推是最重要的上肢训练动作之一，是上肢力量和肌肉量发展的关键，硬拉是一个黄金动作，作为健身房的三大王牌动作之一，硬拉可以说是全身上下总和的力量总和，它能锻炼我们全身肌群，深蹲，健身动作之王，无论是大到增肌、减脂；还是小到翘臀、***，都靠它

最好的健身运动是什么？

1. 胸部——平板卧推

胸部的训练动作，可以说是五花八门，但是要想让胸部围度获得明显性的增长，那就非卧推不可，它能在训练进程中，最大程度地拉伸胸部，最大程度破坏肌肉纤维，且关联到胸部上中下三部分，***整个胸部生长。

PS：下降时吸气，让手肘稍微低于胸部，才能够让胸部拉开，推起时呼气，利用大臂夹向胸部，使胸部隆起，并且推起的最高位是到手肘微屈，而不是伸直。推举我更推荐史密斯推举，因为那样能够将精力集中在肩部的发力上，而不是肩部训练的平衡上。我们肩部分为前中后束，面积最大的为前束，因此训练的重点可以放在前束上。

PS:推举的握距稍宽于肩，且手肘向胸部内收，呈现一个手肘朝前的趋势，而后进行推举，这样才能将重心放在前束的训练上，最大化***前束。

4. 腿部——深蹲

到此，以上就是小编对于健身训练的黄金动作是什么的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身训练的黄金动作是什么的5点解答对大家有用。