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摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于训练视频健身马甲线图片的问题，于是小编就整理了4个相关介绍训练视频健身马甲线图片的解答，让我们一起看看吧。哪些动作练就完美马甲线...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于训练视频健身马甲线图片的问题，于是小编就整理了4个相关介绍训练***健身马甲线图片的解答，让我们一起看看吧。

1. 哪些动作练就完美马甲线呢？
2. 自己在家练马甲线可以吗，有什么好的方法，不太想去健身房，怕被坑？
3. 想要马甲线，除了有氧运动，还要进行哪些腹部训练？
4. 我练腰腹马甲线很久了，肚子上还有很多肉，效果为什么这么差？

哪些动作练就完美马甲线呢？

动作一：俄罗斯转体

上身挺直，双手掌心合并，向前伸直，坐在地上，身体向后倾，与地面约成45°。膝盖弯曲，双脚脚跟平贴于地。

腿部姿势不变，上半身尽可能向右转，左手伸至右膝处。停顿1～2秒，身体转向左侧，右手伸至左膝。

动作二：仰卧举腿

仰面躺下，背部紧贴地面，双臂举过头顶，右手抓住左手腕。膝盖轻微弯曲，抬起你的腿，让你的脚后离开地面约15厘米。

自己在家练马甲线可以吗，有什么好的方法，不太想去健身房，怕被坑？

自己在家练马甲线可以的，前提是你体脂率不高，若体脂率较高，建议和减脂运动、饮食相结合。

至于怕被健身房坑，需要想清楚 是怕被健身房 跑路，怕健身房坑钱，比如怂恿你办私教卡 无论是哪种理由，都需要考虑清楚。

从自身经验来看，如果怕跑路，选择连锁的 开业时间长的一般没有问题 如果怕多交钱，那就死守自己的钱包。如果真的是大体量减脂，健身房教练的确是一个很好的选择。看自己需求。

减脂的话有多种方式，但是都需要分外注意运动姿势，看清楚动作再做训练，不要急于求成，造成运动损伤。

【慢跑】

最不需要技巧的是慢跑，若想高效还是得需要提高心率，一定的心率情况下才会燃烧脂肪，以我自己为例，141-152次/分 bpm才能达到燃脂效果，仅供参考。慢跑可分为户外跑和室内跑步为主，相比较户外跑，我更喜欢室内跑步机跑，原因是更好控制速度，调整跑步机模式之后，可迅速加快速度，提高心率，是非常适合我的，户外跑，空气新鲜，对我而言，无法提速，可根据喜好来。

【椭圆仪】

椭圆仪号称是不伤膝盖的运动器材，此属于大件，不建议购买

【有氧操】

一个十年健身教练专业用心回答问题！

在家练马甲线可以么？

当然可以，不过有一点误区一定要告诉你，光练在哪里练都练不出来马甲线的，还要保证你的饮食，我告诉你是最简单可以做到的

1.早饭、午饭正常吃，当然午饭尽量别太过分，普通吃饭就好了，重点是晚上！晚上7点半以前把饭吃完，吃什么，凉拌菜，只放醋和蒜，醋为了提味确保你能吃下去，蒜为了杀菌，吃完了以后开始训练

2.练什么？别练仰卧起坐，只要嘴里能说出练仰卧起坐的人，都是不懂健身的人！没有之一！ 每天做《俯身登山》不做别的动作，为什么做这个，一连续性动作可以提高身体脂肪燃烧 二全身训练更有效 三动作简单不容易受伤 四因为运动中时间过得比较快，相反做平板支撑人撑在那里时间觉得很慢就像放弃

专业用心的回答记得点赞，谢谢

自己在家里练马甲线是完全可以的，有一个办法简单而有效，早上起床后做100次的原地高抬腿跑，注意腿部须高至腹部同时摆动双臂以保持平衡身体，晚上冲凉前再重复一次这样的运动，不出两月马甲线油然而生。

如果你只是想要练马甲线的话，那你在家里就可以了，不用去健身房。

你每天做100个仰卧起坐，不断的往上面叠加相信一个月不出就可以得到马甲线了。

如果你还想顺带手练一下人鱼线的话。就还可以做一些组合训练keep上面有很多的***，跟着练习就好了。

其实你可能误解了，别人去健身房练习的真正的目的不仅仅是为了追求几个肌肉的充血而已。如果只是这么简单的理由的话，那所有的健身行业早就倒闭了。

想要让自己瘦的好看，每一块肌肉的协调都是很重要的，而且它会对身体的骨骼摆放有很科学的逻辑训练。

打个比方说如果你的脊椎是侧弯的情况和骨盆是侧倾的情况，你的核心训练哪怕练出马甲线，应该也会很快造成身体的疼痛而只能放弃。

所以不要老是想着怎么样diy，应该多去学习，训练的科学。

可以快速地练出马甲线的提示太多了。体式分别由四柱支撑，斜板式，船式，上升腿式，剪刀腿，骑单车式，波比跳等等体式，不想去健身房的话可以去看我的***每一个点可以讲的很细让你知道怎么做可以保护好你的身体，而且可以快速，有效地锻炼出马甲线。

想要马甲线，除了有氧运动，还要进行哪些腹部训练？

在体脂低的状态下进行腹部针对性的练习会使腹部肌肉线条更加明显。因为腹部肌群的恢复速度相对快一些，在没有[_a***_]感的情况下可以隔天练习。想要效果更加快一些最好的方式是在力量训练+有氧运动之后再进行几组针对腹部的训练。

上腹部的练习▼

下腹部的练习▼

腰部两侧(腹外斜)的练习▼

在运动过程中不要使脖子借力、注意核心收紧，循序渐进。同时，饮食的管理要做到热量适中、不要吃撑且营养均衡，这是出马甲线的必须条件。

在饮食控制的基础上进行有氧运动消耗脂肪，同时进行腹部专项训练腹肌强壮，马甲线就可以出现了！

马甲线是腹肌线条出现的一种形态，出现的原因在于体脂率的降低。对女生来说，体脂率保持在17%以下马甲线就可以出现了，更低的话腹肌会分块。

所以，降低体脂率是关键。

合理健康的饮食习惯，减少热量摄入是减脂的关键。

避免零食、甜点、饮料等高热量食物，并且一些油炸、爆炒、烧烤等烹饪方式的食物也尽量少吃。以优质肉类、蔬菜、水果、谷物等自然食物少油、少盐清淡烹饪方法食用，在健康的基础上完成减脂。

在运动健身方面，有氧训练必不可少，每周两到三次的慢跑，每次时间在40分钟以上，更有利于燃烧脂肪。

而肌力抗阻训练也是必须的，像平板支撑、深蹲、俯卧撑等动作，注意循序渐进劳逸结合。而针对腹肌马甲线的腹部专项训练动作，我推荐建议举腿。

初学者可以从仰卧举腿开始练习，从双腿弯曲到双腿，难度会逐渐加高。然后等能力提高以后，可以练习悬垂举腿，同样从曲腿到直腿。

训练时，每次练3-6组，每组做10-20次。配合平板支撑会有更好的效果。

按照以上的建议来执行，马甲线很快就可以出来了~

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我练腰腹马甲线很久了，肚子上还有很多肉，效果为什么这么差？

大家好，我是keepRunningMen！希望我的回答可以帮到你！

▪️一看楼主提的问题，就知道问题出到哪里了！

① 想通过局部锻炼，把肚子上的肉减掉！

▪️这首先涉及的是一个局部减肥的问题，也是很多刚开始健身的朋友，没有搞清楚的问题！

▪️局部减肥什么意思呢？就是通过集中锻炼某一块区域以达到减少这块区域脂肪为目的！但是很可惜，现在并没有这种运动！

▪️我们身体的减脂，都是整体性的减少，并不会因为你锻炼腹部，就只有腹部的脂肪消耗，而是会调动全身脂肪来供能！以达到一个整体的减少！

② 选择的运动的错误

▪️锻炼马甲线的动作，能很好的塑形我们的腰腹部，但是并不会造成脂肪的减少！

▪️这是因为锻炼马甲线的动作，一般都属于无氧运动，消耗的是身体的糖原，而不是脂肪！我们肚子上的肉专业术语就叫脂肪！

▪️运动消耗的能源都不是脂肪，怎么会造成肚子上的肉减少呢？

到此，以上就是小编对于训练***健身马甲线图片的问题就介绍到这了，希望介绍关于训练***健身马甲线图片的4点解答对大家有用。