健身后肌肉***训练好吗,健身后肌肉***训练好吗

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身后肌肉刺激训练好吗的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身后肌肉刺激训练好吗的解答，让我们一起看看吧。体育训练完，可以马上进...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身后肌肉***训练好吗的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身后肌肉***训练好吗的解答，让我们一起看看吧。

1. 体育训练完，可以马上进行肌肉按摩放松吗？这样科学吗？
2. 健身练腿后的第二天腿很酸，可以继续练其他部位吗？

体育训练完，可以马上进行肌肉按摩放松吗？这样科学吗？

运动能力提高的过程基本是：运动—恢复—运动—恢复。其中到达运动极限后恢复产生的超量恢复是运动能力提高的关键，因此在运动过程中要在运动员疲劳后，科学有效地安排运动员进行休息和放松。

放松训练是在运动中，通过低强度运动、暗示语集中注意、调节呼吸、外界***等方式使肌肉得到放松，从而调节中枢神经系统，以达到心理、生理都能得到恢复的目的。其作用有：

• 第一，借助放松训练，人体进入了放松状态以后，交感神经活动的功能则会逐步的降低，全身的肌肉开始放松、心率和呼吸的频率也逐步减慢，血压下降，与此同时伴有心情轻松、愉快、全身放松、舒适的感觉。
• 第二，借助放松训练，通过神经、植物神经及内分泌系统功能调控，能够影响机体许多方面的功能，从而在一定程度上达到预防疾病的功效。
• 第三，能减少乳酸堆积，从而改善机体恢复能力，加快恢复过程。第四，在训练中能更迅速、更加有效的学习和掌握新的技战术。

***法是放松训练的重要组成部分

• 以往的***放松法主要是通过多种***的手法来***身体的不同部位，从而达到放松机体的目的。
• 随着科技的发展，如今为了方便运动员进行自我***放松，很多***放松的设备得到普及，如电动筋膜肌肉放松器，小巧、易于携带、方便单手操作，在保证***效果的同时还能对肌肉进行深层的***放松。

其他的放松训练方式还包括意念放松法、肌肉拉升法等

• 意念放松法：这是借助气功和静功的一种方法，是用暗示语信息影响机体，从而达到机体能量减慢消耗、转移自身注意力、逐步消除运动员心理紧张状态，使机体得到有效恢复。运动训练过程中要根据不同的体育项目、不同的训练时间、训练强度***用不同的意念放松方法，科学合理地控制意念放松时间。
• 走步、慢跑结合深缓呼吸放松法：在经过较高强度的运动以后，用方式较为轻松、节奏较为缓慢的走步和慢跑结合加深、加重的吸气和缓慢较长的呼气，在行进过程中可以依据情况的不同选择弧线跑、后退跑和走等方式。
• 肌肉拉伸法：肌肉拉伸作为放松训练的一个重要部分，是教练员与运动员普遍认同的方法。肌肉拉伸法的主要作用之一体现在运动过后的恢复作用。通过运动后的肌肉拉伸，能够显著地降低运动损伤发生的概率，有效的肌肉拉伸能够提高运动员睡眠效率，有利于体能的快速恢复。

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参考文献

[1]陈辉.浅析运动领域中的放松训练[J].决策探索(下),2019(12):95.

健身练腿后的第二天腿很酸，可以继续练其他部位吗？

感谢邀请

个人认为健身练腿后第二天腿很酸，意味着你缺少锻炼了，身体长时间处于一种安逸的状态，突然间运动量加大就会导致腿酸，关于是否可以继续练其他部位？我觉的是可以的，但是应该循序渐进，逐步加大和部位的锻炼量。

谢谢

题主你还，很荣幸回答你这个问题。

练腿可以促进睾酮分泌，睾酮是肌肉合成的重要元素。健身有一句话叫健身不健腿，早晚会阳痿。可见，练腿的重要性。常锻炼腿的人的肌肉比不常锻炼腿的人肌肉发达，就是因为睾酮分泌较多的原因。

练完腿的第二天不但练其他部位，还会让其他部位事半功倍。人的腿就像车子悬架，只有强壮了才能让自己跑的更快;越野能力更强；跳跃能力更高。

希望我的回答能帮到你，我是爱健身的狂野男孩，觉得我的回答有道理就给我赞，觉得不妥还需完善的欢迎评论。

可以继续练习其他部位。因为健身训练完之后出现腿很酸的情况，是因为在于训练过程之后，乳酸在腿上堆积的原因，堆积越多会感觉到越酸。

那么说明该部位在我们整个训练过程中，达到我们想要训练的效果。但是针对身体其他部位而言。是没有达到训练完之后的效果。所以其他部位可以继续训练。

当然，这种训练的效果，只是我们在一般意义上而言，所认为这种是训练完之后比较好多效果的表现。因为根据现在比较流行的核心训练，以及功能性训练。事后如果并非需要我们增强肌肉的一个丰满程度的话。训练完之后身体是没有乳酸过多堆积的现象，反而是一种比较愉悦舒适的状态。

所以训练是需要看个人是因为什么情况而决定的，是因为追求力量？还是因为想减肥？还是因为想丰厚肌群？所以在此建议每个训练的人，都需要科学化系统化目的化状态去训练，那样训练出来的效果或者意义才会比较明确。

到此，以上就是小编对于健身后肌肉***训练好吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身后肌肉***训练好吗的2点解答对大家有用。