健身肌肉训练拉伸动作图片,健身肌肉训练拉伸动作图片大全

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身肌肉训练拉伸动作图片的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身肌肉训练拉伸动作图片的解答，让我们一起看看吧。做完有氧运动后一定...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身肌肉训练拉伸动作图片的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身肌肉训练拉伸动作图片的解答，让我们一起看看吧。

1. 做完有氧运动后一定要做肌肉拉伸运动。到底应该怎么做才标准？
2. 有没有什么有效的拉伸运动或者瑜伽可以使腿变长的？
3. 健身后多久拉伸有效？我一般一小时后拉伸，这样还有用吗？
4. 如何拉伸腰部肌肉？

做完有氧运动后一定要做肌肉拉伸运动。到底应该怎么做才标准？

拉伸是个能够让你感到放松愉快的运动，不受时间、地点的限制，只要你想要做拉伸动作，就可以立即行动。

1.拉伸可以调整身体状态，使精神放松，

2.缓解肌肉紧张，增肌肌肉血流量，高效增肌。

3.让身体更加轻松自如地运动，从而提高身体的协调性。

4.能扩大身体的运动范围，拉伸运动将会让动作不受约束。

5.能防止肌肉扭伤(强健的、柔软的、拉伸过的肌肉比僵硬的、未经拉伸的肌肉更能承受压力)。

6.有助于保持身体柔韧度，身体不会因年龄变大而越来越僵硬。

7.能让肌肉更加紧致，线条越来越流畅。看了这么多，有没有意识到每天的拉伸很重要哪?要记得每天拉伸哦!

有没有什么有效的拉伸运动或者瑜伽可以使腿变长的？

拉伸和瑜伽不可能有这样的效果，任何运动都不可能让腿变长。

如果有人告诉你可以，请远离。

当然，骨科医生可以一谈。

虽然不能让腿变长，但可以在视觉上让它们看起来长一点。

那么，首先，让你的腿变细，特别是小腿。

遗憾的是，要让腿变细，肯定是你全身都在变瘦。

所以，有人说可以只让你腿变细，这和让你胸变大一样是不可能的。

当然，整形动刀子的可以一谈。

不想干这个，就请努力训练。

跑步，跳绳，臀大肌训练，让你的臀部提高一点点，翘起来的***，会产生很好的视觉效果。

如果骨骼已经成型，想通过拉伸或者练瑜伽，把腿真正意义上变长似乎不大可能。不过从视觉上来改变，让腿看起来变长是完全可以。而且也不是困难的事，就像身高同是1米6的人站在一起，有人给你的感觉就是身高不止1米6，有人给你的感觉就是身高还不到1米6。腿也是可以通过锻炼让人感觉变得更长更直更有型的。

1、提高臀线可以拉长腿型。

腿和臀的线条是连起来的，腿和臀长度总和是一定的，臀线越上，腿自然也就越显长。瑜伽里面练臀的体式实在是太多了。比如幻椅、开髋系列、战士系列、龙式系列，前屈系列等都可以。

战士一式，👇

2、锻炼腿部肌肉，拉伸腿部线条。

紧实的肌肉、匀称的腿型是腿显长的第二大因素。这个就需要一定的力量训练和针对腿部的拉伸。瑜伽里面这一系列训练动作也是很多很多的。比如战士系列，三角系列，新月，女神等等都是非常棒的锻炼腿部肌肉和拉伸腿部线条的瑜伽动作。

新月式👇

其实每一个瑜伽动作都是有很多身体部位和肌肉协同一起来完成。所以只要你坚持练习瑜伽，坚持正确科学适量的练习，对腿型以及整个身体的塑形，都是有非常明显的效果的。

坐角，👇

腿部训练在健身中是具有举足轻重的地位的，因为腿部是去支撑全部上半身以及臀部的，所以如果你腿部力量不够，就会导致重心不稳，也就是所谓的下盘不稳。下半身的训练很重要，同样的下半身的拉伸运动也很重要。拉伸得当可以使我们充满了力量的下半身以及腿部拥有更完美的线条哦！快来学习一下吧！

【动作一】

右腿屈膝下蹲呈九十度，同时用左手贴住右脚附近地面保持稳定，左腿向后做弓步拉伸到极限，右手臂向上直至延伸伸展，腰背保持挺直。臀部翘起，记得膝盖弯曲不要超过脚尖哦！动作保持三十秒换另一边拉伸，做两组即可。

【动作二】

同样双腿做弓步，右腿屈膝，左腿向后拉伸，膝盖点地，身体下蹲。腰背挺直，双手叉腰挺起胸部抬起头部。慢慢试着上下运动上半身，动作幅度不要太大。保持平稳呼吸收紧腹部夹紧臀部。动作保持三十秒换另一边拉伸，做三组即可。

【动作三】

两腿分开两个肩宽的距离，两脚呈外八。直直蹲下身子至双腿各呈九十度即可。两手各放在两个大腿上撑住上半身，腰背保持挺直，肩膀打开并抬起头部。动作保持稳定一分钟，做不到的宝宝们可以先试着从十五秒做起，再到三十秒这样子就行了。

【动作四】

健身后多久拉伸有效？我一般一小时后拉伸，这样还有用吗？

在运动结束后休息个10分钟就可以进行相关部位的拉伸，拉伸之后再用luckyroll泡沫轴滚一滚，让你从肌肉得到充分放松，恢复原有的肌肉弹性，通过泡沫轴进行自我肌筋膜放松和深层肌肉组织的按摩。

—泡沫轴

泡沫轴是一个能够帮助自己***和筋膜放松的好工具，特点是利用我们自身的重量，前后滚动来挤压肌筋膜，达到***的目的。

不管是材料还是功能用途角度来说，适用于不同年龄和运动水平的人。对于运动员更是必备！ 它都能够有效地帮助我们伸展、延长紧绷或使用过度的肌肉，放松紧绷的筋膜，并降低肌肉沾黏和疤痕组织产生的可能性，同时它还能帮助你增加柔韧性、改善关节活动度，降低疲劳感和加速恢复。泡沫轴的使用技巧非常简单：就是利用身体的重量在滚筒上“缓慢地”滚动，在最痛的点(激痛点) 停留10秒，并来回数次，直到酸痛消除为止，然后再继续其它区域。

为了增加施加在肌肉组织的压力，必须将更多身体重量压在滚筒上。最简单的方法是将双脚改成单脚置于滚筒，或将其中一支脚搁在另一支脚上方。当疼痛感逐渐减少时，可以将身体大部分的重量转移至泡沫轴上增加压力。

在高强度运动后，立刻做拉伸也并不是好事情。所以，在一般运动强度下，运动后在拉伸效果是最好的，隔几个小时做拉伸，还是会有效果，但是会有点不舒服。因为，几小时后做拉伸，肌肉已经没有刚运动后热、并且会收缩，所以，此时拉伸会比较疼，效果也会比运动后拉伸差一点。

一般我们在正式训练后紧接着安排被动的静态拉伸，

这些拉伸可以帮助缓解肌肉的紧张，理顺微撕裂的[_a***_]，排解力量训练中的乳酸堆积，加快目标肌肉的血液循环帮助恢复，促进副交感神经帮助结束力量训练中的神经亢奋状态。

就这些作用来说，拉伸当然是放在紧接着训练结束的位置。

如何拉伸腰部肌肉？

很多人在健身的时候需要做一些腰部肌肉的拉伸，那一般进行腰部肌肉拉伸的时候，具体有哪些动作可以起到非常好的拉伸作用呢？

半眼镜蛇。这是在进行腰部拉伸的时候非常常见的一种动作，一般可以***取俯卧的姿势在垫子上，同时需要将自己的手肘进行弯曲，手掌撑到地面上，用手臂的力量这样把身体挺起来，直到胸部离开地面。在进行肢体动作的时候，同时需要配合瑜伽的呼吸方式，这样不但能够起到非常好的对腰部肌肉拉伸的作用，还能够有效地减轻身体的压力。

狗式。首先需要用四肢将己的身体在平地上支撑起来，同时需要将自己的背部向上隆起，把头往下低类似于狗狗的动作，然后再缓慢地将自己的背部向下凹陷，然后头出现上扬完成整个一套动作，然后这样循环几次，不仅能够有效地增强背部的柔韧性，还能有有效地对腰部的肌肉造成拉伸和锻炼，能够减轻背部疼痛。

英雄式。首先需要将自己的小腿弯曲然后将脚掌心向上弯曲，自己臀部坐在膝盖上，双腿尽量的并拢，并且能够有效地确保双脚大拇指距离身体不要超过750px，将双手放于膝盖上，这样就能够有效地对腰部的肌肉造成一定程度的拉伸。

猫式。首先需要将自己的双腿膝盖有一定的下蹲，将双手放在身体之前，然后将四支撑在地面上张开手掌像猫一样趴在地上，这个过程中自己的腰部出现下陷和突起就能够有效地锻炼腰部的肌肉。

到此，以上就是小编对于健身肌肉训练拉伸动作图片的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身肌肉训练拉伸动作图片的4点解答对大家有用。