健身遇到平台期的训练强度,健身遇到平台期的训练强度会下降吗

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身遇到平台期的训练强度的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身遇到平台期的训练强度的解答，让我们一起看看吧。为什么健身进入平台...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身遇到平台期的训练强度的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身遇到平台期的训练强度的解答，让我们一起看看吧。

1. 为什么健身进入平台期，很难突破？
2. 运动平台期要持续多长时间？

为什么健身进入平台期，很难突破？

健身的平台期，说穿了，就是你的大脑在给你发出一个信号：

“以你当前的肌肉含量，是和你整个人的身高，体重，年龄等等维度最匹配的！”

因为肌肉是一种消耗能量极大的人体组织，你的大脑并不想每天浪费巨大的能量去供养过多的肌肉。认为这是一种浪费。

因此，平台期其实是人体节能的一种自我保护机制。

那么，想突破平台期，获得更多的肌肉和更大的力量，就必须给你的大脑不断发信号：

“我认为目前的肌肉，还不够，需要继续增强。”

这个信号怎么发？

就是持续的，强度足够的训练。

持续的意思比较好懂，毕竟能达到平台期的人，已经持续训练了起码半年以上。

因此继续训练下去，并不难。

我现在每天跑步减肥，经过一个多月的锻炼，感觉体形变化不是太大，但体重减了有五公斤左右，如今减的好象不如刚开始明显，有些泄气，但还要坚持，否则又该回老样子了，应该这个时候也进入平台期了吧，加大量，个人感觉应该，但也不清楚怎么加大，先坚持住吧。

减肥平台期是身体的一种自我保护模式。因为身体不会让我们的体重毫无止境的瘦下去，如果一个人毫无节制地瘦下去，那一定是患上了某种疾病。

当坚持运动控制饮食一段时间后，身体会自我调整，提高食物的利用率，降低身体的新陈代谢率，摄入和消耗能量的比例有了新的平衡，瘦身的效果就没有这么明显了。

其中有一部分人的体重依旧没有达到理想的水平，所以需要继续减脂，但是进入平台期后又不知道该怎么做！那么就让我来说说，该如何顺利突破平台期吧！

斯斯这里有四招应对减肥平台期的方法，从饮食、运动和作息方面都给了相应的措施，一起来看一看吧！

身体是有适应过程的，所谓的平台期，就是你的身体已经开始适应了你前阶段的健身模式，平台期是煎熬的，尤其是对自信心和意志力的折磨，我倒觉得，不要管什么平台期，健身，本应该是和吃饭，睡觉，耍手机一样的，是我们生活中不可或缺，又习以为常的事情，领会精神，慢慢体会

健身到了平台期，身体上感觉吃不消，前期吧各项体能的消耗特别大。打个比方，你练全身肌肉练了一段时间，等到了平台期，你自己感到很疲倦，身体酸痛，感觉练的特别吃力，所以这是一个瓶颈期，很难突破，最关键的时候，身体的对抗达到了一个***。

再者，往往平台期。我们心里都会急于求成，俗话说，心急吃不了热豆腐，这个时候往往更难突破，所以咱们要平常心，放松心态。有部分人听见平台更是害怕，有心理作用，这样一来自己都没有自信，想要突破过去也就加大了难度不是。

所以，在我看来，难以突破的原因无外乎两点，一点你自己身体达到瓶颈期，进退两难，还有这个就是心里作用。就像客服高原反应一样的道理。你一到了高原就起心理作用，感觉自己呼吸不过来，哈哈，这不过是自己吓自己罢了。

不要听信他人的平台不平台的，听多了反而没什么长进你就觉得瓶颈期来了，其实不然，你埋头终将有成果的。

运动平台期要持续多长时间？

健身一段时间后很常见的一个现象是发现自己的块再怎么也上不去了，我们把这个时期称之为增肌平台期。

如果想突破增肌平台期，可以从以下几方面调整：

1. 改变训练方法

是不是长时间只坚持一种训练方法？可以尝试一些新的训练方法。是不是长时间训练强度没有加大，这时候需要增加训练强度或其他方法来改变强度。如果一直都是在增肌，增肌的过程中体脂也有可能会增长，那下一阶段是否可以考虑刷脂？

2. 调节饮食

增肌的过程中配合训练需要我们补充一些优质蛋白质的食物，和更纯净的食物。如果想增肌更好更快的话，建议首选鸡胸，牛排等高蛋白食物，主食的话可以选择富含膳食纤维的食物，像杂粮饭、紫薯等等。少吃一些油脂含量高的食物，像蛋糕、烧烤等。

3. 调节激素水平

这一点更多的是给中高级健身人群，随着运动量和强度加大，身体激素水平下降，这样会导致肌肉合成受阻，疲劳感难以消除，建议多吃一些富含锌的食物，比如贝类、生蚝等等，健康调节身体的激素水平。

平台期持续的时间并不固定。

无论在健身还是减肥的过程中，都会遇到平台期。

所谓平台期，其实就是你的身体在运动一个阶段后，获得一定收效的表现。

身体不再发生变化，其实就是大脑认为现在的状况已经可以了。

关于平台期持续的时间，有以下三个特点：

1.越是往后的平台期，持续时间越久

比方说你的第一个平台期，只持续了练个月就突破了。

但是后边的第二个平台期，也许会持续半年或更久。

这是一个不可逆的趋势。

2.越是接近人体极限的平台期，持续时间越久

所谓平台期，是指在运动表现出现了停滞的现象，例如减脂期，体重下降到一定程度之后不再下降，哪怕再努力重复之前的训练计划也不会有太显著的表现。平台期的出现，也意味着你的体能有所增加，到达了一个新的水平，此时会发现以前费力完成的项目现状轻而易举地完成。是进步的表现。

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持续时间因人而异，时间短可能一个星期，长则会达半年以上。

此时，可以加大运动强度，增加运动负荷，增加训练时间，从而达到提高自己的运动能力，突破平台期的目的。

到此，以上就是小编对于健身遇到平台期的训练强度的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身遇到平台期的训练强度的2点解答对大家有用。