力量训练后做有氧健身吗,力量训练后做有氧健身吗有用吗

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于力量训练后做有氧健身吗的问题，于是小编就整理了5个相关介绍力量训练后做有氧健身吗的解答，让我们一起看看吧。力量训练后练多久的有氧...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于力量训练后做有氧健身吗的问题，于是小编就整理了5个相关介绍力量训练后做有氧健身吗的解答，让我们一起看看吧。

1. 力量训练后练多久的有氧可以锻炼心肺？
2. 力量训练后如何进行有氧运动？
3. 一个小时力量训练后再半小时有氧会不会既增肌又减脂啊？
4. 健身力量运动后可以最多隔多长时间做有氧运动？
5. 有人说减肥要先力量后有氧，为什么，不能反过来吗？

力量训练后练多久的有氧可以锻炼心肺？

力量训练后进行有氧运动的时间长短，应根据个人体质、训练目标及当天训练强度来定。一般推荐约30-60分钟，确保强度适中，既促进心肺功能提升，又避免过度疲劳影响肌肉恢复。具体时长因人而异，建议咨询专业教练制定个性化方案。

力量训练后如何进行有氧运动？

先做力量运动好。如果先做有氧运动，会大量消耗身体内的糖元，身体整体的体力都会大幅下降，导致再练力量训练时，力量不足达不到好的锻炼效果。

而如果先做力量训练的话，不但可以在体力最足的时候提高力量训练效果，而且因为会大幅提升心率，可以帮助有氧运动减脂最快速进入最佳减脂期，起到事半功倍的效果。所以，先做力量运动好。

一个小时力量训练后再半小时有氧会不会既增肌又减脂啊？

关于减脂和增肌能否同时进行，行内都有很多种说法，而我的建议是先减脂；***如你皮脂厚，再怎么增肌，线条也不会很突出，而且锻炼不当的话搞不好会造成肌肉分解，所以想兼顾练力量的话也不是不可以，只是把力量训练放在有氧后面，先把精力集中在有氧上，这样减脂才会得到好的成效；然后关于补充蛋白质的问题，我建议是在训练前吃，不会影响减脂

健身力量运动后可以最多隔多长时间做有氧运动？

第一个问题，一般无氧力量后十到十五分钟就可以做有氧 第二个问题，这个是没有什么根据的。一般都是先无氧、后有氧。这样不但对无氧力量的运动效果没有影响，还能保证平衡或降低体脂的效率

有人说减肥要先力量后有氧，为什么，不能反过来吗？

因为是为了减肥，我们首先做力量训练，即无氧运动。当我们做无氧运动时，糖原被用作燃料，一旦所有的糖原都耗尽时(通常在大约两小时内)，我们就开始做有氧运动。

当我们做有氧运动时，我们的身体就用糖原和脂肪作为燃料，糖原用完，就开始选择脂肪作为燃烧，燃烧脂肪，帮助减肥。

有氧运动通常强度较低，而且持续时间较长，主要利用脂肪提供能量，当你运动的心率达到最大心率的70%的时，你会从脂肪中燃烧更多的卡路里。

无氧运动是典型的高强度运动，是在短时间内进行的，无氧运动的主要燃料来源是糖原，它是由葡萄糖制造的，当你在你的无氧区域运动时，你的身体使用肌肉糖原和ATP储存作为主要燃料来源，锻炼过程中燃烧的脂肪比例较低，但燃烧的总热量更多。

减肥为什么要先力量后有氧，不能反过来吗？对于减肥者而言，在一次锻炼中，先做力量训练，后做有氧训练，是有道理可循的。

力量训练，要求动作规范，动作规范是保证健身效果的前提。如果先有氧训练，再力量训练，在疲劳情况下，就难以保证无氧训练动作的规范性。

力量训练时，动作规范外，还须集中注意力，实时感觉相应训练部位。先有氧训练，在身体一定乏累下做力量训练，难以集中精力，就会影响到力量训练效果。

力量训练能力的提高，需要适时增加训练负荷重量。如果有氧训练之后再力量训练，不易增加力量训练负重；盲目增量训练，反而容易导致运动受伤。

有氧训练是减肥的主要方式，但是在减脂效果上，有一个相对的时间滞后期。如果先有氧训练，再力量训练，就不能有效的消耗脂肪；然而，在力量训练之后做有氧训练，就能顺应身体规律，能够有效减脂减肥。

减脂建议还是先无氧再有氧。原因如下:

1、科学性:我们都知道减脂是需要燃烧我们体内的脂肪，***如我们直接有氧是不会或者很难消耗脂肪的，但是***如我们先无氧，首先是糖原供能，后面再有氧运动，消耗的就是脂肪了。

2、安全性，先有氧运动会消耗我们体内的部分能量，***如有氧以后再去做大重量的器械，可能会有力不从心的感觉，直接的后果就是可能控制不好重量导致危险或者借助其他部位发力，导致锻炼效果不明显。

总而言之，最好是先无氧再有氧，锻炼或者减脂效果才是最明显的，无氧时间最好控制在一小时，有氧时间控制在半小时。

你好，我是普及君，一名健身领域的创作者，很高兴回答你的问题，

减肥先做有氧在做力量当然也是可以的啊，只是减肥的效果不如前者而已，

首先我们要了解一下人体的三大供能系统，

ATP CP 直接供能系统（运动开始时的30秒内的消耗基本都属于ATP功能）

糖酵解系统（力量训练时大多用到糖酵解系统）

我们每天刚开始锻炼的时候先消耗的是ATP（由糖酵解系统供能糖原），

当糖酵解系统供能达到一定程度身体就会转换，变成有氧系统供能ATP来支撑身体运动，而我们减肥更多的是要用到有氧系统，

也就是说，我们每次运动到要先消耗一定的糖原（糖酵解）才能够开始消耗脂肪（有氧），这也是就是为什么每次跑步我们都要跑30分钟以上呢，因为刚开始跑步消耗的不是我们的脂肪，更多的消耗的是我们的糖原，而真正快速有效的减肥是在30分钟以后的时间才开始最大程度的消耗脂肪，

为什么要先开始做力量训练在做有氧训练呢？

先做力量训练可以让我们先去消耗糖原，当训练一定时间以后就会转换到有氧系统，这个时候我们在去做有氧训练效果就会更好，能更大程度上消耗我们的脂肪，

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答案是.要按照个人的不同情况来安排。没有绝对的。多数情况下，大家都会进行力量训练之后再来做有氧训练。这样做的目的有两个。

第一，从安全的角度考虑

如果你进行45分钟的有氧，这时候你会感觉到特别的累，此时再进行力量训练，很容易出现运动损伤。

第二，当我们首先进行力量训练的时候，肌肉在一定程度上都会多多少少有一些损伤，通过有氧训练，可以对肌肉纤维进行修复。

但是如果在跑步机上进行有氧训练修复的更多在下肢力量上面。如果进行坐姿划船来进行有氧训练，你的上肢和下肢同时参与，可以更好的修复身体。

以上是从两个不同的角度给你介绍，有氧训练和无氧训练如何安排的原因。

到此，以上就是小编对于力量训练后做有氧健身吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于力量训练后做有氧健身吗的5点解答对大家有用。