健身小白久坐训练方法图解,健身小白久坐训练方法图解***

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身小白久坐训练方法图解的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健身小白久坐训练方法图解的解答，让我们一起看看吧。久坐不动的人该如何...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身小白久坐训练方法图解的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健身小白久坐训练方法图解的解答，让我们一起看看吧。

1. 久坐不动的人该如何开始锻炼身体？

久坐不动的人该如何开始锻炼身体？

首先来说，经常坐着，也就是伏案类型工作。咱们需要考虑。经常坐着需要有哪块部位支撑 脊柱 肌肉 骨盆 最先保护，到脊柱的是肌肉颈部肌肉，也就是斜方肌 附着在颈部到第7颈椎棘突及全部胸椎棘突，可以使肩胛骨收缩。增强斜方肌可以使肩胛骨牵引力变强，从而改善久坐引起的 圆肩和驼背。 斜方肌训练方式是耸肩 耸肩包括背后耸肩

双脚打开 可以使用史密斯 做配重物

背对史密斯 手臂全握 做肩胛骨的垂直上提 重复 递增式性训练 一组 15次 三组为一个训练动作。

然后就是久做导致的驼背。这个部位对应的肌肉是背阔肌 。在7到12胸椎棘突

可以使肩关节内收外旋 增加这块肌肉可以改善驼背 使背部肌肉群牵引力变强

训练方式: 高位下拉 坐姿划船

高位下拉因为 背阔肌的止点在 肱骨小结节棘。需要用手臂去从上提取施重物 收紧。到锁骨然后慢放做为撕裂。

坐姿划船 训练方式: 全握提取施重物

肩胛骨为主动收缩 手臂为被动 收紧小腹

放的时候肩关节做个稍微的圆肩 使背阔肌拉长撕裂效果会很好。 重心不要过于往后脚也不要放的太高避免瞌着膝关节。

久坐不动，危害非常大。

最近流行一句话，“久坐易死”，绝不是危言耸听。长时间坐位，髋关节，膝关节基本上屈曲达到90度，这时候血管受压，血流缓慢，非常容易形成静脉血栓。血栓一旦脱落，造成栓塞，容易引起猝死。这也就是为什么有的人长时间坐飞机或者长途车以后出现猝死的原因。

长时间坐位，由于得不到足够的锻炼，很容易形成游泳圈或将军肚。而且坐位对于腰背部肌肉的力量影响非常大，容易造成腰肌劳损。坐位椎间盘所承受的压力，比站立位或平卧位要高出几百倍，因此也容易形成椎间盘突出。所以大家应该避免久坐。如果实在不能避免，那么应该***取一些简单易行的办法进行锻炼。

为了避免形成静脉血栓。需要在座位的时候，经常伸腿并进行踩踏缝纫机的动作。也可以主动收缩大腿小腿的肌肉。经常活动脚趾。

为了减少腰背部椎间盘的压力和腰背肌的劳损。需要经常挺直背部。在腰背部的后方垫一个软枕，做后仰的动作。做收腹动作。

当然，应尽量避免久坐，加强锻炼。可以坐位一小时左右的时候起来活动一下。弯弯腰踢踢腿，练练深蹲。活动活动颈部。使全身各个部位都能得到活动。健康是无价的，工作再忙，尽量抽出时间适当的活动，哪怕只是几分钟也是好的。

　　久坐对健康构成的威胁，你不妨做些小动作改善，在家就能完成的锻炼，简单有效

　　每天坚持爬楼梯

　　每天坚持爬楼梯，一开始觉得腿酸，坚持下去腿部会慢慢有力量，不要贪图舒适每天坐电梯

　　后踢腿的动作主要是能够让你大腿和小腿以及腰部都能参与运动，而且简单有效，后踢腿在后休息的空余时间就在办公室踢踢

　　办公椅上的动作可以尝试

　　微博上和朋友圈都有很多适合办公室人员运动的小方法，可以尝试一下，最重要的是运用到办公室的时间里这样，才能达到运动的效果。千万不可半途而废

　　4不用鼠标的时候手指多运动

　　办公室办公的人员基本上都有一双鼠标手，食指和其他手指会僵硬、酸胀，不用鼠标的时候，可以双手交叉，然后多做手指的伸展运动和按摩揉压运动。

到此，以上就是小编对于健身小白久坐训练方法图解的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身小白久坐训练方法图解的1点解答对大家有用。