营养咨询饮食指导,营养咨询饮食指导内容
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于营养咨询饮食指导的问题,于是小编就整理了3个相关介绍营养咨询饮食指导的解答,让我们一起看看吧。
16岁的孩子出现营养不良的情况应该给她吃点什么?
孩子营养不良建议进行饮食调理,注意饮食,适当的运动,从而促进机体回复。 建议饮食蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质摄入均衡,多食含有多种无机盐和微量元素的新鲜蔬菜水果。 忌吃高脂肪食物;如辣椒、辣酱、胡椒粉、 浓茶等少吃;少食肥肉、饴糖、牛奶及甘甜等食物。
进行生酮饮食,可以吃哪些蔬菜?
如果你遵循生酮饮食减肥,你可以检查你的尿酮水平,以确保你的身体处于酮症状态,这意味着你的身体主要是利用脂肪。你需要每天摄入低于50克的碳水化合物,以确保您的碳水化合物摄入量保持在狭窄的范围内。
蔬菜是进行生酮饮食不可缺少的一部分,然而蔬菜种类这么多,其碳水化合物含量也各异,我们该如何选择蔬菜呢?
一般选用原则
1. 通常是长在地上面绿叶蔬菜都可以经常吃,但尽量少选或不选择根、茎类的蔬菜(淀粉类蔬菜)。
2. 淀粉类蔬菜,如豌豆、玉米、土豆、山药、蕃薯、豆类、藜麦等,碳水化合物含量都很高。
生酮饮食要求超低糖,低蛋白。高脂肪。所以要吃非淀粉类蔬菜
绿叶蔬菜(甜菜、菠菜、莴苣、韭菜、莴苣等)、
芹菜、芦笋、黄瓜、南瓜、竹笋、秋葵、豆芽、蘑菇
十字花科蔬菜(高丽菜、花椰菜)
茄子(茄子、番茄、辣椒)
健身者如何选择适合自己的营养补剂?
对于健身人群来说,均衡的营养是非常重要的,因为肌肉的生长需要足够的营养来补充,在特殊情况无法保证食物能提供足够的营养时,补剂就是一种非常好的选择,它携带方便,剂量充足,是许多健身爱好者钟爱的一种营养品。
补剂的种类有很多,针对不同训练目的,有着不一样的效果,有的是为了增肌,有的是为了减脂,在现在纷繁的补剂商品里,选择就显得尤其重要了,要根据自身的情况来选择相应的补剂。如果盲目更风的话,那么补剂不仅不能给你带来身体上的收益,甚至还有可能损伤身体,下面就列出在健身中常见的补剂,来告诉大家如何正确的使用。
蛋白粉是最常见的一种补剂了,几乎适用于任何人群。
蛋***一般分为乳清蛋白和酪蛋白,乳清蛋白的分子比较小,可以很快的吸收,酪蛋白的分子比较大,吸收的速率比较慢,两者之间除了吸收的速率几乎没有其他的区别,都是非常好的蛋白质补充品。
蛋***就像奶粉一样,唯一的区别就是蛋白质含量偏高,而且比较纯净,不含有其他的营养素在里面,适用于所有增肌的人群。
但是蛋***补充过多对身体也是有危害的,会造成肾脏的负荷,形成尿蛋白,也有可能诱发心脏病,所以蛋白质的补充一定不要过量,但也一定不要缺乏。
支链氨基酸属于蛋白质的一种,但是又不完全属于蛋白质,是由蛋白质中的三种氨基酸组成,所以又可称复合支链氨基酸。 这类氨基酸以两种特殊方式促进合成代谢,可以帮助肌肉生长,还可以促进胰岛素释放,促进生长激素释放。支链氨基酸中最重要的是亮氨酸,可增加肌肉,减少脂肪,并为人体提供营养。
力量训练,有氧,HIIT和其它运动多种多样,要想获得更多助益就得根据运动项目使用不同的补剂,从而巩固你的训练成果,感觉更棒。这里给您一些小贴示,让你最大限度地恢复状态,下次变得更强壮。
想要效果,那么请带着你的目标去训练去吃。
一、适合各种锻炼的补剂
•一水肌酸:3-5克,一天内任何[_a***_]服用均可。
•咖啡因:150-300毫克(取决于耐受度),锻炼前30-60分钟服用。
这是两种具有普遍益处的补剂,不管是哪种锻炼,包括力量、肌肉训练、减肥、有氧运动……随便你,在力量训练以及耐力训练的最佳补剂列表中分别排在第1和第2位。
为什么是肌酸?因为它对你可能正在进行的任何锻炼都有好处:力量和增肌训练、有氧运动、恢复等等。很难遇到肌酸不能帮助的东西,这就是为什么我认为每个人都应该服用它。
***是世界上最受欢迎的***是有充分理由的。研究表明,它能在锻炼前和锻炼过程中提高能量水平,增加脂肪氧化(以脂肪为燃料),减少疲劳。
二、中等强度力量训练
•蛋白质:20-40克,每次锻炼完使用。
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