健身后怎么知道训练好了,健身后怎么知道训练好了没

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身后怎么知道训练好了的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身后怎么知道训练好了的解答，让我们一起看看吧。健身增肌，每天训练完之...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身后怎么知道训练好了的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身后怎么知道训练好了的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身增肌，每天训练完之后，怎么知道该天的训练是否达到效果，练得是否到位？
2. 健身后怎么判断最近的健身效果是否到位？
3. 力量训练之后，第二天肌肉不酸痛，是不是没练到位？

健身增肌，每天训练完之后，怎么知道该天的训练是否达到效果，练得是否到位？

很高兴尚形君来回答这个问题。

衡量训练是否到位的标准是你在训练中是否找到了肌肉充血感，在训练中和训练后即若如果充血了或者是用到这块肌肉了你去触摸这块肌肉的表皮皮肤会比其他没有训练的部位明显更热。

很多人说第二天没有酸胀感是不是就没练到位，不是的，这和出汗不代表减肥是一样的。有没有酸胀感取决于你的身体对于乳酸分泌是否敏感，而且在一段时间的训练后一般身体对入乳酸分泌已经适应了，感觉就不会那么强烈了。

谢谢查阅，更多精彩请关注尚形健身，健身内容持续更新中。

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看你的题目情况应该是初接触健身吧

一般健身者都会经历三个阶段

一开始随便练练就浑身疼

然后一段时间后练基本上不疼

熟练动作技巧要点后还是会疼的厉害

我就分三个阶段说

第一个阶段

疼的原因之一是乳酸堆积 这并不能和是否有效果成比例 但是也能反应出训练效果 所以初期你感觉练得疼就是有效果，比如你想练胸肌 然后第二天肱三头肌疼 这就是你技巧不达标，或者选择重量过重 这个慢慢改善就行

第二个阶段

这个阶段你练的时候感觉可能很明显 练完一段时间感觉会消失很多 这个就难搞了 这个阶段凭短期内借自己的感觉很难知道自己练得效果。往后再说

健身后怎么判断最近的健身效果是否到位？

谢邀，在健身时判断锻炼效果，主要看锻炼时肌肉是否有泵感，就是肌肉充血、肿胀的感觉，再就是肌肉力竭的感觉，看锻炼时心率是否增加，是否出汗，出汗这一点对一些不爱出汗的人有一点不太适用。比如我在锻炼肱二头肌时，肌肉充血后，曲肘时手指根本够不到肩，肌肉有非常明显充血肿胀的感觉，尤其是在做重量递减超级组的时候，最后一组用5公斤的小哑铃都会感觉有非常吃力，洗脸时也很费力。第二天早上起来的时候肱二头肌会感觉非常酸痛，有时候甚至在当晚睡觉的时候会被疼醒，最多的时候这种酸痛感能持续三天，现在一般第二天会有酸痛感，第三天就完全消失了。

判断锻炼是否有效果，还可以看肌肉围度和力量，或者耐力、速度、柔韧性、平衡性等指标，每个人锻炼内容和目的不同，衡量的标准也不一样。

此外还可以参考身体免疫力情况，比如锻炼之前经常感冒，每次感冒持续时间较长，现在感冒次数减少，每次感冒时间缩短，症状减轻，用药减少，也能证明锻炼有效果。

非常高兴能为你解答这个问题。

其实判断最近的健身效果是否到位有很多方法，最好的办法就是到健身房进行专业的体测，那样可以给你提供很多具体详细的身体指标参数。

但是对于普通健身族来讲，不一定非要到健身房才能做体测，通过以下几个直观的感受其实就能判断你的健身是否有效！

对于减脂族来说，衣服当然会变得越来越大。对于增肌族来说，衣服变小了，以往的L码现在已经要换成XL码了！特别是袖口已经被撑得满满的，胸肌也把衣服撑得更有型。

很明显，胸、背、腿、手臂等处的肌肉块慢慢显现出来，腹肌也隐隐出现，整个人散发着青春活力的气质。

不知不觉中，发现自己背部变宽，肩部也撑满了衣服，整个人慢慢呈现倒三角的完美体形。

效果得改变是需要一个周期性变化的 不是一次 2次的健身训练你就可以感受到身体的变化。

最好的办法就是 如果是以减肥瘦身为目的 那我们就可以参照体重数字得变化 身体围度得变化

如果是以增加肌肉增加力量为目的性 同样去参考体重 肌肉围度得变化

如果健美的话，长期指标：肌肉围度，体脂率（体成分或者皮褶厚度，看线条也行）。短期（一堂课的话）：泵感，疲劳感，训练计划本身，48小时后延迟性肌肉酸痛等。

健康（健身）的话，长期指标：最大力量，心肺耐力（台阶，12分钟跑等等，晨脉），柔韧性（关节活动范围，或者具体的坐位体前屈等），平衡能力（单脚站立），灵敏协调等。简单点就是同样运动量相比以前是不是适应性更好，运动起来更轻松了，平时工作生活精力满满，更有精气神啦。具体的运动项目而言，运动表现是否更好，投篮变向突破防守，射门过人盘带等等，单项成绩是否[_a***_]了，或者更轻松。短期的话（一堂课）：主要是就是是否按照***的强度和量完成了***，有一定的疲劳感，可以尝试使用RPE，前提是***合理。

主要是纵向跟踪，定期评价。

怎么判断健身后效果是否到位？

有几个可以参考的因素

第一点就是训练过程中的泵感，说白了就是肌肉充血时肌肉膨胀的感觉，这种感觉强烈说明相应肌群***的比较到位。

第二点就是训练强度了，这点不太好说，可以说是百家争鸣，各有各的说法，我就说说个人的看法，我自己一般在训练日之前，会把要练部位的动作都记录下来，相应的次数和组数也会记录，在当天训练时，如果都训练动作的次数和组数都达到了，就算完成的效果不错，如果没有完成，就会留到下一次训练日，直到完成这个目标，在这个过程中，我会把每次一点点的进步都记录进来，缓慢提升进步空间。

第三点，训练时长问题，如果我规定这套动作在40分钟内完成，如果提前完成了，并且动作标准，那么我会认为训练到位，如果超时了，我会认为训练效果有所打折。

力量训练之后，第二天肌肉不酸痛，是不是没练到位？

首先力量训练后，第二天肌肉是否酸痛和训练效果并没有直接的联系！

我们在训练肌肉的过程中会造成目标肌群的肌纤维损伤，但这正是我们想要的结果。因为肌纤维通过运动损伤之后，我们再通过补充蛋白质让它修复，肌纤维就会变得比损伤之前更加粗壮，也就是肌肉生长的基本原理。

一般这种延迟性肌肉酸痛会持续2-3天，也会有3-5天的情况，健身初学者会疼上更久，7天也是有可能的（一般出现在腿训后）。

不过需要注意的是，当我们有一定训练经验后，肌纤维也会逐步适应我们的训练强度，所以也并不会每次都使肌纤维损伤的数量一样多，因此有时我们甚至可能感受不到明显的肌肉酸痛。

1.其实训练有没有效果取决于你的目的是什么？

比如***用力量举运动员的训练方式，并不是为了增加体内肌肉量，而是为了提高力量（力量举训练大多是大重量低次数，每日进行同样部位的训练），那么他们并不追求所谓的肌肉酸痛感，只要能提高力量就可以了。

如果你的目的是增肌，而且训练也是按照增肌的方式进行（中等重量中等次数），那么肌纤维损伤的可能性就要大于力量举运动员的训练方式，也极易出现肌肉酸痛的感觉。

2.能不能感觉到肌肉酸痛和肌肉是否增长并不能完全画上等号。

例如中高阶训练者的肌肉承受能力都在训练中获得了极大的提高，虽然肌纤维在训练中也会受损，但肌纤维受损的数量有时候并不能达到引起痛觉的目标点。所以他们有时候并不会感受到肌肉酸痛，但这些受损的肌纤维的确也通过营养修复增长了，只是增肌速度会越来越慢。

所以初学者增肌速度快，就是因为他们只是“随便练练”就能造成大量的肌纤维损伤，通过修复后，肌纤维也会实现增粗变大。

不能这么简单的理解哦……

有些人在训练中，没有足够的延迟性酸痛，就想当然的认为自己的训练量不够，于是就不断加量，最后造成了过度训练甚至受伤。

因此，要客观的去判断酸痛感不足的原因，在做相应的决策。

酸痛感不足的原因，一般来说不外乎下列几个：

1.动作不规范

这是最坑爹的原因了……

明明使用了合理的重量，以及合理的次数组数，结果因为动作变形，导致前功尽弃。

就比方下边这个划船动作

这样训练的话，我敢保证明天你的背部肌肉没有任何酸痛感

并不完全是，力量训练分很多种方式，可能刚开始锻炼的新人在力量训练以后第二天会觉得肌肉酸痛，甚至几天都休息不过来，这是因为刚开始肌肉松弛不适应而造成的。而对于经常锻炼的人来说并不是每次训练都会出现这种情况，因为随着长时间的锻炼，自己肌肉也会慢慢变得适应这个过程不在那么松弛，肌肉也会变得结实有力，同样的强度就不会造成肌肉酸痛啦

什么叫做练到位，也并不是每次都要练的酸痛，有些人为了达到这个效果就增加训练的强度也不是完全正确。力量锻炼是一个缓慢的过程，不是短时间内就可以达到的，所以在这个阶段有可能就是增加力量的过程。还有一个原因可能就是如果你的动作不正确，训练的不规范也会对肌肉起不到作用，这个就需要你咨询健身教练啦

如果动作规范，力量各个方面没有进步，那么就说明你现在已经适应了这个强度，那么就可以适当增加训练量和训练难度，再挑战新一轮的力量训练。慢慢的适应了新的强度一段时间之后才可以再去挑战新的高度，总之一定要在自己的承受范围之内，不能过度的追求肌肉酸痛，因为那个不是最终的目地，锻炼出成绩才是正确的

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力量训练后产生的肌肉酸痛被称为“延迟性肌肉酸痛”，酸痛感的强烈程度，和有没有练到位有一定关系，但不是绝对的。

通常和训练水平，个人机体差异，训练频率有一定的关系。

我们从什么是延迟性肌肉酸痛，延迟性肌肉酸痛产生的原因，症状以及缓解方法来聊聊。

一 什么是延迟性肌肉酸痛？

当人体从事大运动量，尤其是一个新的运动项目时，由于运动项目的发力特点发生改变或运动的强度突然加大，在之后的一段时间内出现的肌肉酸痛现象。

一般出现在运动12—24小时后，3—7天以后自行缓解。延迟性肌肉酸痛的痛感和肌肉拉伤，扭伤的剧烈疼痛是不一样的。

在肌肉静态时不会自发产生疼痛，当肌肉收缩，外力碰触时才会产生痛感。

这是一种运动性的肌肉疲劳，是产生超量恢复的基础。

延迟性肌肉酸痛对运动能力产生影响，表现为肌肉力量减小，关节活动范围变小等。

到此，以上就是小编对于健身后怎么知道训练好了的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身后怎么知道训练好了的3点解答对大家有用。