饮食均衡营养食谱书,饮食均衡营养食谱书图片

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于饮食均衡营养食谱书的问题，于是小编就整理了4个相关介绍饮食均衡营养食谱书的解答，让我们一起看看吧。为你的父母设计一份营养合理的午...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于饮食均衡营养食谱书的问题，于是小编就整理了4个相关介绍饮食均衡营养食谱书的解答，让我们一起看看吧。

1. 为你的父母设计一份营养合理的午餐食谱．要求：营养合理、经济实惠？
2. 一天要吃什么东西才能健康地达到2500大卡的食物？
3. 请给你妈妈设计一份午餐的营养合理的食谱？
4. 国家对农村中小学营养餐一周菜谱的规定？

为你的父母设计一份营养合理的午餐食谱．要求：营养合理、经济实惠？

合理营养就是指膳食中所含的营养素种类齐全，数量充足，比例适当；并与身体的需要保持平衡．据此我为父母设计了一份午餐：米饭、鱼、猪肉、青菜、苹果，其中米饭主要提供淀粉等，鱼、猪肉主要提供蛋白质和脂肪，青菜和苹果主要提供维生素，较合理．故答案为：我为父母设计了一份午餐：米饭、鱼、猪肉、青菜、苹果．

一天要吃什么东西才能健康地达到2500大卡的食物？

大家好，我是卡卡，健身行业18年教学经验的斜杠行家。谢邀～我们来聊聊这个话题！

首先对于运动营养来说，不是特别建议大家精细计算，因为即使把食物的营养成分算精细了，也算不出吸收的比率，每个人都会不同。所以计算的要点不在于数字，而是在于培养“量”的概念，你可以尝试精细计算以及依此作出合理的饮食计划，甚至称量食物，一段时间，对食物的量有概念以后，就不必这么纠结了。网上的手掌拳头的不同程量法，其实就是这个概念。

针对题主的问题，我们也来粗略的计算一下：

2500大卡，首先是要分餐，一日三餐加上每餐之间的一次加餐，如果有训练的话，还要加上训练前后的补充量。我们就先按每日6餐来计算。

第一：分餐

三餐是主餐，再加上3次的加餐。

时间建议分别是：8:00 10:00 12:00 15:00 18:00 21:00

其中8:00，12:00，18:00是主餐

第二：各营养素比例

　营养食谱的设计是很复杂的过程，并不单单仅通过能量量就能设计出来的。要考虑的因素有很多，比如不同人群的能量需要量、6大营养素需要量、生活水平、所处环境、身体状态、家庭组成、职业因素等等。

仅单纯考虑“提供2500千卡”并没有意义。这样的能量量，对于成年人来说，随便什么主食都可以提供。比如：500克大米，500克小米，500克面粉等。　　成年男子，60千克体重，轻体力劳动者每天需要能量2400千卡。

一般说来想要增重，饮食建议比正常人群多摄入500-1000kcal，不能一下子增加太多，可能会导致胃部不适，严重者会导致胃病。所以增重这件事还是要慢慢来，急不得。

一般建议想要增重的人群，正餐还是按照吃饱的原则为主，并且养成多摄入热量的习惯，比如两餐之间可以吃一些零食，但也不是来着不拒，虽然像快餐、油炸这类食物热量高，多吃也能使体重增加，但是从长远的健康考虑，不建议常常吃这类食物。加餐可以吃一些坚果、果干、面包、牛肉干，喝一些全脂牛奶、酸奶等。

以下是一份营养均衡的2500kcal的食谱（来自《中国居民膳食指南》，略微修改），可以参考，希望对你有帮助：

香菇菜包一个（面粉25g，香菇5g，青菜50g，豆腐干20g）

白煮蛋一个

牛奶300g

苹果一个（200g）

米饭（大米150g，小米25g）

请给你妈妈设计一份午餐的营养合理的食谱？

合理营养就是指膳食中所含的营养素种类齐全，数量充足，比例适当；并与身体的需要保持平衡．据此我为妈妈设计了一份午餐：米饭、鱼、猪肉、青菜、苹果，其中米饭主要提供淀粉等，鱼、猪肉主要提供蛋白质和脂肪，青菜和苹果主要提供维生素，较合理．故答案为：我为妈妈设计了一份午餐：米饭、鱼、猪肉、青菜、苹果；

国家对农村中小学营养餐一周菜谱的规定？

根据国家[_a***_]部的规定，农村中小学营养餐一周的菜谱应当满足营养均衡、多样化和季节性的原则，以保障学生的身体健康和发展。具体要求包括：每周提供五种不同颜色的蔬菜和水果，每天提供一定量的蛋白质、脂肪、碳水化合物和维生素等营养素，并根据不同年龄段和身体状况的学生，适当调整饮食结构和食物种类。同时，菜谱应当经过专业营养师的设计和审核，并定期进行检查和评估。

到此，以上就是小编对于饮食均衡营养食谱书的问题就介绍到这了，希望介绍关于饮食均衡营养食谱书的4点解答对大家有用。