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摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练完要补充什么吗的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身训练完要补充什么吗的解答，让我们一起看看吧。训练完多久补充肌酸？健...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练完要补充什么吗的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身训练完要补充什么吗的解答，让我们一起看看吧。

1. 训练完多久补充肌酸？
2. 健身完为什么要吃碳水？
3. 运动完吃多少碳水？
4. 健身后吃多少碳水合适？

训练完多久补充肌酸？

半小时。

1、冲击期

运动前半小时和运动后1-2小时各服用1次，其余2次随意，但应与其它各次服用间隔4小时以上。服用1周，每天20克，分4次，每次5克。

2、维持期

运动训练前半小时或运动后1-2小时冲饮，6周“维持期”后，停用2—3周，再重复以上“冲击期”和“维持期”的使用方法。服用6周，每次5克，每天1次。

建议与健身饮一同服用，同时适当增加饮水量，以促进肌酸的吸收和利用

一般建议训练完立即补充肌酸 因为肌肉训练后需要补充肌酸来恢复肌肉能量，而肌酸的合成需要时间，如果不及时补充肌酸，就会影响下一次训练的质量和效果。
此外，补充肌酸的时间和方式也需要注意，最好选择高质量的肌酸补剂，并且要按照剂量和用法说明使用。
同时，还需注意水分摄入，因为缺水会影响肌酸的吸收和利用。

健身完为什么要吃碳水？

健身锻炼后,人体处于一个能量消耗的状态。特别是进行长时间的有氧训练、高强度的力量训练之后,身体内储存的能量被大量消耗,人通常会感觉到精疲力尽。

但是这个时候,身体仍然不会停止运行, 它依然需要源源不断的能量补给,来维持正常的生理活动,所以疲惫和饥饿感很容易让人选择高热量的食物,导致发胖。 所以及时补充碳水化合物很关键!

运动完吃多少碳水？

运动完补充碳水需要根据个人的身体状况和运动强度来计算。

首先，需要健身后补充碳水是有必要的。

其次，在运动过程中，身体会消耗大量的能量和水分，而碳水化合物是身体能量的主要来源，因此需要适当地补充碳水来恢复身体的能量。

最后，具体的计算方法可以根据个人的体重和运动强度来确定。

一般来说，每公斤体重需要补充0.5-1克的碳水化合物，而运动强度越大，需要补充的碳水化合物也会相应增加。

此外，还需要选择一些易消化、营养丰富的食物来补充碳水，比如水果、面包、米饭等。

回答如下：练后餐应该摄入适量的碳水化合物和蛋白质，具体需要根据个人体重、运动强度和目标来确定。一般建议摄入0.8-1.2克/公斤体重的蛋白质和1-1.5克/公斤体重的碳水化合物。

例如，一个体重70公斤、运动强度较高的人，练后餐建议摄入56-84克碳水化合物和56-84克蛋白质。同时，还应注意控制脂肪摄入量，尽量选择健康的蛋白质和碳水化合物来源，例如瘦肉、鸡蛋、豆类、全麦面包等。

运动后摄取多少碳水化合物（碳水）取决于多个因素，包括运动的强度、持续时间、个人身体状况和目标。碳水化合物是身体主要的能量来源，对于恢复和补充疲劳的肌肉是至关重要的。

通常，在运动后的30分钟到2小时内，摄入约0.5克到0.7克碳水化合物每公斤体重是常见的建议。这意味着一个70公斤（154磅）的人应该摄入35克到49克碳水化合物。这可以通过食物如水果、面包、谷物、蔬菜等来满足。

健身后吃多少碳水合适？

对于碳水的摄入来说，建议每千克体重摄入 6－10 克的碳水，帮助进行力量训练。每千克体重摄入 2 – 4 克蛋白质。蛋白质和碳水的摄入比例应为 1:3，这样方能确保达到身体所需营养。

运动前的养分补给和运动后的再补充非常重要，这能确保你的正常代谢功能，肌肉得到它们需要加强和发展的能量，身体将会从这个这个过程中很好地恢复。养分补充有助于优化燃脂增肌的性能。

到此，以上就是小编对于健身训练完要补充什么吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身训练完要补充什么吗的4点解答对大家有用。