健身训练时心率过快的原因,健身训练时心率过快的原因有哪些

cysgjj 06-04 9

默认

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练时心率过快的原因的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身训练时心率过快的原因的解答，让我们一起看看吧。健身后如何缓解心率...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练时心率过快的原因的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身训练时心率过快的原因的解答，让我们一起看看吧。

健身后如何缓解心率？
跑步心率高怎么训练？
跑步心率过快，有什么办法训练和控制心率？

健身后如何缓解心率？

谢邀，高强度锻炼时心率一般会接近最大心率的（220-周岁年龄）的96%，极限心率是最大心率的96-100%，只要心率不超过96%一般都不会有问题，当心率处在极限心率的时间在10-20分钟左右时，能提高乳酸耐受力，但是如果时间过长，则有可能会损伤心脑血管，造成不可逆的伤害，所以锻炼时一定要注意心率，最好佩戴手环或者心率表进行锻炼。

而且当心率进入极限心率区间时，锻炼者最好没有心脑血管方面的疾病，比如高血压，各种心脏病，最好都不要有，否则最好把心率控制在最大心率的96%以下，最好在减脂心率区间（最大心率的64-76%）内。

（图片来源网络，侵删）

高强度锻炼后心率最好逐步降低，锻炼者不能突然间停止锻炼，让心率有一个逐步降低的过程，这个过程一般5-10分钟就行，具体还得看个人体质和心脏情况，只要没有不适感就行。

比如我跑十公里结束后，我的心率通常在160-170左右，我会把速度从12每隔一分钟降低一公里，逐步降到8公里，然后降到7公里快走一分钟，再逐步每隔一分钟降低一公里，一直降到降到4公里的速度步行一两分钟，然后再倒着走一两分钟，最后降到3公里再走一分钟，最后停止锻炼，下跑步机拉伸肌肉活动关节。在户外跑时过程也是一样的，都是让心率逐步降低。

另外锻炼时心率也要有一个逐步提高的过程，不能一开始就把心率提到最大值。

（图片来源网络，侵删）

以上个人经验。

这是个好问题。

也属于健身中我们经常忽略的细节。

（图片来源网络，侵删）

我们经常看到的现象是：

有氧运动停止后，站住了树荫底下咕嘟咕嘟灌凉水。

无氧运动组间休息的时候，手机打开撩妹走起。

是不是这样？

这完全是错误的方式，你的心脏负荷变得很大。

就好像一辆飚到200迈的车，瞬间急刹对发动机能好吗？

正确的运动停止方式是：

你做有氧运动的话，就好比慢跑吧。

跑步心率高怎么训练？

你好，作为一个八年马拉松爱好者，结合自身的体会来回答你这个问题。

跑步心率高这个问题不能简单的一概而论，要结合自己身体的实际情况，进行分析，找到真正的原因，比如是不是长期的疲劳、缺乏锻炼、造成跑步心率过快，也要排除心脏本身器质***变，如病毒性心肌炎等，此外感染、甲状腺功能亢进等也会引起心率过快，除此之外，饮酒后尚未恢复，也可能造成跑步心率过快，如果不是生理方面的原因，就要在训练强度上找原因，是不是热身活动不充分？还是跑步强度过大。

在跑步训练中调整心率，是跑步健身安全的重要保障。主要方法有三，首先是充分地动态热身，通过几组动作，让身体血液循环加快，唤醒肌肉的活力，可以带动心肺功能提高，使心肺功能适应奔跑的负荷；其次，控制跑步的节奏处于有氧阶段，我们知道，大多数人的心率控制在150次/分钟之内，基本上就是有氧跑步，如果不知道如何检测心率，可以在跑完马上测劲动脉，不超过25次/10秒，还有一种模糊的检测方法是在跑步时可以进行整句子的交流；再次，跑步要尽量匀速跑，不要忽快忽慢，这样会给心肺加大负担，使心率过高。

科学、系统地训练，是跑步健身的重要保证，希望我的回答能给你有所帮助。

因为年龄原因，运动时心率比较高是正常的，尤其是那些没有好几年跑步经历的老年人，心率高是心肺耐力还没有增强的表现。

有氧运动对身体会产生急性反应和长期训练适应，急性反应包括神经系统的调节变化、激素的变化，呼吸系统的摄氧变化等。而长期训练适应就是通过8—12周能产生显著的生理方面的益处，包括：增加心博量、降低心率、增加呼吸量、增加最大耗氧量，所以你需要做的就是维持目前运动强度一段时间，具体要多长时间才能看到显著的心率下降，还取决于个人具体情况，因为老年人存在一些潜在的疾病风险，所以跑步时应随时关注自己心率变化和身体的其他反应，心率高还要排除服用了有些药物导致的情况，在一切都正常的情况下，你可以尝试增加运动强度，就是跑得稍微快些，在新的运动强度下运动一个月或者更多时间以后，再观察你用目前强度跑步，

心率是不是下降了。