健身训练不需要器材的,健身训练不需要器材的有哪些

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练不需要器材的的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身训练不需要器材的的解答，让我们一起看看吧。只做器械，不做有氧，可以减...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练不需要器材的的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身训练不需要器材的的解答，让我们一起看看吧。

1. 只做器械，不做有氧，可以减脂吗？
2. 不用器械，肌肉能练出来吗？
3. 无器械健身的好处是什么？
4. 没有锻炼基础的女生在健身房里可以做哪些器械，健身房教练不建议练器械，要报私课，没余钱支撑，可以练哪些？

只做器械，不做有氧，可以减脂吗？

这就要看你的力量训练的内容安排了。通常不建议只做力量性的训练，没有有氧热身环节作为铺垫容易在训练中伤害肌肉，易出现运动损伤，没有有氧结尾你的力量训练的肌酸更不容易消耗，有氧训练作为减脂的主要手段，以我的工作经验力量训练达不到好的减肥效果

不用器械，肌肉能练出来吗？

当然可以，我个人就是一个徒手健身的爱好者。而且我觉得徒手健身有很多好处。

1，不受场地器材的限制

徒手健身完美的融入我们的生活，不需要你留出固定的时间去健身房，去找器材，随时随地，在你的空余时间练习，比如俯卧撑，蹲起，平板撑等等。

2，徒手健身练出的肌肉更加实用

徒手健身来源于生活，所以训练的动作更贴近生活，这样的训练除了增肌外，还能帮助我们更好的适应工作生活需要。比如你上楼梯，打水，爬树，爬墙，提拿重物，搬运货物等，这些都可以是徒手健身方式。而且可以提高身体的协调性。

3，徒手健身更容易让人坚持

我们健身难的不是动作，难的是常年坚持，把健身当做生活的一部分，自己真正喜欢的一项运动，很多人办了健身卡练几次就再也没去过，这在全国的健身房都是很常见的。徒手健身让你没有找无器材，无时间的理由。

徒手健身肌肉当然可以练得出来，而且可以练得不错，但是练不出来特别大的肌肉体积。

徒手健身的好处：1，本体感受能得到最好的锻炼。这个可能大家不明白什么意思。实际上不管是日常生活还是体育运动，人动作中效率最高的是 本体动作。也就是在进化当中，人最符合动物身份的自然动作。其实力量举高手在做硬拉和深蹲时，也能把杠铃的重量和自体重合为一体，做出本体动作来。但是新人即使喜欢负重训练，也需要练一部分徒手去强化本体感受。

2，徒手健身对核心和肩胛的稳定肌肉锻炼更充分和偏重，这对普通人的体能基础更有好处。

3，徒手锻炼更方便，易行，不受场地和器材限制。

徒手健身的坏处：1，进阶难以设计，成长曲线难以控制。这个怎么说呢，比如负重训练的好处，你卧推力量到了50公斤，我给你55.60，你会很自然的成长上去，徒手就不同了，你俯卧撑撑了50次，再给你60次，你成长的却是心肺，不是胸肌和力量，而且效率远远不如HIIT和传统有氧训练。 也就是说，自体重限制了你的负荷渐进，如果要换动作难度比如双手换单手，又变成了另一个动作。跟原来的锻炼不是一条线上的东西。

2，下肢力量训练不足。下肢力量很大，自体重相对来说就太轻了，所以这个是锻炼不足的。

3，新手容易放弃，健身其实对还没有乐在其中的人来说，是个苦差事，所以诚心尽意，专事专做的去健身房或工作室，对于新手来说，更能集中注意力和聚拢自己的毅力去完成，徒手一般不会去专门的地方，所以太容易被外界打扰，很容易放弃，这就跟大部分人买跑步机回家，其实当晾衣服的感觉差不多。

可以也可以，但是很难，而且出不来你想要的大肌肉块。会有励志的健身爱好者来告诉你说我徒手练了很多年，有肌肉的！

但是我告诉你，不借助器械，不好好吃，是很难出来肌肉块的，尤其每个人体质不一样。基本上普通人自重练习，就是可以出来那种我拳头一握，才出来的肌肉，而不是各种健美图片看到的那种。

原因是什么？

身体有一个适应过程，比如你跑步，刚开始三公里就很累了，然后五公里也觉得轻松，如果一直坚持下去10公里也不在话下，就是你的身体适应这种强度了。而一旦你的身体对一个重量适应，锻炼的效果就会下降。就像减重一样，刚开始的五六斤总是最好减得的，越往后就越难了。

练肌肉也一样，一旦你适应了自身的重量，如果还想练得更好，练出肌肉块，就得逐渐的增加负重。这就是为什么健美训练一定会有负重练习的原因。负重器械就像外界的***工具，帮助你提高肌肉的耐力。尤其是下肢，不借助外力负压，基本很难练出来肌肉块。

因此建议，如果想快速并且专业的练肌肉，还是负重器械练习比较好。

李小龙的肌肉形态如何？他就是主要以徒手练习为主的代表！阿诺德施瓦辛格肌肉如何？奥林匹亚健美先生！

两者不可相提并论，因为目标追求不同！一个是追求灵活状态下的极限爆发力，一个是追求肌肉与力量的唯美平衡！

看你自己需要那种目标！就徒手而言，可以增肌，但增肌结果不会如健美运动员那样异常发达，比起普通人倒是绰绰有余！

徒手健身可以让肌肉匀称，并且在核心力量，爆发力等方面有较好的效果，街头健身就是如此，没有健美运动员的异常发达肌肉，但灵活性，爆发力，腰腹核心力量之强，是普通健美人士做不到的！

若要追求肌肉饱满，则需要器械练习，增加对肌肉的负荷***，然后补足[_a***_]，才会达成目标，当然你看到的健美选手线条分明，那是比赛期间的结果，平时没有那么显著的肌肉线条呢！

无器械健身的好处是什么？

你指的是自重训练吧？

1.通过自身的重量去训练，重量是你可以承受的范围之内，不容易出现关节方面的损伤。

2.运动强度不会太大，自己容易接受，不会太累，容易坚持。

3. 心肺功能、肌耐力，肌力量会得到提升，身体免疫能力会变好。

4.保持长时间的训练，人的精神状态会更好，有利于提高生活质量。

最重要的是保持训练，养成良好的锻炼习惯，喜欢健身，爱上健身，加油！

我是林教头，一个坚持10年在健身领域精耕细作的教练。欢迎您关注！

（1）方便，不受时间地点限制

（2）徒手训练可以更好的增加我们肌肉的控制能力，同时可以把心肺功能训练、肌肉力量、耐力，协调、平衡、柔韧相结合

（3）徒手训练更能从多角度***肌肉

随时随地，公园，家里，都可以

要说的话，无器械健身要想有很好的效果，需要你拥有很充分的知识，而且需要动一点脑子，毕竟你没有太多的工具可以用，就算你加上单双杠与弹力带，也是很少东西可以用，所以你要考虑怎样练会对你的目标肌肉有帮助。 当然，器械健身并不是说你就可以啥都不懂就一顿乱举完事了，也是需要你有明确的目标，和了解正确的姿势，发力等等。 新手的话，如果你有条件，其实建议两个都进行，自重健身充当一下奠基，练一下动作和发力，举铁练一下力量，当然器械健身并不只是能练力量的，但是器械重量的冲击其实对肌肉的发展，还有对身体都很有好处的，自重健身同样也可以对例如肌肉的活动度之类的有很大的帮助。其实器械和非器械不是非此即彼的，你可以从中挑你喜欢的动作来练，当然如果你说你没什么钱的话，自重健身也是一个很好的选择，进步幅度虽说很难有器械健身这么快，但是健身是一辈子的事，是一场马拉松，而不是一次短跑比赛。只要坚持下去就可以有进步。

徒手健身好处很多例如它不需要任何器械设备，也不受场地条件的限制，易于推广，具有广泛的群众性。徒手体操的动作，依人体结构可分为颈部、上肢、肩部、下肢和躯干等动作。颈部可以做各个方向的屈、转和绕环动作；上肢和下肢可做各个部位的举、振、摆、屈伸以及各个方向的绕环动作；躯干可朝着各个方向做屈、绕、转和倾倒等动作。徒手体操的动作还可以按其对人体锻炼价值的不同分为发展力量、速度、柔软性以及放松肌肉等不同的练习。

徒手健身（尤其是在家训练）是最接近真实生活的健身方式，但和健身房训练相比，显得很懒散和缺乏效率。

徒手健身非常便捷，有事没事都可以俯下身做俯卧撑。不像健身房锻炼，需要准备各种锻炼的衣服和鞋子防晒等。去健身房锻炼路上所花的时间，就可以在家里做一套完整的徒手训练了。

除此之外，在家里进行徒手训练还能够很好的保护隐私。这个理由也许大家不会明讲，但它一定是存在的，尤其是对于很多女性锻炼者而言，这点十分重要。

健身房是一个公共场合，里面的人怀有不同目的。像前几天温州某健身房***一样，隐私，也是选择在家锻炼还是在健身房锻炼的一个重要因素。

至于缺乏效率，是因为在家里进行徒手训练的时候，我们会受到很多外界的干扰，比如冰箱里面的零食，家里的小猫小狗，拿起手机的冲动等。有时候做着做着动作就去玩手机了，这样的锻炼毫无效率可言。

而在健身房可以很专注的投入到训练之中，在健身房进行徒手训练也是如此。

在技术和底层逻辑层面，无器械健身和健身房里面锻炼并没有什么区别，无非是逐渐增大训练容量，来达到健身锻炼的目的。但是我们要记住，借助外力器材，可以帮我们更快的达到增肌、减脂目的。

所以归根结底，徒手健身所起到的效果，要比器械训练来的慢。别忘了，在健身房，还有训练伙伴一起，帮你纠正动作等。

最后是经济因素，这点大家都知道，就不展开了。

没有锻炼基础的女生在健身房里可以做哪些器械，健身房教练不建议练器械，要报私课，没余钱支撑，可以练哪些？

没有基础，又不想报私教课，又想好好锻炼塑形减脂。那么私下就需要做更多的功课，做更多的健身知识涉猎。下面简单有几个小建议供你参考：

初次接触健身会选择健身房来锻炼，但是又不想请健身教练，需要做哪些准备呢？健身房场地气氛好，器械设备齐全，如果没有做好准备也仅仅是摆设。健身房统计过很多办卡没请私教的会员几乎不占用任何器材，只是上上免费团课，用跑步机跑跑步。要想利用好健身房场地主要需要明确以下几点要求：

一、强大心理，不惧错误：

做好一定的心理准备，毕竟刚刚接触健身，可能有很多的器材不能熟悉使用，可能自己的健身动作存在一定的问题需要纠正，但是不要害怕别人因此嘲笑自己，这是一个必经过程，都有错误的时候，错了就思考改正，不要因为别人一个笑声就仓皇而逃。
二、熟悉器械，灵活掌握：

健身房中器械种类是固定的，每次去健身房之前上网络平台搜索器械的使用说明以及注意事项，就算一次熟悉一种，去不了多少次就可以熟知器械的使用，不要怕别人说你器械不会使用，动作错误了。注意：开始使用时轻重量慢慢尝试，避免负荷过重动作不稳定造成损伤。

三、制定计划，有序训练：

去锻炼之前一定要有当日的训练***，带着目的性去健身房。例如今天***训练胸部，训练动作坐姿推胸，卧推，绳索飞鸟，每组12个，共计4组。所以去之前就要规划好，不至于去了场地不知道该干嘛。
四、常备物品，随时携带：

训练服装、运动鞋、喝水水杯、擦汗毛巾、蛋白粉补剂、手套护腕等。根据个人需求携带，需要什么带什么，没任何硬性要求。

五、不断学习、不断进步：

一切通过自己来达成自己减脂塑型的目的，就要付出更多的努力，不断涉猎健身相关的知识，如何正确做动作，了解营养学的初步常识，了解人体的运动解剖。只有不断丰富自己健身储备，才能更加安全、高效达成自己的目的。

总结：基本注意以上几点可以比较容易入门，但是总归有一个时间需要过度。还存在一个需要注意的点，就是自己动作很可能存在问题，但是有时候没办法自己发现，这个时候就比较需要有一点专业的人士帮你指正。有一个相对高效的方法：就是利用手机录下自己动作，然后和标准的动作进行比较，一点点地改善自己动作不足的地方。

到此，以上就是小编对于健身训练不需要器材的的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身训练不需要器材的的4点解答对大家有用。