健身达人不喜欢做有氧训练,健身达人不喜欢做有氧训练怎么办

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身达人不喜欢做有氧训练的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身达人不喜欢做有氧训练的解答，让我们一起看看吧。自己在家，除了跑步...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身达人不喜欢做有氧训练的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身达人不喜欢做有氧训练的解答，让我们一起看看吧。

1. 自己在家，除了跑步，还能做哪些有氧运动？
2. 小白去健身房不找教练该怎样练习？

自己在家，除了跑步，还能做哪些有氧运动？

宅在家里你会做什么呢？睡觉打游戏还是做运动呢？练习瑜伽，让你宅在家里也能有好身材，同时充实自己的生活，一举两得。总是宅在家里会没有精神，缺乏抵抗力，身体也会堆积赘肉，所以波姐今天的瑜伽都是有的功效的哦！

蛇伸展体式会帮我们强健腰椎，锻炼腹部，趴在地面上双腿完全贴地并拢起来，伸直向后脚背贴地，上半身借助腰部力量抬起来，手臂从身侧向后伸直。

骆驼式的变式也有相似效果，双膝跪地前脚掌撑地，身体要保证挺直状态，手臂自然垂在身体两侧，向后弯腰头部后仰，手指贴着腿弯处。

除跑步机跑步外，室内有氧运动多种多样，下面列举几种，只要你开动脑筋，肯定还会想到更多的。 1、太极拳、八段锦、健美操等。 2、踏步机。 3、室内自行车。 4、跳绳。 5、仰卧起坐。 6、爬楼梯……

原地跳、跳绳、动感单车、呼啦圈、爬楼梯等等。

跑步是一项全身运动，能锻炼到全身大部分的肌肉，主要是提升腿部力量和心肺功能。

1.原地跳和跳绳，能有效锻炼心肺功能，注意要穿柔软有弹力的鞋子，保护膝盖。

2.动感单车，可以自己调节运动强度，加强腿部肌肉耐力和心肺功能，找一些合适的音乐，边运动边听歌，有助于找到合适的运动节奏。

3.呼啦圈，锻炼腰部，提升腿部的支撑力和稳定力。

4.爬楼梯，消耗的热量是惊人的,而且来来***爬楼梯,还能增加心肺功能,对人的身体健康好处有很多。

运动前要最好热身，防止肌肉拉伤。每次运动的时间最好控制在30-60分钟，时间太短达不到锻炼的效果，时间太长，则会造成肌肉疲劳不利于健康。

长期锻炼可以使肺功能变强,增大肺活量，在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加,各个器官的工作质量提高，跑步成绩自然提升。

我们在家除了原地跑步外，还做传统功法"八段锦"，"六字诀“。内外兼修，阴阳互动，动静结合。我们坚持了近2O年，受益颇多。精神焕发，精力充沛，血压，血糖等指标正常。

很高兴回答你的问题～

帝都这两天空气质量很差，有很长一段时间都没有户外晨练，雾霾🌫️的天气使得运动变得并不是很健康的样子，如果想活动一下筋骨，就只能选在家里。我是一个有着六年健身经历的运动达人，可以分享一些我的经验。

在家里运动的最大好处就是便利，可以随时随地补水，如果是户外就需要带水，无形中身体多了一些负担。除去跑步，我最喜欢在室内做Hiit，还可以进行负重跳绳，都是燃脂很棒的运动。

如果你非常喜欢跑步，可以入手一个跑步机，如果说这个大家伙占得空间太大，也可以选择一台自行车健身机，或者是小型椭圆机，边看电视边运动，还是相当不错的运动体验。

如果你是健身小白，其实在室内也可以跳健身操，健身操的运动量并不大，跳跃动作也不多，特别适合基数比较大的友友，每天坚持一个[_a***_]左右，大概两个月的时间就可以出去跑步啦。

希望我的回答可以帮助你，麻烦给个关注，码字不易，绝对原创，感谢阅读！

小白去健身房不找教练该怎样练习？

小白去健身房找不找教练。其实还是根据个人的情况而定的

并不是每个人都需要教练，也并不是每个人都可以自练成才

首先说明一下，我是一名健身教练，同时也很高兴回答你这个问题，现在在网络上有很多的大神在分享，怎么去减脂或者说是怎么去增肌都有很好的视频教程在分享这块，如果说你是一个一点也不懂的人，你可以去学，你可以去跟着网上的***，跟着那些大神v博主去学一下他们的健身经验，这样子会让你少走很多的坑，也让你不会在健身的过程中受到一些不必要的伤害，这是要发去你时间成本的

请教练会让你省去大部分的时间成本，因为你自己去学的话，也是会要发去很大一部分时间成本的，当然不包括一些你学得很快，我就觉得很好，因为建设小白到健身达人，再到健身教练的这一条发展路线，还是有那么一群人的。这方面我就不多说了，这个需要自己去考虑，因为每个人的需求是不一样的。

给你的建议就是说剑圣小白不要去健身房弄大重量训练，这样很容易伤到自己，其他的就多学习吧，多学一些关于健身的知识和一些关于营养方面的知识

小白最容易出现的问题：

肌肉发力是最基础的健身入门，也是对健身效果有着至关重要的影响力；

由于小白长时间没有使肌肉受到过训练，所以发力的状态很难掌握；

经常出现借力、或者错误发力的情况，使得受伤率提高，或者效果偏差；

如何掌握肌肉的发力？

每个动作的姿势一定要边实践、边看***或者图文教程，因为有时候一个小细节就有可能影响着结果；最常见的通用问题是：姿态问题，比如蹋腰、背不直、含胸等；

如果将这些日常不良姿态带到训练中来，就会加大受伤的风险，并且效果也不会很理想；

其它的类似于各种动作的细节问题，比如腿部训练中的腿屈膝幅度、背部训练中手臂的稳定情况等等问题，都需要多看、多练，同时前期不要使用大重量，用小负重或者徒手训练，先学习。

每个人健身都会带有目的性，但是会有一些人想要快速的练习胸肌、腹肌这些看起来很好看的肌肉，而在前期大频率的只锻炼这些部位；

1、肌肉需要休息，在休息中得以生长，所以同样的肌群不要天天练；

现在有很多健身的app，像keep，fit都是很好用的软件，会根据你的需要给你推荐专业的健身方法和教程，比如说你想瘦腿，你可以在App里面填写数据，它会根据你的个人情况定制你的健身计划，教程简单易学，跟着做就行了。

关于健身小白找不找教练这个问题很多朋友都问过我，我给他们的建议是找一个教练入门是很有必要的，可以让自己少走很多弯路，特别是那种什么都不会又想练出一点东西出来的朋友，不要在健身房瞎模仿那些大神们的动作，因为小白们根本就不知道别人在干嘛为什么做这个动作，时间耽误了还没有什么效果长期这样会让你很沮丧

说说我的个人经历吧，刚开始的时候什么也不懂在健身房里跟着别人瞎聊，一套动作下来别人肌肉充血硬邦邦看看自己和没没有训练一下，练了一段时间以后除了力量比之前要大一点肌肉纬度什么的一点变化都没有，至于大神口中的肌肉充血和泵感什么的从来没有尝到过滋味

后面发现自己这个问题才去买的书籍自己研究加上咨询健身房的健身大神才慢慢有了改变，如果不是闲着没事自己又喜欢健身也不会去研究这个，了解健身的原理以后看到别人做动作也能大概知道练那一块肌肉，所以话一点钱请一个教练好好学习动作原理比自己一个人瞎琢磨要好很多

我也练的不咋滴，这次疫情影响我也是毫无训练痕迹

首先，小白对于健身肯定是不熟悉，所以不要贸然下手，不要玩会这个玩会那个，因为这样只能增加你受伤的风险。

第一步：审视自身，想清楚自我目标是什么，减脂还是增肌？并且制定一个大概的目标：比如一个月减脂0.5千克，虽然说具体减掉多少我们没办法衡量，但我们可以通过体重来借鉴，并且定个目标有助于激励我们。之后才可以进行下一步的动作。

第二步：上网查询资料，虽然说网上的资料五花八门，没有一个准确的答案，但是起码可以给我们一个整体的轮廓，什么可以做，什么暂时不要做，建议以百科为准，先选定几个动作，初期以全身为主，不要进行分部位练习，因为还没有到那个程度，多学学深蹲、卧推、硬拉这三个动作要领，初期以徒手练习为主，徒手深蹲，俯卧撑等

第三步：去了健身房之后的顺序为：热身：跑步机/椭圆机等中速度，由慢到快，由走到慢跑，逐渐将身体活动开，避免肌肉拉伤，时间大概为15分钟左右。然后进行力量练习，一开始建议你利用那些固定器械练习，就是固定轨迹的，不要上来就深蹲、卧推、硬拉，也不要上来就把重量上的很重，这样只能加快你受伤的速度。刚开始每天练习4-6个器械，每个器械3-4组，每组8-12次的重量，可以做循环，就是器械A-B-C-D-A-B-C-D……这样来做，并且前期一定要注意，不要把腿落下！！！不然以后你会后悔的。以上力量练习大概30分钟。如果你是减脂的话，接下来继续去跑步机/椭圆机/楼梯机去做有氧运动，时间30-40分钟最佳。在此练习过程中少量多次喝水，切忌大口喝水。最后一步是拉伸，不要觉得这个可有可无，以后你能练得怎么样，全仰仗拉伸了，记得活动了哪个部位就拉伸那个部位，具体拉伸动作网上有，在此我就不一一赘述了。

第四步：饮食

饮食也非常重要，健身界有句话：三分练，七分吃。可见饮食对于健身多么重要，主要原则有多补充蛋白质，例如鸡蛋，牛肉，鸡胸肉等；少摄入脂肪，例如甜品，肥肉等；适当摄入优质脂肪，例如牛油果、橄榄油等；不要喝可乐和雪碧等；***用少量多次的吃法，逐渐将一天的饮食增加到4-5顿，就是早午饭之间加一顿，午晚饭之间加一顿，可以是一个面包或者香蕉！香蕉对于健身是好东西。

纯手写，这也是我之前几年健身积累下来的经验，望***纳。放个我自己的照片吧。

到此，以上就是小编对于健身达人不喜欢做有氧训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身达人不喜欢做有氧训练的2点解答对大家有用。