小腿后侧肌肉训练健身动作,小腿后侧肌肉训练健身动作***

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于小腿后侧肌肉训练健身动作的问题，于是小编就整理了5个相关介绍小腿后侧肌肉训练健身动作的解答，让我们一起看看吧。小腿后部肌肉疼痛？...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于小腿后侧肌肉训练健身动作的问题，于是小编就整理了5个相关介绍小腿后侧肌肉训练健身动作的解答，让我们一起看看吧。

1. 小腿后部肌肉疼痛？
2. 小腿后侧肌肉贴怎么贴？
3. 小腿后侧疼痛怎么办？
4. 健身中小腿肌肉如何锻炼？
5. 踮脚尖后怎么拉伸放松小腿肌肉？

小腿后部肌肉疼痛？

小腿后部肌肉疼痛是因为过度劳累、受凉引起的肌肉酸胀，或者缺钙造成。还可能是腰椎疾病，例如腰椎间盘突出、椎管狭窄压迫神经，这时可以做腰部CT和磁共振来确诊。可以配合活血止痛，舒筋类药物，热敷多按摩。

小腿后侧肌肉贴怎么贴？

1、将肌效贴的两端修剪成圆角。

2、使用肌效贴时两端不要拉紧，其他部分要适当拉紧。

3、最后需要进行横向固定，固定贴（同为肌效贴）的贴纸要从中间撕开。使用时建议将体毛清理一下。

小腿肌肉拉伤贴肌贴时应在贴前清洗皮肤，皮肤干燥后再贴。贴上按压一定时间，由足底开始往上量，到跟腱与肌腹交接处，可以先折个记号，再往上量到接近膝盖窝，肌腹段的贴布剪开成Y形，在小腿的伸展动作下，由脚跟开始往上顺贴至阿基里斯腱与肌腹交接处，腿腹开Y处则沿着小腿两侧，顺贴至膝盖两侧后方骨突处。

小腿后侧疼痛怎么办？

出现小腿后一侧疼痛,可以考虑以下几种原因导致:第一种,可以认为是由于经常上下楼梯和携带量增加,在生活中应注意劳动和休息结合,避免剧烈运动。第二种，由于腿部肌肉拉伤，建议进行适当的***和热敷缓解疼痛，必要时可到药店购买促进血液循环和化瘀的药物服用。第三种，考虑是由于坐骨神经压迫所致，这种情况建议及时去医院检查腰椎。

健身中小腿肌肉如何锻炼？

对于锻炼小腿肌肉，有以下几种方式来进行：

第一，站立提踵，练习的目的在于提高小腿肌肉的力量以及跟腱的强度。以脚尖站立，立于台阶的边缘，面朝台阶，脚后跟的后部悬起，以墙做支撑，踝、膝盖及髋保持在一条直线之上，以前脚掌为支撑，通过脚趾将人体抬起，停留一段时间之后，缓慢的、有控制的放下。

练习的方法：十次为一组，一共两组，组与组之间可以休息两分钟。

第二，坐位提踵，即正坐在凳子，两前脚掌站在垫幕上，在两膝盖上负重物和杠铃，以两手托住，不使其滑动。

随即呼吸，以小腿三头肌的收缩力量，使脚跟抬起到最高的位置，后腿肌肉群完全收紧，稍停两到三秒，再呼气慢慢的放下脚跟，然后还原，重复练习。

踮脚尖后怎么拉伸放松小腿肌肉？

掂脚尖的运动，主要用到的是小腿后侧的肌肉。拉伸和放松小腿后侧肌肉的方法有很多，介绍几种。

第一种，可以做拉伸运动。

动作1、下👇图

• 如图所示，双手扶墙保持身体稳定。
  
• 前腿弯曲，膝盖不超过脚尖。
  
• 后腿伸直，脚后跟落地。
  
• 身体前倾，拉伸右腿。
  
• 保持30秒以后换另一侧
  
• 做三组
  

动作2、下图

• 坐在垫子上，弯曲膝盖，脚掌回勾
  
• 双手从上方握住双手前脚掌。
  
• 吸气双手***双脚掌回勾，
  
• 呼气双脚脚后跟向远处蹲送。
  
• 保持30秒，做三组。
  

第二种，可以用瑜伽动作进行拉伸。

动作1、半神猴式

• 屈左膝，跪在垫子上。
  
• 右腿向前伸直，脚尖回勾。
  
• 吸气延伸脊柱，呼气，身体前屈
  
• 保持30秒以后，换边练习，做三组。
  

2、瑜伽砖***的站立前屈。

• 瑜伽砖或者厚的书本做***。
  
• 脚后跟落地，脚掌踩在砖上。
  
• 吸气延伸脊柱，呼气身体前曲。
  
• 保持30秒，做三组。
  

补充：

• 后侧特别紧的，可以微微弯曲膝盖，效果是一样的。
  
• 脚后跟离砖的距离根据自己的情况自由选择，越近拉伸的越强烈。
  

第三种，用泡沫轴放松。

• 可以双腿交叠，也可以双腿并扰。
  
• 双腿交叠力度会大一点，
  

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到此，以上就是小编对于小腿后侧肌肉训练健身动作的问题就介绍到这了，希望介绍关于小腿后侧肌肉训练健身动作的5点解答对大家有用。