健身训练4小时***,健身训练4小时***怎么写
摘要：
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练4小时计划的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身训练4小时计划的解答，让我们一起看看吧。乒乓球一天练习多久最合理？每天... 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练4小时计划的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身训练4小时***的解答，让我们一起看看吧。
乒乓球一天练习多久最合理？
首先，这半个小时时间足够每天去培养手感和球感的了。
其次，每天半个小时的时间对于上班族或者学生来说还是很容易就能抽出来的。
更重要一点，这半个小时会让你有时间压迫感，就此会全神贯注在每一个球上面。
我现在的乒乓球水平基本上处于中上水平，这主要就是高三一年每天都抽半个小时时间和同学一起去打球。水平也从不会渐渐涨起来了。
每天健身房健身俩小时，如何有效安排训练项目？
其实，这才是最负责任的答案。
我是专业医生，健体运动员，在健身房混了20年，也培养过不少健身教练和运动员。
健身的目标不同，训练***不同。
比如：
所以，随便说个***，不一定是你想要的。
根据你的目标不同，匹配***。
每天健身房健身俩小时，如何有效安排训练项目？
健身其实是一件很需要时间的事情，我们的付出和收获，都会是成正比的。那么对于一些新手来说，如何在健身房有效的安排训练项目呢？
1.明确目标
首先你要知道自己的目标是什么，是增肌还是减脂，还是想让自己变得苗条。但不管是哪种目标，力量训练都是必不可少的，力量训练可以让我们增加肌肉含量，把身体维持在一个较高的代谢中，这可以帮助我们消耗更多热量。
不要在意体重秤上的数字，同样重量的脂肪和肌肉，它们的体积相差很大。在你训练了一段时间，发现体重并没有变化。你不要纠结于此，你应该对比自己每天身材的变化。
2.训练时间
首先在刚开始健身的时候，热身是必不可少，把各个关节，和紧张的肌肉打开，不仅能够防止你受伤，更重要的是可以提高你的训练效率，并且还可以避免你的体态问题，例如圆肩，驼背等。热身的时间应该保持在15分钟左右即可。
其次是力量训练，无论是增肌或者是减脂，力量训练都是很重要的，刚开始接触训练，要以轻重量为主，千万不要一上来就尝试大重量，这很容易使你受伤。你应该利用轻重量，将每个动作的发力方式做到位，这对你后期的提高非常有帮助。建议力量训练控制在一个小时之内。
最后是有氧训练，经历过力量训练之后，你体内的糖原已经消耗殆尽，这时候你再进行有氧训练，那么你的燃脂效率会很高，保持在30分钟左右的有氧即可，过多的有氧会让你的肌肉流失。
3.训练项目安排
方法/步骤
1/7
第一天：胸（平板卧推杠铃8-12组、平板卧推哑铃6组，夹胸器6组）。
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第二天：背（引体向上6组，双臂划船6组，划船器6组，高拉器颈前颈后各3组。
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第三天：肩（史密斯坐推8组，直立哑铃6组，胸前提拉6组，侧平举10组，前平举6组）。
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第四天，手臂二头（直立哑铃曲臂6组，直立杠铃6组，大飞鸟机器6组，斜托凳6组，小飞鸟曲臂6组），三头（平板仰卧曲臂和窄推各6组，直立颈后双手哑铃6组，直立下拉6组，直立下压6组）。
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这短短的1个小时里，必须以提高训练强度为主。可以提高训练负重或增加组数次数，其次要严格控制组间休息。如果能做到合理安排训练强度，控制训练时间，你能以更少的时间获得更好的健身效果
找个有经验的教练，买一个月私教，平时多看看关于健身和营养学的书，学习是需要过程的，训练也一样，两个小时对于一个新手时间太长，完全没有必要，一个小时的训练量足矣。循序渐进，慢慢进入状态是健身的基本要求，凡事都有过程，多学习，多请教练的好的人，养成好习惯对以后的健身之路有很大的帮助。
每天健身2小时左右，每顿饭吃一个鸡蛋，不吃蛋黄，一天吃3-4顿，能吸收吗？
从食物吸收的角度来看，鸡蛋的[_a***_]配比最适合人体，也是最优质的蛋白质来源，所以是最容易吸收的蛋白质，不存在能不能吸收的问题。
从健身时间来看，时间太长并不适合增肌或减脂，过长时间的训练会让皮质醇大幅上升，加快肌肉蛋白的分解，会让你的训练大打折扣，训练应该重质而不是重量。
并且过长时间的训练导致身体大量蛋白质，维生素和矿物质的流失，在过后的饮食中更应该补充回来，只是一个鸡蛋远远不够，蔬菜水果的补充也是重点，不然身体还不容易恢复回来，容易越练越累，而且很难有进步。
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