健身恢复训练无氧还是有氧,健身恢复训练无氧还是有氧好

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身恢复训练无氧还是有氧的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身恢复训练无氧还是有氧的解答，让我们一起看看吧。无氧过后的有氧需要...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身恢复训练无氧还是有氧的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身恢复训练无氧还是有氧的解答，让我们一起看看吧。

1. 无氧过后的有氧需要什么强度？
2. 最近一直再坚持锻炼，但越来越瘦了，还会一直瘦下去吗？还要坚持吗？

无氧过后的有氧需要什么强度？

1 无氧过后进行有氧需要适当的强度2 在进行无氧训练后，身体处于疲劳状态，此时进行过于剧烈的有氧运动会对身体造成不利影响，所以需要适当控制强度，一般来说应以轻中度为宜，心率控制在60%~70%之间。
3 此外，应该根据个人身体情况和训练目的来制定训练计划和调整有氧运动的强度，以达到科学健身的效果。
同时，也要注意适量休息，避免过度训练导致身体不适。

高强度无氧运动后的有氧需求量比较大，因为在无氧运动中身体利用的是无氧能量系统，需要有氧系统来恢复身体正常状态，因此需要高强度的有氧运动来满足体内对氧气的需求
议进行45-60分钟，保持中等强度的有氧运动，比如快走、慢跑、游泳、骑车等，进行持续有规律的锻炼，才能更好地满足有氧需求并获得健康效果

一般来说，无氧运动后做多久有氧是因人而异的，可以根据自身情况以及无氧运动的强度来定，但是无氧运动和有氧运动结合进行最好的时间安排是先做20分钟左右的无氧消耗糖原，然后再进行15-40分钟的有氧，这样搭配锻炼效果最好。

有氧最好维持在30-45分钟慢跑；主要根据个人体情况而定。

无氧运动后进行有氧运动需要中等强度或轻度强度。
在进行高强度的无氧运动后，身体内部的能量储备已经被消耗殆尽，肌肉也会因为疲劳而出现酸痛等症状。
此时如果再进行高强度的有氧运动，会使身体过于劳累，甚至出现受伤的危险。
因此，进行中等或轻度强度的有氧运动可以缓解肌肉疲劳，防止意外受伤。
有氧运动是一种强有力的减脂方式，可以消耗体内脂肪，提高身体代谢率。
在进行运动***时，可以逐渐增加有氧运动的强度和时间，利用无氧运动为有氧运动提供更丰富的能量储备。
同时也应该注意合理搭配运动种类和强度，避免对身体造成过度压力。

无氧过后的有氧需要恢复性低强度经过无氧训练后，肌肉疲劳明显增加，身体需要时间进行恢复
如果进行高强度的有氧运动，会增加身体负担，导致肌肉无法完全恢复
而低强度的有氧运动则可以促进血液循环，让恢复更有效率
适宜的有氧运动形式包括散步、慢跑、瑜伽等，需要在无氧训练后至48小时内进行，运动时间应不超过分钟，运动强度控制在60%至70%的最大心率范围内，帮助恢复身体同时不给身体带来负担，提高运动效果

最近一直再坚持锻炼，但越来越瘦了，还会一直瘦下去吗？还要坚持吗？

你好，我来为你解释一下吧

首先，你未解释你的锻炼方法是指有氧锻炼还是无氧锻炼。

有氧锻炼与无氧锻炼：

有氧训练是由大量的吸入氧气与肌细胞结合消耗能量的一种运动方式，该运动方式不会过于剧烈，大多是跑步，游泳，骑车之类的。

优点是有利于塑形减脂，提升身体协调性等。缺点也很明显，会消耗肌肉细胞，也就是体内的肌蛋白质，该运动方式不利于增肌期的健身者增加维度。

无氧训练是比较剧烈的运动，是肌肉细胞在低氧环境下通过无氧呼吸来消耗能量的，会使肌肉细胞断裂，经过几天的修复后重生，变得更粗，更强，更大。通常是举铁，深蹲，卷腹，或者在跑了很久之后，大腿酸疼的情况下继续跑步等。

优点可以增强肌肉纤维以及关节的紧密度，促睾等，以及消耗大量的能量。缺点就是在过度运动后还继续运动的话会导致乳酸大量堆积，产生酸痛感。严重的可能导致肌肉溶解，肾衰竭，起到反作用。

贴主估计进行了大量的有氧锻炼，而之后未摄入足够的碳水及蛋白质而导致了身材越来越瘦。

推荐减少有氧，增加无氧。多摄入碳水（或者买增肌粉）及蛋白质。饮食规律，睡眠充足，相信很快就能强壮起来！

到此，以上就是小编对于健身恢复训练无氧还是有氧的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身恢复训练无氧还是有氧的2点解答对大家有用。