五公里健身训练***方案,五公里健身训练***方案怎么写

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于五公里健身训练计划方案的问题，于是小编就整理了1个相关介绍五公里健身训练计划方案的解答，让我们一起看看吧。部队日常训练的五公里，...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于五公里健身训练计划方案的问题，于是小编就整理了1个相关介绍五公里健身训练***方案的解答，让我们一起看看吧。

1. 部队日常训练的五公里，你们都是怎么过来的？

部队日常训练的五公里，你们都是怎么过来的？

我来谈谈题主的问题。

我现在快四十的人了，什么都不带轻便跑五公里的话基本在28分钟上下，三公里16分钟上下，主要还是看当天状态。

记得刚当兵那会一天两个五公里是常有的事，轻便跑基本都在19分钟，轻装跑五公里22分钟上下，全副武装要在24分钟以上了。

我个人总结认为在长跑运动中结合动作要领的基础上，首先尽快让自己兴奋起来，大吼几声，释放一下心情，我们那时有好些同志喜欢在挎包水壶里装满白酒，中途不喝水光干酒了，嘿嘿...越跑越兴奋，跑完全身酒气挨中队领一顿批，当成绩就是好！1.5公里至2公里是最难跑的，也是最考验耐力承受度的，应适时调整呼吸，转移思维，在自己切实开始大量出汗了，这种体力、耐力、意志的煎熬会有所缓解。

在体能训练中最重要还是信念，心里必须有股劲促进你跑，听听节奏感强点的音乐，要不就有个盼头，或者想些自己以前的事，想想当兵来的目的，和家里的期盼，一会就到终点了还不觉得累，我跑回来都是在第一梯队，在中队里基本都是前六。在骨干集训队里五公里不可怕，全副武装不可怕，障碍不可怕，400米不可怕，掐完障碍立马冲400米最可怕！那个时候中队赶、比、超氛围很浓，个个像小老虎似的都不会累，跑着的时候撕心裂肺 真想一头栽那儿睡个够，每当这时我都会拉着另一个跑的慢的来鼓励自己，你还拉着一个呢 这其实是给对方一个信心也是给自己一个信心，跑完以后神清气爽，全身那个放松，然后再来一支烟，看看夕阳感觉那是世界上最美的事了，再怎么高强度，每次训练结束真特么酸爽！

当你背着装具，一步一步将所有的路程走完时，你会发现这个过程虽然是痛苦的，但只有经历过，才能尝到它所带来的甜味。

欢迎战友们评论区说说各自经历感受！

我的哨位:退役军人诚与您分享血色能量、军政解读！

五公里：

1、轻装：所谓轻装就是穿体能服或作训服扎腰带跑五公里。入伍不到一个月，就开始了，至今印象深刻：入伍前知道部队要长跑，在家没事就跑跑步，以为可以了，谁知第一次跑，才知道在家时跑的就是小儿科。当时40多新兵，跑回来在30名。有些战友入伍前练过长跑，速度很快，两广的战友素质也不错。

第一次是相当难受，手软，腿软。大汗淋漓，呼呼急促！跑不了，走几步，又被班长催着跑。经过一段训练，在第一年年底时，是状态最好的时候了，跑完后，出身汗，反而感觉很轻松，很舒服！

2、全副武装：当时全套装备有81-1式自动***，4个弹匣，4枚训练用手榴弹，水壶（装满水的），挎包，大概是这些了。边跑边听到装备的伴奏声，踩着节奏跑着步，很美吧，哈哈！

两种完全不同的感觉。轻装相当于打基础，全副武装才是野战部队的常规训练了。

个人成绩当然重要，但一般考核时按建制来考，一个连队，几十号人，按最后一个到达的算成绩，所以，团队协作很重要。我们当时一般22分多可以全连跑回来。

总的来说：五公里是作战部队必训科目，从社会青年到合格军人最基本的素质。会从开始的不适应，很难受，到开始习惯，喜欢上它，你的身体、思想也有了质的变化！

五公里，考的是体力，耐力，团队配合。比起400障碍，简直太舒服了！当过兵的都会说，宁愿跑五公里，不愿400米。

战友们，有同感不？

06年入伍，进藏兵。给你讲一下我的日常五公里是怎么度过的。

在新兵训练基地，我的身体素质算是中等，记得第一次跑三公里，那时是跑跑停停，就这样跑完步腿酸的抬不动，整个棉衣都被汗水湿透了。对日常的跑步训练也产生了阴影，更甚者有一个同县的战友故意扭到脚，来逃避训练。我们给他起了一个瘸子的外号，这么多年过去了，这个外号一直跟着他。

下连后的训练比在新兵连要累很多，五公里，手榴弹，单杠和400米障碍是每年必须考核的。尤其是5公里，是重点考核项目。因为个人成绩不及格影响连队，是会受到排斥的。连队也会针对不合格的士兵加班训练。那时候从新训基地分到高原，氧气含量只有内地的百分之70，上楼都有些喘气，更何况五公里。

老连队的五公里是不会跑跑停停的，刚下连时总是掉队，副连长在后面收尾，安排老兵拉着跑。跑步最难受的就是在感觉自己不能跑着时候，突然有人拉着你。自己的步伐节奏突然被带乱，瞬间想死的心都有了。有时带队的干部还会忽快忽慢的调整跑步速度。

当过兵的都知道，没有一副好的身体素质，会直接拖全班甚至全连的后腿。哪怕再懂为人处世之道，只要影响了班级，就会被人孤立看不起。经过三个月的新兵适应训练，好多战士的身体素质都有着不错的转变，按照身体素质来说五公里其实并非不能坚持。往往是因为心态的原因，一开始就觉着五公里很累，自己不能跑下来，那么肯定坚持不住。

我第一次按照要求时间跑完五公里，就是两个字坚持。记得那次在跑到三公里多点的时候，感觉自己就快窒息了，腿像注铅了一样，鼻涕一直流，痰怎么吐也吐不完，非常难受，不自觉的就放慢速度。这时带跑的老兵说道，现在坚持下去你就能跑完五公里，以后五公里很轻松就能跑完。你要是不坚持，每次到这个距离都会这样，难受一百次还是这样，你永远都不可能及格。

听着这些话，虽然内心很想停下来，但是又想到逃避并不仅能解决问题，还会让问题严重化。既然迟早都要面对，何必每次都要逃避。大不了晕倒在路上，还可以去卫生队挂个葡萄糖，泡个病号。抱着这样的心理，我竟然在规定时间内跑完了五公里，而且后来还喜欢上了那种如破极限的感觉。

苦不苦，想想红军两万五，累不累，想想革命老前辈。把五公里想象成洪水猛兽，自然会胆怯。如果转变思想，想成锻炼身体是一件很享受的事情，自然会轻松的完成。

战友们，你们是怎么撑过来的

在部队上五公里这个体能和意志的训练科目根据携带量又分为五公里跑和五公里越野两个项目，其中五公里跑是指不携带装具武器的长跑，而五公里越野则为全副武装的五公里奔袭。对于新兵来说，五公里是噩梦；对于老兵来说，五公里是挥汗如雨的***浴。

记得新兵第一次五公里跑是在到部队新兵班后的近一个月，那一次长跑也是本人记忆犹新的。寒冷的月光依然挂在天上，新兵连已经是口号声震天，5点多钟的边陲，寒冷陪伴，为了长跑我们作训服内只穿着秋衣秋裤，在零下十几度的世界里我们并不惧怕。

五公里开始了，起初是各个连队整齐的奔跑，速度不快，还能承受，待到了一公里左右的距离时，连长一声命令“个人以最快的速度绕五公里路线回营区***”，队伍瞬间散开，新兵班长主要是盯着各自班里的兵，而新兵的我们则是张着大嘴，拼命的呼吸，似乎氧气那样的少，班长之前所教的三步一呼、五部一吸的节奏早就被沉重的步伐所遗忘。

身体前倾、前脚掌先着地、下坡大步、上坡小步的动作要领也早被胸口似火烧的疼痛抛到了起跑线上，终点在哪里？始终遥不可及。快要三公里时腹部疼痛感越来越强，整个人已经无法迈动步伐，大腿毫无力气，酸疼席卷全身，胳膊已经无力摆动，只能双手掐腰。

脸色苍白、毫无血色、呼吸急促、步伐沉重、胸口燃烧、腹部疼痛等等的不适感瞬间袭来，这就是五公里，这就是今后据说每天都要来一遍的五公里。四公里时，胸口不再那么似火烧，腹部也不在那么疼痛，但是呼吸却再也难以跟上，死的感觉袭来。

四点五公里是最后的冲刺，班长吧早已准备好的背包带拿了出来，捆在落后的新兵身上，任你怎样的喊叫和疼痛，即便是摔倒也要像机器似的跟上到达终点的脚步节奏，终点后的我们像是脱了一层皮，或许比这还严重，未来的军旅才刚刚开始，这就是我们军旅生涯中的第一个五公里，很狼狈、很悲催，现在想起来都有些害怕。

而这只是轻装的五公里，之后的五公里全装越野才是噩梦的开始。一把81-1自动***，4个弹匣、一个装满水的水壶、挎包、四枚手榴弹、背囊，负重数十斤，五公里的路是那样的漫长，漫长到我无法看到终点我们活着到达的希望，漫长到我再也没有力气挪动脚和腿，漫长到天空是黑暗的，空气没有了氧气，心脏速度像是秒表，怎么到的终点我不知道，只知道那一天我真的明白了什么是军人的意志，意志在很多时候可以战胜体能，即便你什么也不知道。

随着军旅日子的增加，五公里成为了一种习惯，因为你想也好、不想也罢，你必须去做，没有讨价还价的理由和权力，这就是部队，“平时多流一滴汗、战时少流一滴血”真的是最好的对称的言语。五公里逐渐的成为了军旅每一天的必修课，虽然直到脱下军装的那一刻我依然害怕它，但在内心深处我默默地接受了这个考验一个人坚强意志和体能的科目。

到此，以上就是小编对于五公里健身训练***方案的问题就介绍到这了，希望介绍关于五公里健身训练***方案的1点解答对大家有用。