产后恢复性健身训练,产后恢复性健身训练教程

cysgjj 06-04 10

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摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于产后恢复性健身训练视频的问题，于是小编就整理了3个相关介绍产后恢复性健身训练视频的解答，让我们一起看看吧。产后恢复做盆底肌锻炼，...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于产后恢复性健身训练视频的问题，于是小编就整理了3个相关介绍产后恢复性健身训练***的解答，让我们一起看看吧。

产后恢复做盆底肌锻炼，跟着视频练就可以了吗？
如果女性在产后的两个月中发现了子宫脱垂的现象，那应该怎么锻炼？
针对生完孩子后肥胖，有哪些健康有效的减肥方法？

产后恢复做盆底肌锻炼，跟着***练就可以了吗？

产后修复的动作太多，看的眼花缭乱不知从哪下手，前段时间在宝妈群里看到有人夸一个专门做产后盆底肌修复的手机软件好用（G动app），下载跟着练了两周真的觉得不错！***只是对基本呢锻炼动作的指导，最好是找更专业的，针对自己实际情况制定计划来训练

感谢邀请！

（图片来源网络，侵删）

每位妈妈都希望自己产后的身材能够快速恢复，同时不留下任何产后后遗症。但是很多产后恢复并不是一天两天就能完全恢复如初的，不少新妈妈感觉到自己产后上厕所便秘、产后漏尿、夫妻生活不幸福等并不像产前那样，完全影响了正常的生活。

这是因为孕育宝宝及分娩的过程中，新妈妈的盆底肌及盆骨都会造成损伤，对于这样的损伤一部分可以通过月子期间产妇自身的修复，另外就需要新妈妈利用科学的方式帮助盆底肌肉被动收缩，从而达到修复的作用。

盆底肌锻炼，跟着***锻炼就行吗？

当然不行！盆底的正常运动原理其实很多人都没有办法理解，并不是说做臀桥运动就能很有效的锻炼盆底肌恢复，如果呼吸或者用力方向不对，反而会对盆底肌肉造成二次损伤，如果错误的做法一直锻炼，后果不堪设想！

（图片来源网络，侵删）

很多人会说，***讲的很清楚，怎么就不能自己锻炼了。但是很多人不知道的事，身体机能的一个反应，在没有人指导的情况下，出了错我们也是不会有任何身体反馈，往往很多人会觉得，只是我们的锻炼没有到位，这样就很危险。

盆底康复怎样做正确？

盆底康复训练并不是说你去医院，医生就能很直接告诉你应该怎么锻炼的，而是说产后42天出了月子，妈妈们到医院进行身体全方位的身体评估，医生了解了您身体的具体情况，然后再针对性的给与一些治疗方案，通过物理、电***，正确锻炼动作的引导，更科学有效的帮助身体恢复。

（图片来源网络，侵删）

为了自己的身体，千万不要过于盲目自信，也不要怕花钱，只有做正确的事情，才能更有效帮助自己身体得到康复！

非常高兴回答您提出的问题。产后韧带松弛，为了让骨盆收紧到理想状态，韧带恢复到之前柔韧，可以做产后盆底肌修复。跟着***练可以，经济实惠。但是自己要仔细挑选，可以多尝试，选择最适合自己的。

还有一些需要注意的，你可以参考一下。

要注意恢复的时间。产后2个月左右身体会自然恢复，所以需要在产后2个月内完成盆底肌修复。

锻炼盆底肌的三大体式

1.站式保持站立姿势，慢慢踮起脚跟，收缩盆底肌，同时吸气，然后脚跟缓缓落地，放松盆底肌，同时呼气。扶着椅子或墙都可以进行这种姿势锻炼。

2.坐式可以坐在椅子、瑜伽球或马桶上，背部舒展双脚平放于地板，双膝自然分开，然后配合呼吸进行盆底肌的缩放练习。也可双腿交叉盘坐在瑜伽垫或床上进行。

3.板凳式双手打开与肩同宽，五指分开均匀受力，同时双膝打开与髋同宽，脚背放松背部放平。然后就可以开始进行盆底肌锻炼了

希望我的回答能给您一点点的帮助，谢谢。

产后恢复盆底肌锻炼的话，最好刚开始的时候能够找到专业人士跟着训练，一些动作能够指导的到位，跟着***做的话，很多动作我们自己也没有专业的指导，自己只能盲目的跟随，所以我认为刚开始最好是能够收到专业风训练。

如果女性在产后的两个月中发现了***脱垂的现象，那应该怎么锻炼？

您好，妊娠分娩特别是困难的***分娩，盆腔筋膜韧带和肌肉可能因过度牵拉而削弱支撑力量，导致***脱垂。产后过早参加体育劳动，特别是重体力劳动，也可影响盆底肌肉张力的恢复而发生***脱垂。所以要避免重体力劳动。

根据您的情况，产后2个月发现***脱垂的表现，要看是什么程度的脱垂。如果是轻度***脱垂，可以进行收缩***运动，具体方法是：用力收缩***3秒以上后放松，每次10到15分钟，每日两到三次。此外，针对妊娠期和产后的***脱垂，也可以应用***托治疗。因此建议您尽早到医院就诊，明确***脱垂的程度，并进行相应的处理。

希望能够帮助到您，祝您早日康复。

谢邀。

很多女性产后都会出现漏尿、痔疮、***脱垂等生育后遗症的常见表现，连明星们也不例外。前不久，S.H.E成员Ella陈嘉桦就将她生育后的尴尬经历透露给了我们：

现在很多的女性，在生育前都没有想到如何应对这些“后遗症”。其实，这些问题在产前就能有效地预防！

浙中医大二院泌尿外科副主任胡青医师告诉我们：大笑或用力咳嗽时会漏尿等，这都是盆底肌受损的表现。若想预防这些生育后遗症的发生，有必要在产后、孕期，甚至孕期就做好盆底功能的锻炼。

针对生完孩子后肥胖，有哪些健康有效的减肥方法？

一、呼吸运动
[_a***_]，两臂放在后脑，深呼吸，使内脏牵向上方，而使腹壁下陷，然后将气呼出。
二、举腿运动
仰卧，两臂伸直，平放在身边，左右腿轮流举高，与身体成一直角。这可加强腹直肌力量。
三、胸膝运动
这个运动可在产后10至14天开始做。跪姿，两膝分开，胸与肩部放在床面，头侧向一边。这样做可以防止***后位。
四、坚持给孩子哺乳
新妈妈产奶的过程中，也能减肥，因为可以消耗一定量的脂肪。此外，在喂母乳时，由于宝宝长时间吮吸***，可帮助***收缩。所以对于产后月子期间的新妈妈们来说，没必要精心策划减肥方案。只要在坐月子时坚持给孩子哺乳，就可以尽快回到苗条的从前，因为哺乳是最好的减肥方式。
五、喝桑叶荷叶茶
用荷叶桑叶罗汉果山楂决明子等一起配成的植物减肥茶饮,每天饭后一小时喝1-2杯，可以帮助产妈加快新陈代谢、分解产妈体内多余脂肪，月减4-9斤，产妇的健康很重要不仅关系到自己更关系到宝宝健康，不建议吃减肥药，喝点这种天然的植物茶有可以减肥，是不错的选择。