健身房早上的训练***,健身房早上练效果好不好

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房早上的训练计划的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身房早上的训练计划的解答，让我们一起看看吧。谁能给我一个高考体育生的冬...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房早上的训练计划的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身房早上的训练***的解答，让我们一起看看吧。

1. 谁能给我一个高考体育生的冬训计划？
2. 早上可不可以做力量训练，因为早上五点多就醒了，想锻炼一下？
3. 早上运动应该餐前还是餐后？

谁能给我一个高考体育生的冬训***？

冬训非常重要，每周至少进行5天训练，当时我们是早晚训练，早上主要是短跑练习一个小时，训练爆发力和反应速度 下午训练2个小时，内容主要是：两次上/下肢力量训练，比如负重杠铃，推举杠铃 ；两次中长跑训练，一般是其他训练结束后进行；灵敏性训练，障碍跑；还应结合你所报考的专项或当地升学考试的项目进行有针对性的训练。力量练习是必不可少的。

早上可不可以做力量训练，因为早上五点多就醒了，想锻炼一下？

你好，我是陆教，很高兴为你解答这个问题！

其实早上是不太适合做强度较大的力量训练，因为早上的话，神经募集肌肉能力比较弱，你应该会有这样的经历，当你刚起床时，握紧拳头会一点力气都没有，所以恢复需要一段时间，早上的气温也比较低，特别是冬天，当你选择在早上运动的时候，一定要做好充分的热身，将关节充分打开，这样才能保证关节的灵活和训练的发挥，早上你可以选择中低强度的力量训练，拉伸运动和有氧运动。

早起运动可以让你精神一整天，延长一整天的代谢，尤其是对减肥的，对燃脂效果非常好，早起运动能让你一整天充满斗志，延长一整天的高代谢率。

早上健身一定要吃早餐，运动能量大部分都是来自于糖类，脂肪代谢也是需要靠糖来***，尽量避免空腹健身，虽然空腹健身的好处多，但它的坏处会更多。

希望这个回答能够帮助到你！

早上可不可以做力量训练？有一位老师跟我说，有两个时间段练太极拳容易出功夫，一个是晚上9点到11点，一个是早上3点到5点，5点才起床，已经错过最佳时机，讲笑了，这只是一些流传出来的故事，对现代人可能不适应用。

早上运动一直都是一个传统说法，但都要缓慢进行，训练强度过大伤身体，毕竟沉睡了一晚，身体器官，以及机能都还没活跃起来，一下子做高强度力量训练就不太科学，可以先热身运动，感觉自己热血沸腾了，有活力了再加强锻炼。记得运动前补充水分。

有句古话日出而作，日落而息，这是大自然的规律，人的运动时间表也应该遵从这个规律才好。白天运动，晚上休息，按太极里的阴阳讲，白天为阳，夜晚为阴，早上5点正是阳气上升之时，锻炼身体再适合不过，就看方法如何。

平时业余级的上班族力量训练，尤其是健身专项锻炼，一般会安排在下午、傍晚或晚上这个时间段，这样可以让训练时间充裕些，不至于影响工作，另一方面身体的兴奋度也不差。

早晨是可以进行力量训练，但会面临两个问题：一是空腹锻炼还是餐后锻炼？二是力量训练前如何有效激活身体？这两个问题如果处理不好，训练效果会大打折扣！

经过一夜的睡眠，一早起来人的精神还比较懒怠，肌体松散、关节僵硬，精神兴奋度差；同时经过一夜的消耗，腹中空空，能量缺乏，所以此时大脑神经募集肌肉的意识和能力都比较弱，显然此时直接投入训练效果并不佳。

一．关于早餐和训练

如果早晨可以晚些上班，时间充裕，建议先用餐，餐后四、五十分钟后再锻炼为宜，这有两个好处，一是为训练提供了必要的能量，二是毕竟几十分钟后人体的兴奋度也会渐渐起来，这样也能为训练前的热身铺垫好。

如果早晨时间不算宽余，只想抓紧时间锻炼一下，并且动作不多，只能餐前训练，那就要注意，因为此时空腹无能量，锻炼时就会通过分解体内脂肪来提取热量支撑做功，虽然可以消耗体内脂肪，但身体处于疲乏状态，不利于调动、募集肌肉最大化投入力量训练。

早晨为什么不能练力量？人体经过一夜充分睡眠，可以说，精气神是非常好的，只要您睡觉是自然清醒的就是人体最佳休息生物钟，这个时候，起床锻炼身体，一定神清气爽！

早晨锻炼前，首先要清理一下肠胃，喝200-500温开水，补充一点小食品，然后接着进行慢跑热身激活一下身体的各个骨骼、肌肉和关节，接着进行专门性拉伸环节，当自我感觉到肌肉兴奋起来了 就开始力量训练节奏了。

我每年夏天放***时间都喜欢在早晨早起床去开始力量训练，小区的健身广场里面的双杠、单杠就是我最佳的锻炼力量场所，一般性***取从[_a***_]训练、腰腹训练，到下肢训练这样的顺序来全身性力量***。冬天和比较冷的季节我会在室内健身房或者在家里用哑铃、杠铃来锻炼身体。

早晨力量训练后还不能忘记要通过慢慢跑步来放松肌肉，让肌肉通过有氧运动来修复损伤、恢复肌肉活力、促进肌肉生长，同时又能够很好进一步消耗体内脂肪量，让您的全身性肌肉线条越来越有型、紧致！

早晨力量训练后，您会有饥肠辘辘的感觉，因此，在每个锻炼日前，准备一份充足的美味早餐是不可或缺的，也是保持力量训练后肌肉增长的有效手段，丰富而营养的早餐是必须的，可以家制，也可以在外面小吃店去补充，最好节奏油炸品、烧烤品摄入。

早上是完全可以做力量训练的，不过要在吃完早饭并且充分热身之后再进行力量训练。

早上是完全可以做力量训练的

和题主一样，我每天也是5点出头就醒了，然后就会起床吃早饭，差不多6点多出门去健身房进行力量训练，练到8点去公司上班。

五点起床

已经持续训练了5年了，不能说力量进步非常快，但是三大项（深蹲、卧推和硬拉）也在今年勉强达到了500KG，对于37岁的自己来说还是满意的。

体脂常年保持了20%以下，不能说一直能够有清晰的腹肌，起码没有大肚子，身材也保持得很不错，日常工作需要穿正装还是比较有型的。

早起做力量训练

所以，早上是完全可以进行力量训练的，没有任何问题。

早上起来由于经过一个晚上的睡眠，此时体内的糖原水平是比较低的，而且身体的神经系统也没有激活，整个人相对会比较迟钝，因此早上想要更好地进行力量训练就一定需要注意能量的补充和充分的热身。

早起的时候身体糖原水平会比较低

早上运动应该餐前还是餐后？

早上应该运动前吃早餐。因为早晨起床以后，由于一夜没有进食，胃内食物基本排空，血糖处于一个较低的水平。人体主要靠糖供能，运动过程中先是由肌肉中的肌糖原供能，肌糖原耗竭后，由血液中的血糖补给肌糖原，血糖水平下降到一定程度后，由肝糖原分解出糖原，释放到血糖中，再转运至肌肉中，这是一个缓慢的过程。一小时以内的运动，一般以肌糖原和血糖供能为主，所以血糖的稳定在晨练中是一个十分重要的因素。

早上起床后，不论是肌糖原还是血糖、肝糖元都处于一个低水平的状态。不足以维持一次运动。不仅会使运动表现下降，更严重者会导致低血糖，眩晕等一系列症状。

如果您担心吃过早餐后再去运动会产生消化系统的不适，可以进行以下尝试：起床后吃少量谷物类主食，饮少量含糖饮料，确保身体有一定的能量维持本次运动。运动结束后稍作休息，再食用较为正式的早餐，如煮鸡蛋、肉类等食物。同时应注意，早晨不应该进行剧烈运动，运动前要充分热身，防止运动损伤的发生。

尽管有些运动队会在队员没有吃早餐的情况下先进行一些中强度甚至高强度的运动训练，以提高运动员脂肪供能的能力，从而提高运动员有氧能力。但此类高水平运动员均有长期早训的习惯，且其身体在低糖状态下仍能维持运动，所以对于普通人来说，这种训练方法不值得效仿。

到此，以上就是小编对于健身房早上的训练***的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房早上的训练***的3点解答对大家有用。