健身房肩部抗阻训练,健身房肩部抗阻训练***

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房肩部抗阻训练的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身房肩部抗阻训练的解答，让我们一起看看吧。如何让肩膀厚实？怎么锻炼手臂力...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房肩部抗阻训练的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身房肩部抗阻训练的解答，让我们一起看看吧。

1. 如何让肩膀厚实？
2. 怎么锻炼手臂力量？

如何让肩膀厚实？

很高兴尚形君来解答这道问题。

肩膀想要练得厚实，那就得使用抗阻训练来锻炼肩膀上的肌肉，使其变得更加强壮发达，而肩膀上的肌肉主要就是三角肌，三角肌又分为前、中、后束，所以想要将三角肌练得发达，就需要将这几束肌纤维单独***，就能够练出发达的肩部肌肉了，而下面就为大家推荐一些锻炼肩膀的训练动作。

1.前平举，这个的动作主要训练的肩前束，通过将肱骨肌纤维链接点向锁骨靠拢，做肩屈动作收缩到肩部前束。首先***用站姿，双脚与髋同宽，双手持哑铃放于大腿前侧，双手自然下垂伸直，然后一只手将哑铃向正前方抬起，直到大臂与地面平行，然后停顿片刻，缓慢的将哑铃下放，到初始位置，然后另一只手再进行此动作，交替进行，两只手各做一次算一次，进行8-15次，进行3-5组即可。

2.侧平举，这个动作主要训练中束。首先***用站姿，双脚与髋同宽，双手持哑铃，自然垂直向下，放于身体两侧，此时抬头挺胸，然后保持身体其他部位不要晃动，将哑铃向两侧打开，注意手腕微微向下勾，直到大臂与肩同宽，此时停顿片刻，将哑铃缓缓向下，直到回到初始位置，然后重复进行，这个动作丛8-15次，进行4-5组即可。

3.面拉，这个动作主要训练肩部后束，首先使用到龙门架的绳索，***用站姿，双腿与髋同宽，双手握住绳索，***用正握的方式，选择合适的重量，然后向后一步，双脚踩实地面，保持身体挺直，抬头挺胸，目光朝向绳索中间的卯点，然后保持身体稳定，双手向头顶上方拉动绳索，并且伴随挺胸，肘关节向上和两侧打开，卯点冲向眉心处，感受三角肌后束的收紧，然后停顿片刻，再缓慢还原，伴随着吐气，保持一定节奏的进行动作，动作进行8-12个，做3-5组即可。

以上就是一些三角肌的训练动作，通过将三角肌前、中、后束单独加强，还可以根据三角肌形状调整，看是那个部分比较薄弱，就单独进行增大训练量加强，练出强壮漂亮的大肩膀。谢谢查阅，更多精彩请关注尚形健身的专栏课程。

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怎么锻炼手臂力量？

1、举哑铃 

虽然男生的手臂力量通常都比女生要大，但是在选择哑铃的时候，也不宜直接选择太重的哑铃。因为男生需要的锻炼和增强，这个需要时间来增加手臂的肌肉，并且还需要给自己的手臂一个适应的过程。如果一开始就选择重量超过十公斤的哑铃，那么手臂肌肉受损是迟早的事。这样的行为得不偿失，所以不要急于求成。 男生在购买哑铃的时候，并没有一个固定的购买重量参考。因为我们自己手臂的力量是多少，只有自己清楚。我们可以根据自己的手臂力量来选择较为轻松的哑铃。之所以要选择这种较轻松的哑铃，是为了让我们进行更好并且有效的锻炼。 我们在举哑铃的时候，会因为时间的增加而感觉越来越沉重，所以避免我们举几下就开始感觉无力，选择轻松一点的哑铃效果反而更好。举哑铃的时间可以控制在二十分钟左右，如果自己的手臂开始出现酸胀感，在锻炼之后还需要给自己的肌肉放松，可以锤或者是捏一下手臂上的肌肉。 

 2、平板支撑 

平板支撑锻炼上肢力量的效果比较好，并且不需要我们购买工具。不过不要认为平板支撑很简单，规范姿势且保持五分钟左右的平板支撑，并不是一个容易的事情。男生对自己的力量不要太过于自信，因为平板支撑并不是表面上那般简单。 做平板支撑的时候控制好呼吸，不要闭气。我们在发力或者是咬牙坚持的时候，就会开始闭气，因为这个时候可以帮助我们发力。但是平板支撑需要的是长时间的坚持，如果感觉自己体力不支，就可以先休息十几秒。所以闭气这种行为只会让做平板支撑的时间更加短暂，我们没有必要这样。

到此，以上就是小编对于健身房肩部抗阻训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房肩部抗阻训练的2点解答对大家有用。