健身哑铃背阔肌训练***,健身哑铃背阔肌训练***教程

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身哑铃背阔肌训练视频的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身哑铃背阔肌训练视频的解答，让我们一起看看吧。健身左右背阔肌不一样怎...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身哑铃背阔肌训练视频的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身哑铃背阔肌训练***的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身左右背阔肌不一样怎么办？
2. 为什么做哑铃划船时手臂更有感觉，背阔肌感觉很少？
3. 哑铃怎么炼背阔肌？

健身左右背阔肌不一样怎么办？

如果左右背阔肌不一样，可以***取有针对性的训练方法来调整。首先，需要找出左右背阔肌差异的原因，是否是因为姿势不正确造成的。接着，可以适当减少一侧背阔肌的训练量，增加另一侧的训练量，直到两侧达到平衡。同时，可以加入一些单侧训练，如单侧哑铃划船、单臂拉力器划船等，以增强单侧背阔肌的力量和稳定性。

最重要的是，要耐心和坚持，训练过程中要注意保持正确的姿势，避免造成更严重的不平衡。

解决问题的方法.一,力量训练中,进行单独的弱侧强化训练我们要知道的是,自己的两侧肌肉中之所以会有一侧的较弱,那就是因为我们弱侧的肌肉用得少.如果我们想要去强化自己的弱侧肌肉,让自己左右两侧肌肉的强弱差距小一些的话,那么就应该在自己进行力量训练的时候,去单独的进行几组弱侧肌肉的强化训练.

为什么做哑铃划船时手臂更有感觉，背阔肌感觉很少？

做哑铃划船时手臂感觉更累，背阔肌发力感不明显？

背阔肌作为身体上除了大腿外最大的肌肉组织它的锻炼难度可谓是非常高的。

首先作为一个日常比较少用到的肌肉，训练时找发力感都要找半天。再加上所有背阔肌的锻炼都必须先由手臂负重再将重量传递到背阔肌，手臂力量的上限会影响到背阔肌的锻炼效果。锻炼中还很容易用手臂主要发力，背阔肌只起到个***作用，根本无法好好练背。

哑铃划船作为一个效果极好的练背动作，在健身房中可谓是特别常见的。虽然动作简单，但是很多人都很难掌握哑铃划船的技巧，总是会有点小问题。

找发力感这点就能难倒一大堆人。很多人只是学了个哑铃划船的样子，没学到动作的内涵。建议先空手做几次哑铃划船的动作，没有负重的话，更容易感受到肌肉的发力。

一般来说，划船时，手臂上升到背部之后才是背阔肌主要发力的时候，上升的高度越高，背阔肌发力越多，上到极限再维持一两秒，这样背阔肌就能更多的承受哑铃的重量。

很多人做哑铃划船时会借助手臂的力量将哑铃甩上去，这样就是用手臂主要发力完成动作，当然背阔肌的发力感会不好。

做哑铃划船一定要慢上慢下，避免借助惯性做训练，这样就算训练次数增加了，训练效果却不明显，这到底是想要骗谁呢？

如果不是胸椎灵活度的问题。那么就是动作细节问题。

因为看不到你的动作，只能给一个寻找肌肉发力感的建议。

在手臂伸直的时候，尝试放松手臂，同时腰腹保持水平，感受后背的拉伸感。感受到拉伸感之后，不弯曲手臂做几次肩胛骨的收缩发力后，再顺势屈肘完成动作。背阔肌发力要将哑铃划向裤兜方向。

关键点：先有拉伸感，才能有收缩感！

哑铃怎么炼背阔肌？

　先简单说说如何在加用一对哑铃来练吧！哑铃是我们健身必备的工具！

　　他就像是一把肌肉雕刻刀一样不断为我们塑造完美身材！并且十分方便！容易收纳，在家就可以很好的锻炼！

　　背部肌肉是人体中最错综复杂也是最关键的肌肉群。锻炼方式也多种多样！

　　但是很多人却苦于没能去健身房不知道怎么锻炼背部肌肉！如果你有哑铃！一定要试试下面三种锻炼方法！

　　1.俯身双臂划船：主要练背阔肌。

　　这个动作一般用杠铃容易完成，但哑铃也是能模仿完成动作。俯身微屈膝（或爬与登面），两手各持哑铃，垂于体前下方，以背阔肌的收缩力提拉哑铃至肘与肩高或略高于肩的位置，稍停，然后以背阔肌的张紧力控制哑铃缓慢还原。

　　注意：划船时主要是背阔肌收缩伸展，上体不宜上抬，避免借力。

　　杠铃俯身划船：杠铃俯身划船动作详解教程

　　背部肌肉锻炼方法—杠铃划船怎么做？

　　如何用哑|铃练背阔肌（一）哑|铃俯身划船（单臂）

到此，以上就是小编对于健身哑铃背阔肌训练***的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身哑铃背阔肌训练***的3点解答对大家有用。