健身房每天训练几次最好,健身房每天训练几次最好呢

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房每天训练几次最好的问题，于是小编就整理了5个相关介绍健身房每天训练几次最好的解答，让我们一起看看吧。一周去几次健身房是最佳...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房每天训练几次最好的问题，于是小编就整理了5个相关介绍健身房每天训练几次最好的解答，让我们一起看看吧。

1. 一周去几次健身房是最佳的？
2. 健身房一个星期去几次好？
3. 健身房一组动作做几次？
4. 健身房一个礼拜去几次最好？
5. 一周去几次健身房能保持身材和肌肉？

一周去几次健身房是最佳的？

蕞少一周要2～3次的健身是必要的，如果是想快速减脂的，一周就需要4天左右（健身爱好者宁当别论）。

▶︎全岛八间分行，地理位置优越，任你选择

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建议根据自己的时间和体力而定，我觉得一周去两到三次比较合适，这主要是个坚持的问题，如果“三天打渔，两天晒网”，效果会大打折扣，尤其在练肌肉时，更要严格掌握健身频率。

健身房一个星期去几次好？

一般来说，每周去健身房锻炼，三到五次是科学的。

对于正常人，每周去三次就可以起到健身的效果，锻炼一天休息一天，这样有助于肌肉的恢复，保证身体不会出现训练过度的情况，而且也不影响正常的工作。

健身房一组动作做几次？

在健身的时候，一组动作做几次？这主要取决于你的目的是什么：

4一6次力歇／组，这种训练主要是为了增强肌肉的绝对力量。

8一12次力歇／组，这种训练主要是为了增强肌肉的纬度。

15次以上力歇／组，这种训练方式变成了负重有氧，主要消耗身体脂肪。

健身房一个礼拜去几次最好？

如果是以强身健体为目的的运动，一般一周三次左右就足够。

如果是想增肌或者减肥，一般一周最好保持在5~6次，可以帮助很好的消耗脂肪，让肌肉得到更充分的锻炼。

具体情况根据个人体质不同，身体情况因人而异。

对于正常健康的人来说，一周保持3次左右的运动就完全可以起到强身健体的作用。因为这种强度的运动可以一定程度上帮助人体代谢，以及锻炼心率、肺活量等

一周去几次健身房能保持身材和肌肉？

那可不行，要想保持肌肉还是得经常去健身房巩固锻炼，肌肉的保持不只是练练臀腿腹，其他部位也要针对性的练 可以把大肌肉群小肌肉群分开 每天练一部位 每周出了肌肉锻炼外还要添加一次有氧训练提高心肺功能，合理的安排饮食和睡眠休息才能保持肌肉和体型，在健身塑型的道路上没有捷径，只能一点一点的坚持锻炼才能有所成效。

对于这个问题不能简单的说几次。保持住现在的身材和肌肉要看你现有的身材水平，每次的训练强度，和饮食。

你现在的肌肉水平。

• 要知道肌肉的生长遵循渐进超负荷的原则，也就是说要不断增加负荷才能越来越强。而如果你的现有的水平很高，把强度降下来，那么随着用进废退的原则，肌肉量肯定会下降。这时候相对于肌肉量不是很多的人，更容易保持，因为你以前的训练强度也不大。
  
  

每次的训练强度。

• 训练频率是一方面，每次训练的强度也是要关注的。如果我们没有更多的去健身房的频率，那么我们就要保证每一次的训练强度。

饮食方面。

• 不管是增肌减脂，还是保持身材不变，都需要饮食方面的注意。在没有更多训练时间的情况下，应该更注重饮食的控制。
  
  

这里题主提到比较忙，想在家里进行训练维持身材。但不管是在家训练还是健身房训练，都要满足一定的训练强度才能更好的保持身材。[_a***_]健身是用一些徒手的动作去替代健身房的器械。

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我的认证还没通过，我必须回答你的问题。如果你真的想健身，在哪里不都是一样健身？并不是说一定得去健身房。我从来没有去过健身房。在家也一样可以练。或者适量买一些健身***用具在家锻炼也可以徒手锻炼。一周最好4到5次有氧加力量锻炼。有氧有助于身体代谢加快。减掉多余脂肪利于健康。无氧可以塑造形体使自己更有男人气质。

在已经练出肌肉的前提下，每周训练3-4次就可以保持身材。

需要注意的是：整体的训练量需要增加，而且每次的训练时长不能少于90分钟，这样去练才有效果。

如果你目前的全身肌肉协调，整体肌肉线条比较明显，正面去看胸肌、腹肌、肩部、手臂都非常完美，就和彭于晏那样身材差不多，说明你的体脂非常低，在自然健身的状态下，肌肉练得相当不错了。

但是如果你的腹肌明显，但是胸肌和肩膀薄弱，要么前面练得可以，背部很薄弱，要么上身很强，双腿很细，这都说明你平时的训练存在偏科问题。尽管能看到肌肉，但是整体肌肉协调度不到位，导致一部分肌肉过于薄弱。

你要对照来看自己属于什么身材，一旦你平时只练胸肌或者只练上身肌肉群，就会存在肌肉不协调的问题，就离标准身材还有一些距离，后期就要侧重强化弱项部位。

如果想要每周都能把所有的部位练到位，每周3练或者每周4练的计划。

每周3练***：（腹肌可以不用练）

保持自己获得的肌肉力量，一周去几次健身俱乐部？上班族工作忙时无法保持练习时间和系统锻炼。要想保持身体肌肉力量，要掌握肌肉练习的基本原则和最基平的手段。

训练负荷的大小是影响肌肉力量训练的首要因素。研究证明肌肉力量训练负荷量的大小可用“最高重复次数RM”来表示。RM的含义是指某一肌肉或肌群在瘦劳前能举起约某一指定次数的最大负荷。例如：某人在疲劳前能举起某一重量只能达到8次，那么这个重量就是最高能重复8次的负荷，这就是8-RM的负荷。如果负荷较轻，疲劳前受试者可以连续举起15次，这一负荷就是15-RM。RM仅代表能最多连续重复举起的重量，而不能反映负荷重量的绝对值。某人的5-RM负荷是60公斤；而另一个的5-RM负荷是80公斤。因此，每个人应该根据自己的实际情况，找到符合自己最佳的RM方案。这样才能达到最佳的练习效果。

5-RM的负荷练习手段能使肌纤维增粗.肌肉体积增大.使肌肉力量和速度都得到发展。10～15-RM的负荷可以使肌纤维增粗不明显，而力量.速度和耐力均有提高。除了RM负荷，还要根据自己的身体情况和练习时间，掌握好练习组数，常规肌肉力量练习至少在3组或者3组以上。

保持身材不只是健身运动还需要饮食配合，人体需要合理控制饮食加上合理的运动来保持身体能量平衡。

保持好身材，每周至少要有5次左右的有氧运动，每次运动在20～60分钟中选择，但热身和整理活动不能计算在内。

最快心率百分比是传统表述运动强度的方法，有氧运动时的最快心率百分比在60%～70%强度区域内，称之“坚持区域”，强度低于60%认为是“纯粹浪费时间区域”。有氧气运动是保持身材最佳运动方式之一，要根据自己的实际情况逐渐增加运动时间.强度和次数，在运动过程中时间.强度和次数等，要遵守循序渐进的过程。消耗身体能量和有氧运动强度相关，消耗身体能量的“有效区域”，就是要达到70%～80%的运动强度。但是要掌控好自己的身体条件和运动水平。

到此，以上就是小编对于健身房每天训练几次最好的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房每天训练几次最好的5点解答对大家有用。