健身房胸肌训练图片男,健身房胸肌训练图片男生

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房胸肌训练图片男的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身房胸肌训练图片男的解答，让我们一起看看吧。胸肌健身房训练一次多长时间...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房胸肌训练图片男的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身房胸肌训练图片男的解答，让我们一起看看吧。

1. 胸肌健身房训练一次多长时间？
2. 除了卧推以外，还有哪些胸肌训练是必做的？
3. 男人胸肌大是一种怎样的体验？

胸肌健身房训练一次多长时间？

实现最佳训练效果议每次练习胸肌的时间控制在45分钟到1小时左右。这个时间可以根据个人情况来适当调整，但过短的时间可能无法有效激活肌肉，过长的时间则会增加疲劳和受伤的风险。另外，要注意让训练计划中包括足够的休息时间，让肌肉有充分的时间恢复和生长。

除了卧推以外，还有哪些胸肌训练是必做的？

胸部训练一直是健身爱好者比较喜欢训练的部位，也有不是训练者会优先训练胸部，厚实的胸肌更加体验你的训练效果。对于胸大肌的训练，可以简单分为两种，一个是卧推，一个是夹胸，

为什么这样说呢？因为胸大肌的功能是肩关节水平内收。所以说夹胸就是单关节的水平内收的动作。

那对于卧推来讲，在水平内收的同时做了肘伸，肱三头肌也参与进来，也就是说在做卧推的时候，除了目标肌肉胸大肌，三角肌前束做协同肌之外，肱三头肌也是会参与发力的。

胸部训练基本上可以分为这俩种，剩下的就是不同的角度，上斜、平板和下斜，利用不同的角度来做训练。

我们简单的先从肌肉的解剖分析一些胸肌

大家好，我是视界健身的作者。今天给大家介绍我最喜欢的胸部训练动作，除了卧推这一经典动作，还有三个动作是达康经常做的也是我要推荐给你的。

也叫上斜哑铃卧推，因为这个动过主要胸大肌的上斜。如果杠铃卧推你做的不舒服不妨可以试试哑铃卧推，相比杠铃卧推哑铃卧推的灵活性更大，并且在大重量训练力竭后可以直接放地上，大大减少了受伤的危险。

动作要点：

这个动作的重点是椅子的角度要不时地调换，如果你哑铃卧推的角度万年不变那就只能练到一部分胸肌，最好的角度应是在20°-45°之间调换，但不要太高，太高很容易使发力点转移到肩部。在挑选重量时重量不要太大，首先要保证胸肌的收缩控制，如果你在顶峰收缩时感觉不到胸肌的发力，那么放下你的自尊心减轻重量。

主要训练到胸大肌的中缝和上斜，绳索飞鸟的优点在于顶峰收缩时绳子相反的拉力可以使胸肌保持离心收缩。

动作要点：

和哑铃卧推一样你也可以根据自己的情况调节椅子的角度，预备动作后胳膊微曲，速度不要太快，顶峰收缩坚持3-5秒，然后再慢慢下方。

在练胸的过程中，通过改变身体倾斜的角度来***胸部的不同部位。另外上胸部对胸部的外观影响最大，所以在训练当中***用上斜式就会显得比较重要。而下胸部会在其它的锻炼中被锻炼到，所以可以根据自己的情况与需求来选择是否***用下斜式的方式来锻炼。

在动作的选择上，卧推可谓是胸部训练的经典动作，可以通过身体倾斜角度地改变来锻炼胸部不同的位置。同时它又是一个复合动作，在卧推过程中也会锻炼到其它的次要肌肉。而飞鸟作为一个胸部锻炼的独立动作，会对胸部产生足够的***，同样，哑铃飞鸟也可以通过改变身体角度的方式来对胸部不同部位进行针对性的一***。

动作一：哑铃上斜飞鸟

动作二：平地哑铃飞岛

胸肌训练，主打训练项目就是卧推，尤其以杠铃卧推为主。

你在健身房，可以看见那些胸肌很厚的壮汉，他们的卧推水平都不低。围度稍微大一些的，正常都在100KG上下，有的更高。所以杠铃卧推的重量，直接决定了你的胸肌是厚还是薄。

当然这也不是肯定值，如果是以练力量举5*5训练方式，那么卧推重量很大，不一定胸肌就大。他们会使用起桥的形式，在动作底部会借助胸部的一个反弹，顺势推起。起桥越高，卧推的距离越短，行程越短想，相对越容易一些。

那么，除了杠铃卧推以外，还有那些动作是练胸的必备动作呢？

上面我所说的杠铃卧推，就是平板位的，上斜位的杠铃卧推并不适合做大重量。

想要***更多胸肌上部，最好还是选择做上斜哑铃卧推。

好处：可以调节上斜角度，重量可以自由调整，安全性也更高。另外，上斜位哑铃卧推的行程会更长。尤其在低位，肘部可以持续向下，这样上胸肌纤维又能在底部感受拉长。

卧推是最经典的胸肌训练动作，基本上健身者都会做卧推，但是除了卧推之外，还有很多的胸肌训练方法。

比如哑铃卧推，他和杠铃卧推差不多，但是要求训练者的双臂控制重量的能力更强。不同的哑铃握姿和方向，对胸部肌肉***的部位也不同，哑铃卧推对胸肌训练有更多的自由度。参看下图中

蝴蝶机夹胸，绳索斜拉飞鸟，双杠臂屈伸，俯卧撑等等很多，

哑铃卧推哑铃飞鸟

钢丝下拉夹胸

蝴蝶机夹胸

俯卧撑

练胸有很多动作的，只要您用心！

男人胸肌大是一种怎样的体验？

男人胸肌大跑起步来也会抖，当放松下来手一抓那坨肉比女生的还要大。。。

可以动起来，多了一项撩妹的技能。。。

穿衣服会更好看点吧，上面顶起来，下面轻飘飘的。。。

抬头挺胸走在大街上感觉自己的胸肌可以怼死前方任何东西。

老是幻想着，有个妹子大大咧咧的用头撞到你胸大肌，然后。。。

胸肌大的男生，虽不像女生能够收获更多的注视，但同样是人群中显眼的存在：

单薄的衣衫遮不住他们饱满的胸型，尤其是紧身衣的时候，胸外延的线条非常明显；

如果穿个吊带跨栏背心，那么无论走到哪里，人们的视线都会被他的胸肌而牢牢锁住。

尤其是在健身房里，无数的迷弟压抑住心中炽烈的冲动，仿佛年少的孩童见到了一位绝世高人，想要上前一探究竟；

胸大的男生做卧推，重量一般不会太小，周围的小伙伴们围了起来，美其名曰“近距离感受肌肉收缩”，实际上心里早已留下了羡慕嫉妒恨的泪水……

为什么人家的胸能练得这么大？！！

谢谢你的邀请：男人胸大肌大而挺绝对是身体健康的现征，至少是杠铃卧推 哑铃飞鸟的健身运动中。胸大肌是在***状态下冲血，在长期健身中正确的锻炼中 规范的杠铃卧推动作 哑铃飞鸟动作下才有现实的效果。加上蛋白质 纤维素 碳水化合物等营养膳食的重塑，充分的休息和[_a***_]才有今天各肌肉的大。通过在健身房每一滴汗水的意念控制的健身运动，造就了全身各部位肌肉肌纤维的增大！使你的身体抵抗力更加好同时也保护了你的心肝脾肺肾的功能，你的身体更健康！精神面貌也是神***奕奕的，有身体健康始终是最好的！谢谢。

到此，以上就是小编对于健身房胸肌训练图片男的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房胸肌训练图片男的3点解答对大家有用。