40岁健身教练腹肌训练,40岁健身教练腹肌训练***

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于40岁健身教练腹肌训练的问题，于是小编就整理了3个相关介绍40岁健身教练腹肌训练的解答，让我们一起看看吧。50岁左右的男子能练出...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于40岁健身教练腹肌训练的问题，于是小编就整理了3个相关介绍40岁健身教练腹肌训练的解答，让我们一起看看吧。

1. 50岁左右的男子能练出腹肌吗？
2. 本人男体脂率20左右，每天跑步40分钟，再做200个卷腹，有效果吗？
3. 女人四十岁能不能练腹肌？

50岁左右的男子能练出腹肌吗？

只要你想做一件事，永远都不会晚。

我是在2008年开始系统健身训练的，当年我46岁。

我原本是一个"喝凉水都长肉"，体重超过220斤的胖子，可以说活了那么大的岁数，从来也没有看到过自己的腹肌长得什么样，所以我当初训练只是为了能够减肥，根本没有指望能够练出腹肌来。

大概系统训练一年多以后，我的体重下降了40斤左右，身体素质和各项生理指标也都有了持续改善，我发现自己逐渐变成了一个肌肉男。

尽管如此，腹肌也还是羞答答没有出现，直到最近一年多时间。由于训练强度的不断增加，再加上饮食方面的配合，我的体脂进一步下降到15%左右，我发现我的腹肌也开始露出庐山真面目。

由于灯光等方面的制约，在我的自拍照上可能看起来还不是太明显，实际上平时看起来还是说的过去的。

我今年已经57岁了，我想说的是“有志者，事竟成”。

你好，感谢你的邀请！我这里有靠谱回答！

不分年龄，只要有运动的能力都可以练出腹肌。

腹肌本身就存在，只不过被厚厚的脂肪覆盖住了，把体脂率降到10％左右就可以看到腹肌，如果想要肌肉线条清晰，就必须加强腰腹力量的训练，让腹肌块头变大，变饱满。

降低体脂率的方法是控制饮食，多吃蛋白质含量高的食物，避开脂肪类高的食品，多吃水果和蔬菜。

再个就是无氧运动配合有氧运动是刷脂的最佳方式，每次力量训练结束后都练几组腹肌运动，然后去做有氧运动，时间不低于30分钟，整个运动时间控制在1小时之内，提高运动效率。

下面介绍几种腰腹训练的方式。每个动作20次，分3组，组间歇不超过30秒。

本人男体脂率20左右，每天跑步40分钟，再做200个卷腹，有效果吗？

体脂率20%左右，建议进行增肌训练！如果是为了减脂，40分钟跑步＋200卷腹也是不错的选择。

体脂率直接影响身体肌肉的形体表现。特别是腹肌，如果体脂率低于15%腹肌就会出现轮廓线，而如果低于12%就会看到分块的腹肌。

如果为了追求更完美的肌肉形体，建议还是先增加肌肉量再去减少脂肪，纯粹瘦出来的腹肌男并不美观。

像题主20%的体脂率，增肌是非常不错的。以肌力抗阻训练为主，配合适当的心肺有氧训练提高体能。当肌肉量提高以后，达到自己想要的目标时，再做针对性的减脂训练，就可以让自己变成一个协调美观的肌肉男了。

如果目标是纯粹的减脂，控制饮食是关键。运动健身方面，心肺有氧训练和肌力抗阻训练结合训练会有更高的效果。跑步坚持四十分钟以上，燃脂效率更好。卷腹也是针对腹肌的低强度训练，适合燃脂。

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女人四十岁能不能练腹肌？

你好。

年龄只是个数字，当题主有这个想法时说明题主仍然很年轻，所有把想法变成行动！

1.我们每个人都有腹肌，有的人有4块、6块、8块，但是因为腹部脂肪含量高盖住了肌肉，所以无法显示，那么我们就应减掉脂肪，但是腹肌的形状，个数是天生的，后天练习是没办法改变的，所以题主也不应过于追求块数。

2.没有局部减脂，不能说你做仰卧起坐，腹肌就能显示，如果脂肪不减少，依旧不会显示。

3.如果想减掉脂肪，以中低强度的有氧运动为主，并且时间长达30分钟以上，但是在减掉脂肪的同时也会流失肌肉，所以无氧运动也应加入计划中，先练习无氧运动，消耗身体糖原，之后在以有氧运动，如果时间够长应该是以脂肪供能。

4.如果题主训练条件受限，主要以这两种练习为主的话，建议加上跑步。例如：卷腹可以分成20个一组，组间休息30秒，共做5组；除了卷腹，还可以提膝卷腹，仰卧登山，俄罗斯转体等，都是练习腹部的好动作。除此之外，练习应该多样化，俯卧撑、臂屈伸、深蹲等也都是很好的复合动作，可以纳入训练中。

5.减脂应配合饮食，如果饮食不控制，消耗量少于摄入量，会造成脂肪储存，所以要减少摄入量，增加消耗量，饮食应偏清淡。

（手动打字，希望对你有帮助）

到此，以上就是小编对于40岁健身教练腹肌训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于40岁健身教练腹肌训练的3点解答对大家有用。