健美运动员训练健身,健美运动员训练健身***

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健美运动员训练健身的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健美运动员训练健身的解答，让我们一起看看吧。自然健身训练法则？为了最大化增...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健美运动员训练健身的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健美运动员训练健身的解答，让我们一起看看吧。

1. 自然健身训练法则？
2. 为了最大化增肌，我们应该参照职业健美运动员的训练方式吗？
3. 又一健美大神住院，健身的人真的不长命吗？
4. 健美运动员该怎么赚钱？

自然健身训练法则？

1. 保持规律：坚持每天给自己安排一个训练计划，每周3-5次，每次30分钟。

2. 选择合适的训练：根据目标来进行综合训练，可以按照力量、灵活性、耐力和有氧能力四项来搭配训练，也可以结合力量和有氧训练一起做。

3. 选择适合自己的负重：每次训练应该选择一个适合自己的重量，动作要正确，负重不能过大。

4. 练习时间管理：每次训练需要耗费时间，分辨好训练项目，决定训练的顺序，避免浪费时间。

5. 注意休息：每次训练都需要休息，休息时间至少是训练时间的一半

为了最大化增肌，我们应该参照职业健美运动员的训练方式吗？

为了最大化增肌，参照职业健美运动员的训练方式并不是一个很有效率的方法

职业健美运动员本身已经拥有了巨大的肌肉量和极高的训练水平，所以他们的训练方法和普通健身爱好者比有几个特点：

首先

职业健美运动员的训练强度远超普通健身爱好者，你根本无法长期匹配他们的训练强度，会非常容易和频繁地进入疲劳期。

而且对于身体负担也很大，容易让身体的免疫力下降，或者出现不必要的伤病。

其次

对于普通健身者来说，我们的肌肉量还没增长到自身的极限，大量的单关节肌肉孤立训练对于我们增肌的效率并不是很高。

这个阶段还是应该以大重量的复合训练为主，多做3-5RM的深蹲、硬拉和卧推等训练，才能帮助我们尽快地增肌。

再次

职业健美运动员的训练经常是一天两练，早上练好下午再练，对于我们需要上班的人来说根本保证不了这样的训练时间。

而且健美运动员除了训练就是休息和吃饭，我们也无法保证像他们一样充足的休息时间和足够得营养摄入。更何况我们也根本吃不下他们那么多量得食物，身体消耗也负担不了。

又一健美大神住院，健身的人真的不长命吗？

(上图中人物为墨西哥健身教练Jordy和他的妻子)

2001年9月22日知名健身教练马华因病去逝，此前她因在中央电视台“健美5分钟”等体育运动栏目中担任健美操教练，而在中国家喻户晓，成为中国健身运动开始普及化的时代象征。然而她的去逝无论是在当年，还是在现在的中国，引发的关于健身有利健康还是危害健康，是让人长寿还是让人短命的讨论，绵延不休。

马华之后的十几年前，健身事业在中国快速普及和大众化。我们也认识了更多的国内外健身健美明星和私人教练，当然也听到了更多知名健身教练英年早逝或重病住院的消息。例如，2018年11月19日刚结婚两年的墨西哥著名健美运动员、健身教练Jordy因病去世。以及一代健美大咖、生于1943年的罗比·罗宾逊（Robin Robinson）因镰状细胞贫血住进了医院，这同样又引发了一轮对于健身是否利于健康或长寿的质疑。

不***思索的人，特别是从不运动的人，对于这些消息的可能反应是：瞧，都是健身闹得，练得越猛，得病越重、死得越快！结论当然是：还是不运动好！

果然如此吗？以马拉松运动为例，《美国运动医学杂志》的统计数据表明，美国马拉松死亡率约为每10万人死亡0.75人。中国田协的统计数据则显示，我们国家在2014、2015、2016这三年的马拉松每10万人死亡率分别为0.55人、0.33人和0.15人。这应可看作普罗大众参加有氧运动安全的数据佐证，要知道绝大多数普通人是达不到这些马拉松参赛者的训练量和训练强度的。

大家好，我是穿西装的金刚，一个在健身路上走了十万八千里弯路的健身教练。

所以，不要把运动员的世界放大到普通人身上，因为你不可能像他一样训练，一样付出，一样吃，一样的注入一些科技元素。下面讲解一下细节，为什么他们的健康会出现一些问题。

人体的肌肉生长是有极限的。包括你的肌肉维度，训练时的恢复能力等等。

健美的训练，大强度训练，然后饮食，然后恢复。但是就算有的人天赋再好，他的身体供能也需要恢复，也需要休息。你的训练强度就有上限。

而像国内刚刚拿到无差别职业卡的健美选手：鹿神鹿晨辉。看他的训练发现他被米洛斯安排机会没有组间间歇的各种动作一直怼怼到哭。

在么有药物的***下，正常人不可能这样练，因为你的肌肉，神经系统，供能系统根本受不了，很多人会横纹肌溶解的。

但是，我要说的是，给很多人药物，他们也受不了，就算药物给你BUFF去给你突破恢复的极限，但是那种[_a***_]，折磨，你只能靠意志力去克服，你没有那种极致的追求是受不了的！

这样的药物给了你更强的恢复，更多的生长肌肉能力，同样的也会催化身体其他部分，比如内脏的肥大等等。具体细节就不说了。普通健身人群根本不会接触这些东西，也不可能这样训练！

这则消息我也看了，首先声明，罗宾逊他不是因为健身而患此病的，这病是遗传病，镰状细胞贫血是一种常染色体显性遗传血红蛋白(Hb)病，它和健身没有半点关系，其次，很可能就是健身让罗宾逊一直支撑到现在才倒下。

健身的人不长命，那是对于健美选手打类固醇等禁药对身体造成的伤害，比如美国知名的巨臂哥，猝死在家中。而正常常年坚持健身的人反而可以打败年龄，实现逆生长，比如中国健美常青藤杨新民老师，和同龄人相比，杨新民老师无论从身体还是气质上都要年轻很多，还比如人体活雕塑王德顺等等，这些都是健身带来的改变和惊喜。

相信健身不长命的请继续深信不疑，没有人有义务教育你们坚持锻炼。你们不去健身房也让爱健身的人清静清静，安心健身，千万别去跟健身的人抢器械。那些在健身房练5分钟***一小时，占着器械玩手机，还有那些拿器械当***工具的人，请你们老老实实家里躺着吧，那样更长寿。

这个问题很有意思。

楼主说健身可能特指那些肌肉***吧。首先呢，健身是个大概念，肌肉***是其中一类叫健美。然后说的住院的可能又是健美里面顶尖的选手了。

然后我们把这个问题放其他地方再看看。长跑的运动员长寿吗？跳高跳远运动员长寿吗？拳击运动员长寿吗？然后这都会得出一个结论，运动让人短命。。。。。。

这结论明显是错的！顶尖运动员不代表普通运动员！！！任何一种运动，顶尖运动员所做的训练必然是超自然的。运动员的目的就是突破极限！！！

然后回到前面问题，健美冠军寿命短这肯定有原因。他们的训练是超负荷的，都是在挑战自己的极限，在燃烧自己生命！而我们普通人的训练量控制好循序渐进，不要突然超出自己能力太多。运动只会让我们生命更加美好！

顺便插一句，普通人训练可以监控好自己的心率。心率控制在合理范围，这样才能安全高效。

快快智能健身就是现在国内首推的智能健身房。全程心率检测，控制合理心率范围。过高报警，过低提示。动作不规范，课后有评分。

健美运动员该怎么赚钱？

首先，你提到的是健美运动员。

第一点：既然是运动员那肯定是需要比赛的，既然是比赛就会有奖金，不同级别的比赛奖金是不一样的。但这仅仅是他们收入来源的很小一部分。

第二点：健美运动员如果成绩比较好，知名度比较高，自然会吸引来赞助商的眼光，找他们代言他们的品牌，比如服装、补给、运动品牌等等。自然就会有代言费的收入。

第三点：有些比较出名的健美运动员会成立自己的品牌，中国比较出名的吴龙、鹿神都有自己的服装品牌，也算他们收入的一种办法。

第四点：就是通过拍关于健身的视频，既然都是职业的运动员了，肯定或多或少都会有粉丝，通过播放量也可以有收入

第五点：通过给学生上课，培训，赚得其中的费用。但这大多都是已经退役的职业运动员，自己还在竞技状态下的运动员基本不会去成为私教。

到此，以上就是小编对于健美运动员训练健身的问题就介绍到这了，希望介绍关于健美运动员训练健身的4点解答对大家有用。