健身如何选择训练方式减脂,健身如何选择训练方式减脂运动

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身如何选择训练方式减脂的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身如何选择训练方式减脂的解答，让我们一起看看吧。健身学院和减肥训练...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身如何选择训练方式减脂的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身如何选择训练方式减脂的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身学院和减肥训练营那个减肥效果过？
2. 减肥该怎么锻炼？
3. 健身（增肌＋减脂）的运动强度，以及时间，该如何把控呢？

健身学院和减肥训练营那个减肥效果过？

健身学院和减肥训练营哪个减肥效果好？

各人感觉应该是减肥训练营吧，因为健身学院应该是以健身为主，减肥训练营是以减肥为主，两个性质不一样，不过这个也要看各人体质情况，有些人体质容易瘦，有些人体质就是比较顽固，用什么方法减肥都起不到很好的效果

健身学院和减肥训练营，哪个减肥效果好答案这里面我觉得两个地方的减肥效果好坏完全取决于个人在这里面所付出的努力和配合教练员的计划。所以健身学院和减肥训练营本质上没有太大的区别，可能来讲减肥训练营的特点会明确一些。

减肥该怎么锻炼？

减肥是一个长期过程，需要科学地进行减肥。最安全最有效的方法就是进行饮食上和生活上的干预。

平时可以多做一些有氧运动，比如瑜伽、慢跑、游泳、散步，健步走，都是可以达到一定的减肥效果。

不要吃太多油腻的食物，要清淡饮食，控制饮食。运动加有效的饮食控制可以起到很好的减肥作用。

重点是一定要坚持运动，科学减肥，不乱吃减肥药[爱慕]

1.跳绳

燃脂实力：880大卡/小时

跳绳是一种简单易行、运动量大、减肥效果明显的运动。有测试显示，跳10分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳需要运动的包括小腿肌肉、四头肌、大腿肌肉、肩膀、背部、手臂……能让人的全身参与运动，让全身变瘦。建议初练者每天60- 100跳，分2- 3次，间隔1分钟。熟练之后就每天400- 500次，分2次，间隔1分钟。

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2.游泳

燃脂实力：800大卡/小时

人在水中活动的阻力比在陆地大12倍。因此人在水中活动时能够感到强大的阻力。当游泳时，背部、胸部、腹部、臀部和腿部都能在水中得到很好的锻炼。游泳时，可以***取慢速游和快速游相互穿插的方式来提高燃脂的效率。

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3.跑步

燃脂实力：600大卡/小时

从我自己说起吧，减肥总是不能坚持。虽然每天也不少走路，但是却没有减体重。总结就是要自律。想要减肥成功就要没有任何借口，没有任何理由。管住嘴迈开腿。在减肥的道路上和朋友一起前行。

健身（增肌＋减脂）的运动强度，以及时间，该如何把控呢？

其实对于绝大多数的人来说，锻炼一个小时左右是最好的。对于健身的朋友来说，我们在健身房的时候健身的效率和时间在一定程度上是成反比的。我们在健身房呆的时间越长，整体的健身效果就会越差。

为什么这么说呢？首先我们刚去到健身房的时候，可能会比较专注于锻炼，专注于健身，可是随着我们健身时间的推移，有可能会玩玩手机啊，看看美女啊，左右分心等等。在心理学上，我们健身或者做类似于这类活动的时候，大约40分钟左右注意力就会开始下降。大家都知道，在运动的力量训练中，是由神经支配肌肉发力的，注意力必须要集中在肌肉上，感受到肌肉的一个收缩和放松的过程，这样才能达到最好的锻炼效果。但是随着健身时间的推移，如果我们训练超过了这个时间，身体的专注度会下降，神经会出现那么一点点的放松和延迟。这个时候就会大大增加身体受伤的几率。

美好一天很荣幸为大家解答这个问题，让我们一起走进这个问题，现在让我们一起探讨一下。

以下我为大家分享，我个人对这个问题的看法与想法，希望我的分享能给大家带来帮助，也希望大家能够[_a***_]我的分享。

在回答这个问题之前呢，我们要先了解人体消耗能量的顺序，简单来说，就是们的身体应该先消耗身体内储存的糖原，而无氧运动就是这些糖原的杀手，一定时间的无氧运动可以让糖原消耗殆尽。然后再接着去做一些有氧的运动，这时会将剩下的糖原和脂肪一些消耗掉，减肥的成功几率也就大一些。

其实对于绝大多数的人来说，锻炼一个小时左右是最好的。对于健身的朋友来说，我们在健身房的时候健身的效率和时间在一定程度上是成反比的。我们在健身房呆的时间越长，整体的健身效果就会越差。

为什么这么说呢？首先我们刚去到健身房的时候，可能会比较专注于锻炼，专注于健身，可是随着我们健身时间的推移，有可能会玩玩手机啊，看看美女啊，左右分心等等。在心理学上，我们健身或者做类似于这类活动的时候，大约40分钟左右注意力就会开始下降。大家都知道，在运动的力量训练中，是由神经支配肌肉发力的，注意力必须要集中在肌肉上，感受到肌肉的一个收缩和放松的过程，这样才能达到最好的锻炼效果。

在以上的分享关于这个问题的解答都是个人的意见与建议，我希望我分享的这个问题的解答能够帮助到大家。

在这里同时也希望大家能够喜欢我的分享，大家如果有更好的关于这个问题的解答，还望分享评论出来共同讨论这话题。

我最后在这里，祝大家每天开开心心工作快快乐乐生活，健康生活每一天，家和万事兴，年年发大财，生意兴隆，谢谢！

练肌肉和减脂肪，这并不冲突。心率超过180就不属于有氧运动了。

首先你要了解人体消耗的原理：心率达到130-170之间，全身大肌群参与运动且达到5分钟以上属于有氧运动。那么这种运动0-25分钟是启动身体的糖原来供能，25-50分钟是脂肪供能（撼动了，开心吧）50分钟之后就启动蛋白质了（消耗肌肉）

我知道你会问，我先无氧多久多久再跑步是不是直接消耗脂肪呢？理论上好像说的通，但是本人亲测半年并没有多少效果。

我建议，一周用4天时间做有氧慢跑，跑步机调速6-8km/小时，跑45分钟即可。。。另外的3天做无氧运动，因为人体大肌肉一次深度的***也是需要72小时休息生长，所以并不会太少。只要能坚持，3个月后不需要测体脂就能看出明显的改变

每天最好在下午的4点到5点健身。因为根据研究发现几乎所有的人身体在这个时候的状态最好。至于增肌和减脂这是可以同时进行的。你比如说，你去健身房，先进行半个小时的热身也就是跑步，接着就进行力量训练也就是增肌。要是还要减脂就在力量训练完再加一组有氧运动，跳绳、跑步、动感单车，什么的。具体的得根据你的体重来选择，不然会很伤你的膝盖的。运动是要长期坚持才会出效果的，莫要心急，贵在坚持。

到此，以上就是小编对于健身如何选择训练方式减脂的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身如何选择训练方式减脂的3点解答对大家有用。