健身***大全训练动作图解,健身***大全训练动作图解教程

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身视频大全训练动作图解的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身视频大全训练动作图解的解答，让我们一起看看吧。自学健身有什么推荐...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身视频大全训练动作图解的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身***大全训练动作图解的解答，让我们一起看看吧。

1. 自学健身有什么推荐的教程吗？
2. 针对上半身的训练组数，应该如何安排？
3. 腹横肌与腹内斜肌应该怎么练习？

自学健身有什么推荐的教程吗？

我也是自学，一步步摸索出来的。

现在网络很发达，学习渠道也很多，我简单总结了几类，与大家共享。

一、基础知识类。

基础知识类以基础理论为主，主要包括运动营养学，解剖学，运动心理学等大学基本教材。这些教材都是基本理论，很枯燥，但是一定要重视，再好的训练方法也离不开这些基本理论的支撑。因为每个人的知识储备不同，里面一些专业术语需要慢慢学习，可以先学学基本概念，等训练一段时间后，再慢慢消化吸收。

二、健身书籍类。

主要针对健身训练的，比如施瓦辛格健身全书、肌肉训练图解、精准拉伸、一平米健身、囚徒健身等，都是经典的健身书籍，基本包括了当下的各种健身理论与动作。

三、杂志类。

国内杂志主要就是健与美了，可以自己订阅，也可以去图书馆借阅。我一般都是借阅，因为这本杂志一本15块钱呢。这本杂志对健身初学者用处挺大，能够学习基础知识，打开眼界，把新手引入健美的世界，但对资深健身人士来说，就感觉有点看点不多了。里面每期赠送的海报可以挂在墙上，激励一下自己也不错。

四、论坛类。

早年的大斌论坛，还是不错的。尤其里面的健身经验介绍，有一个版块是专门翻译国外健身成果的，我感觉收获颇多。

我个人推荐找个私人教练，因为健身是三分练七分是吃，如果吃的不对练不出你想要的效果，比如练完之后你改补充什么该怎么补充 补充多少， 还有怎么练才不会伤身，并不是你锻炼了身体就会好的，盲目的健身，锻炼是伤身体的，其中膝关节是最容易受伤的，还有肌肉拉伤什么的，所以不要盲目的去锻炼，以免造成不必要的伤害。

如果您想自己练练健身我倒是有许多健身***教程

包括哑铃，普拉提，肌肉拉伸，健身动作规范，以及运动解剖学，人体解剖图的健身***

相对其他教程来说，我的应该比较全吧。

这样就可以得到自学健身用的教程啦，藏宝宝藏洞

有，但是你自己做出来的动作不一定就是正确的，

你只是主管意识上是对的

但结果可能是错的，

所以专业的事交给专业人来做

你要是从事过体育方面的工作可以试一试，毕竟你还是了解是怎么回事

完全不懂体育健身还是建议不要，对自己的身体还是有损伤的

就给你说一个最简单的，跑步

有几个跑步姿势是正确的，为什么小腿越来越粗？为什么膝盖疼？等

针对上半身的训练组数，应该如何安排？

根据问题来分析，题主应该是想知道在训练组数上的安排，所以从个问题出发，可以有两个方面来决定：1.男性or女性。2.健身初级or中高级。

一，男性训练组数

一般为3组，每组30个。

二，女性训练组数

一般为5组，每组15-20个。

三，健身初级

由于健身经验不足，推荐组数为5-10组，每组5-10个。

四，健身中高级

这个级别的健身者，经验比较丰富，组数可以增长到3-5-8组，每组可以做30-20-15个。

以上是根据不同的性别和健身级别说明的在一般健身情况下的训练组数规划，但是由于每个人的体质，能力不同，具体问题应该具体分析，根据自身实际情况，个数和组数都可以在以上的基础上增加或减少。

上半身的主要肌肉群主要包括：胸肌，背肌，二头、三头、肩部肌肉、腹肌（核心肌肉群）。

1. 第一次安排胸部训练。因为练习胸部的主要动作是卧推，这个动作主要锻炼胸肌，但是同时也需要三头、肩膀肌肉参与，所以第一天最好安排胸部训练，避免因为小肌肉群在恢复期影响胸肌的训练。胸肌属于大肌肉群，每次可以安排3-4四个动作，每个动作做8组（热身组不算），每组8-12个。最经典最有效胸部动作卧推是不可少的，刚开始接触健身可以从平板卧推开始，主要锻炼胸肌中部。练习到一定维度以后可以进一步精雕上胸和下胸，***取斜板卧推。第二，三，四动作可以从屈臂伸、斜板飞鸟、龙门架、蝴蝶夹胸等几个动作中选择，最好每周调换一两个，不要让肌肉产生记忆，影响训练效果。
2. 第二次[_a***_]训练。因为背肌和胸肌是对抗肌，在练胸时参与很少，所以第二天练习不存在恢复期问题。主要动作有：引体向上、钢线下拉、杠铃划船、哑铃划船、硬拉等。引体向上每组做到拉不上去为止，做五组。其他动作每个动作做8组，每组8-12个。可以适当安排超级组，增加对肌肉的***。
3. 第三次肩部训练。背部肌肉属于小肌肉群，训练过程痛感比较强，不要追求大重量，而要追求每一次动作都***到位，主要动作：杠铃胸前举，头后举、哑铃前举、平举、侧举、提拉、杠铃片前举旋转等等。每次安排3个动作，每个动作6-8组，每组8-12个，同样可以适当安排超级组。
4. 第四次二头，三头。二三头的训练可以穿插进行，效果更好。注意二头动作要注意不能弯手腕。二头主要动作：杠铃宽、窄距弯举、哑铃弯举、反手引体向上、钢线弯举。三头主要动作：哑铃头后屈臂伸、仰卧杠铃屈臂伸、钢线屈臂下拉、凳上反曲伸等。可以一组二头，一组三头交替。宽窄距各4个算一个动作。三头，二头各选3个动作。数量同上。
5. 腹肌训练。腹肌是耐受肌，可以每天练习。主要动作：卷腹、腹肌撕裂者、仰卧起坐、腹肌轮等。。
6. 关于动作的选择有很多，练习者可以慢慢学习，体会，自己组合。

感谢邀请

针对上半身的训练，这要看你是去健身房跟着教练训练还是自己训练，还是自己在家训练。如果你是去健身房跟着教练的话，可以忽略我的话，因为教练会给你一整套系统的训练方法，还是很科学的。

如果是自己训练的话，我个人的训练方法是30个俯卧撑、10个引体向上、转体左右各50个、仰卧起坐30个，多了就不做了，要身形就没有必要做的太多了，一是没必要，二是做得多了反而会损伤身体，根据个人情况而定。

以上是不借助体育器材的情况，除了引体向上。体育器材的种类很多，找到适合自己的就可以了，不能跟风，有的人做得来有的人不行，所以要根据自身的身体素质来定。不系统的训练会适得其反。

训练的组数要循序渐进的去增加，初中时期俯卧撑和仰卧起坐各100个，那时候体力好，随着年纪的增加就减少了，所以，你也要看自己的年龄适合做多少个，组数是根据不同人的身体素质和年龄来订的，不能逞强。

男女有别，男性的朋友普遍比女性的朋友要多些，但是不定，50岁的男性比20岁的女孩子的组数和强度还是不能比的，量力而行。

无论是为了健康去锻炼还是去了塑形或者就是为了增加力量比赛用，都要注意自身的身体变化来适当调整。

祝大家身体健康！

原来健身是五分化的胸背腿肩手臂，练了一年半了，刚开始练得几个月有些效果，但是到后来没啥变化了。我每次训练的话会有7到8个动作，然后第二天酸痛酸痛的，练得时候泵感也强，可是看到一篇文章写的大肌群一周练2――4次，小肌群2――6次最好，然后训练方法也不一样，推荐腿推拉或者上半身下半身的分化，而且肌肥大训练要放弃一些观念

腹横肌与腹内斜肌应该怎么练习？

我们平时在生活或劳作过程中，经常会遇到做身体侧屈、旋转等动作，因姿势不良、动作发力不正确，而导致劳损和外伤，如肋间疼痛、腰肌劳伤等毛病，会经常发生，其实发生这些劳损也跟腹横肌与腹内斜肌、腹外斜肌有关。

腹内斜肌位于肋骨的下端、腹前外侧壁的里层，在腹外斜肌的深面；腹横肌又位于腹内斜肌的深面，它们都具有能维持腹部内器官的正常位置、保护腹腔脏器的功能。

其中腹横肌有维持和增加腹压，稳定脊椎和骨盆，协助咳嗽，排便分娩等生理功能，在体育运动中，腹横肌还能参与憋气动作的作用，所以拥有强大的腹横肌能有效缓解腰背痛，尤其是腰背受伤后，强劲的腹横肌能缓解疼痛。

而腹内斜肌在用力收缩时，可使脊柱前屈或者控制转体的动作。

其作用功能作用是：上身固定时，两侧收缩，使骨盆后倾；下身固定时，一侧收缩，使脊柱向同侧屈和回旋；两侧收缩则又使脊柱屈。所以在以腰部为中心、人体上下动作的伸展、回旋和扭曲方面，腹内斜肌参与较多，非常重要！

下面谈一下具体的主要健身锻炼动作：

一.腹横肌的练法

练腹横肌就是设法对腹腔内的肌腹作增压***。具体是以身体俯卧平躺或坐姿做抗阻力量增压动作。

到此，以上就是小编对于健身***大全训练动作图解的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身***大全训练动作图解的3点解答对大家有用。