30分钟健身训练女士,30分钟健身训练女士***

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于30分钟健身训练女士的问题，于是小编就整理了3个相关介绍30分钟健身训练女士的解答，让我们一起看看吧。30岁怎样锻炼身体健身？每...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于30分钟健身训练女士的问题，于是小编就整理了3个相关介绍30分钟健身训练女士的解答，让我们一起看看吧。

1. 30岁怎样锻炼身体健身？
2. 每天跳绳30分钟3000个左右，不控制饮食，跳半年体型会变好看吗？
3. 40岁女性适合什么运动？

30岁怎样锻炼身体健身？

你好很高兴能回答你的问题。

你说你的体重160斤，想要身体有型？

你指的是肌肉外形的纬度，还是肌肉线条清晰分离度高。这两种是完全不同的概念。

一，想要外形纬度的话，也是就增肌为目的，需要重点做力量训练，比如哑铃，杠铃上力量。训练时每组做的个数，在你承受最大重量的8-12反复。

（1）大肌肉比如，胸，背，腿练完休息72小时，方可进行训练。因为大肌肉群需要休息时间较长。

（2）小肌肉比如，肩，手臂练完要休息48小时，才能进行训练。

（3）腹肌恢复的比较快，可以天天练的。

（4）同时你的饮食要补充更多的蛋白质。碳水也要多吃。增肌属性热量富余，也就是摄入的热量要高于你代谢消耗的。这样才能达到增肌效果，肌肉纬度才能上来，但是你的体脂会偏高。

二，肌肉线条清晰分离度高

需要控制自身的体脂，体脂低的话你的腹肌才会明显。建议按下面的方法进行：

你好很高兴回答你的问题。30岁应该是个很累的年纪，上有老下有小，就算大城市没结婚的也是工作压力很大。所以说这个年纪没有太多的时间，这时候就要制定一些健康的身体锻炼计划。我今年31，我把我的锻炼***分享给你。

很简单，早上起来如果天气好可以室外进行慢跑，建议跑3公里到5公里。这个可以很好的激活身体，让你一天充满活力。晨跑很能放松并缓解压力，跑完后做工作会更加有耐心更加专注。如果天气不好在家有条件可以跑步机跑，没条件可以进行简单的扩胸运动或者做一些操拉伸一下身体，主要目的就是唤醒身体。

中午尽量保持最少20分钟的休息。

晚上就是坐坐俯卧撑，仰卧起坐，或者买一些握力棒哑铃什么的进行一些简单的力量训练。

30岁怎样锻炼身体

三十岁开始锻炼身体晚吗

不晚，即便是从五十岁开始锻炼身体也不晚，重要的是一旦开始，就要坚持。

30岁上班族的男人，怎样锻炼身体

一、第一阶段（1-4周）的健身***

运动频度：2-3次/周（隔天休息）。

运动时间：30-40分钟每次。

运动强度：运动时心率：110-140次/每分钟。

运动内容：

1、低强度慢跑5分钟，在慢跑开始时做一些头颈、肩、腰、髋、膝等关节部位的轻微活动。

您好，很高兴回答您的问题，首先您要知道自己想要什么类型的身材，然后根据您的想要的身体再去锻炼，这样针对性也会更足一点。

给您说说当下大家锻炼的目标吧，很多人都希望自己拥有明显的肌肉，比如“腹肌”但是要看到明显的腹肌，需要拥有低体脂才能够看到，如果体脂高的人就需要去减脂，使腹肌外面那层脂肪变薄之后才能看到腹肌，这个过程你要去控制饮食，也要练习腹肌的力量，也要去做有氧运动，就是跑步🏃能消耗脂肪，一段时间后体脂率低了，腹肌经过锻炼后会变得更厚一点，就可以看到腹肌了，

这是拥有腹肌的锻炼思路，那么还有人练习胸肌，想让自己的胸肌变得更大更明显，那就需要去做力量训练，比如卧推、俯卧撑、坐姿夹胸等等！这些都是胸大肌练习的方法，但需要借助器械，像杠铃哑铃之类的，也可以自行购买也可以去健身房。如果是自己锻炼的话你需要了解胸大肌长在哪里，拥有什么功能，在什么位置，做什么动作才能锻炼到它，

这个就是我们的胸大肌，你了解它之后你才能开始锻炼，不然可能会受伤，找不到肌肉的发力感，不知道哪里用力，那就白做功了。

除了平时的锻炼还有饮食方面，想要练出好看的身材，一定要管理好自己的饮食，油脂高的东西只能让你发胖，所以你要选择一些热量低的东西，玉米，紫薯，糙米(主食）鸡胸肉(蛋白质）蔬菜([_a***_]）这些食物可以让你每天热量变低，对于减去身体多余的脂肪有帮助。

但建议还是全身的锻炼比较好，身材发展均匀会更好看，胸大肌，背部，肩膀，手臂，腹肌，腿部肌肉，都需要去一个一个的练习，这些都属于力量训练，想要提高心肺功能还需要做有氧运动，提高你心肺耐力，让你心脏变得更为强劲，也可以减少多余的脂肪。

当你的身体的力量增大、心肺耐力提高、体脂率下降后，身材会变得很好，身体健康方面自然会比以前有很大的提高。

锻炼身体不能够盲目，需要科学的去锻炼，身体每个关节，每块肌肉都是不同的作用，你想身体健康有型，那就要需要去学习，也可以去找这方面的专业人员，可以省去你的时间，让效率变得更高。最后还是要自己坚持下去你才能达到你所想的，希望我的回答对您有帮助！

锻炼身体，并不一定再要健身房，在家里也可以健身。个人觉得KEEP这款app上的教程就比较不错，不仅根据锻炼人的不同需求，身体素质，锻炼阶段来选择课程，上边还有专业也指导训练。本人在家里也会做些无氧健身运动，30岁以后就怕肚子大，看起来很难看。每天20分钟腹肌训练，可以有效消除啤酒肚。重在坚持，看自己想要锻炼什么部位。每天30分钟，坚持3个月肯定既有效果显示出来的。

每天跳绳30分钟3000个左右，不控制饮食，跳半年体型会变好看吗？

可以的，不过要控制饮食。
像我没控制饮食，体重没降，但是体型好很多。
不过有个问题就是不能停，一停肉又回来了。
另外体重多可能减重效果明显，体重少的减重不明显。
运动完，整个人状态特别好。

我个人的减肥经验来说，如果这样强度的减肥，又不控制饮食，你会变成一个结实的肌肉胖子，更难减。其实不用控制饮食的量，调整饮食结构，把喜欢吃的东西量减半，换成不喜欢吃的绿色健康食品，慢慢的达到减少脂肪摄入量，每天坚持跳绳，再配合轻柔的拉伸运动，一般一个月左右身形会好看很多，再坚持一个月塑形就能达到减肥的效果，而且，还不会觉得煎熬，

谢邀，跳绳是一项可以使人体得到比较全面锻炼的运动，最重要作用是提高心肺功能，能使人的腿部、臀部、腹部、腰部的肌肉收缩紧致，从而改善体型，同样的时间跳绳消耗的卡路里远高于慢跑步、跳舞、游泳等运动，从而达到减脂的效果。每天坚持半小时以上跳绳运动是非常不错的选择。

但是这项运动也是针对不同人群，体重超二百以上的人运动需谨慎，因为体重过重跳绳时膝关节和踝关节容易受伤，体重正常人群跳绳前后都要做适当拉伸和放松的运动，而且跳绳的动作要规范，跳时脚跟不要着地，否则关节丶脊柱丶大脑都容易受损。对于不常运动的人群也要遵守由少到多、由慢到快循序渐进的过程。

饮食方面如果之前有暴饮暴食的习惯还是要控制一下饮食，每天摄入的卡路里不能超过消耗的量。

这个是要分情况的，体型变好看的一大要素是减肥。普通成年人一天什么都不做的代谢应该在1500-2500卡，而跳绳30分钟3000个一般情况下是可以让心率加快的，能够让心率加快的运动往往消耗热量比较快，半个小时快速跳绳预估在300-500卡，两个消耗加起来就是1800-3000卡，消耗量就有了。

不过减肥的本质是创造热量缺口，光消耗还不行，嘴上也要下功夫，塑型减肥必须也要减少热量消耗的，最起码不能有游离能量的摄入，所谓的游离能量就是除一日三餐外多余的能量摄入，比如说零食和水果。另外要塑型的话在跳完绳之后需要拉伸，以做到肌肉的放松，同时对塑型有帮助。另外大体重的人跳绳比较伤膝盖，因此不建议大体重的人跳绳。

每天跳绳30分钟3000个左右，不控制饮食，跳半年体型会变好看的，那是一定的，并且随着您锻炼时间推移越发好看！当然，一旦您停止了这种锻炼方式，身体一定会有恢复改变，除非您一直坚持，除非您身体一直是胖不起来的那种体质。

其实不管哪一种健身锻炼项目和方式，只要您我选择做到持之以恒锻炼下去，自我体型会越来越美好，体质会越来越好！

建议您在每天跳绳时，一定要不断的变化自己的跳绳方法，手段多样化才能收获更好的锻炼效果。

建议您一定要在每天跳绳时加入两个技术动作类型，一个是双脚并靠在一起，然后随着绳子的摇摆节奏自己的身体进行左右方向的左转髋一次再接转右髋一次，这样循环往复持续练习，必须明确感觉到每一次跳跃转髋动作很明显为最佳！另一个是收紧自己的腹部肌肉在练习连续跳绳技术动作，可以***取跑步式，或并步式跳绳方式来锻炼，这两个技术动作能够很好的锻炼自己的腰腹部肌肉群力量，能够很好塑造自己的腰腹部肌肉线条！

40岁女性适合什么运动？

四十岁的女的健身项目比较多，比如跑步、游泳、瑜伽，但都需要做力量训练，力量训练的好处：1、提高肌肉质量，防止过度流失2、提高肌肉紧实感，防止肌肉松弛3、提高代谢防止脂肪堆积4、最重要的能防止骨质疏松，因为力量训练是最好的骨骼按摩，能让钙质吸收比较好，力量训练好处太多太多，但也不能盲目训练，循序渐进适合自己的强度才最重要！

谢谢你的问题。

40岁以上女性已经步入中年，人到中年，身体状态都会大不如前。这时已不适合再去做一些比较激烈的运动了。40岁以上人士建议要开始保养身体，像健身房、跑步之类的大都消耗太多，建议学学静功，可以起到保养精气、血液循环更通畅的作用。

中国传统的养生功法大都讲究精神内敛，也就是内养，长期练习可以使人精神涣发，甚至延年益寿，下面简单介绍下静功之一，站桩功的练习方法。

1、找个静处，自然站立。

2、膝盖微屈，膝盖尖不超过脚尖。

3、臀部似坐非坐，好似坐在一张高凳上，做到了的话小腹会有点微微内收。

4、双手自然放在大腿旁边约一个拳头处就可以了。

5、上身自然保持中正。

运动一直都是全世界公认的保持健康的最佳方式之一，而适量的运动不仅能让我们保持身材体型的匀称，还能有效的促进身体内的各种代谢。但不同的年龄适合不同的运动方式，只有找对了适合自己的运动方向，才能更大程度的给自己创造健康。

40岁的女性注重通过运动延缓衰老

我们都知道，在没有足够保养的情况下，女性在过了四十岁以后，身体会有明显的衰老变化，身体的各类免疫力也会大幅度的下降。而这个时期的女性，在选择运动的时候，更多的就是考虑通过运动来提高身体的免疫力，组织或者延缓身体的衰老变化。

瑜伽和慢跑

1.瑜伽运动成了近些年最受女性喜欢的运动之一。对于女性而言，练瑜伽首先能提高身体的新陈代谢，新陈代谢提高以后，对减肥能有积极的促进作用；其次瑜伽能够增强身体的活力，积极的调理身体内分泌系统，对于女性能够充分滋养卵巢，能够促进体内内分泌腺体的分泌作用；最后，练瑜伽能较为明显的起到延缓衰老的作用效果，练瑜伽时能够显著减少面部黑色素的沉淀，减少身体皱纹的出现，所以能够起到美容的作用效果。

2.慢跑是目前全世界受众率最高的运动之一，全球每天都会有超过8亿人在坚持慢跑。对于上年纪的人，慢跑最大的功效就来源于能最大程度的改善心肺功能。慢跑过程中，身体会增加心脏收缩的输出量，降低心跳率，降低血压，增加血液中高密度脂蛋白胆固醇的含量，提高身体的综合能力。

适合自己的，才是最好的

由于每个人的身体素质不同，个人习惯不同，所以没有定性的哪种运动适合哪一类人。我们在不同年龄段选择不同运动方式时，一定多结合自身实际情况，挑选一种最适合自己的，这样对于个人身体的健康才是最好的。

到此，以上就是小编对于30分钟健身训练女士的问题就介绍到这了，希望介绍关于30分钟健身训练女士的3点解答对大家有用。