健身训练达到什么程度最好,健身训练达到什么程度最好减肥

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练达到什么程度最好的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身训练达到什么程度最好的解答，让我们一起看看吧。健身最好的频率是多...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身训练达到什么程度最好的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身训练达到什么程度最好的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身最好的频率是多少？
2. 健身的疑问，力量训练到底多久合适？为什么？
3. 自然健身可以达到什么水平？
4. 早、中、晚各锻炼10分钟，和一次性锻炼30分钟，哪种效果更好？

健身最好的频率是多少？

首先，感谢***兄的邀请～

一个适量（适用自身）健身运动锻炼➕休息（肌肉修复增长）➕营养补充的一个方式。

别人说的东西，不要全信也不要不信（因为可能他说的那种方式适合他，或者他的个人理解）

如果他说的内容，你感觉还有那么点的认可，你可以通过自身去实践一番，然后再看……到底自身适不适用，或者对错与否。

有的人身体恢复性能非常好，可以进行高频率的健身锻炼方式；

而有的人，身体恢复性能比较缓慢，所以需要充足时间的恢复，才能再次进行健身锻炼。

一个最普遍的办法就是——自己去锻炼、去尝试，然后有意识地反复推敲体会，

健身频率高低，还要看你健身目的，身体恢复程度等因素，如果你想练出跟大很专业得肌肉那你一周六天都不过分，如果你就是锻炼锻炼为了身体健康一周去个一两次也不是问题，还有就是你身体锻炼后恢复，我20岁时候健身一周去6天 每天还早起跑步，整个人每天都活力满满不觉得累，睡一觉就好，现在30多了，一周练6天，时间长了人就感觉疲劳恢复不过来，我就练三休一，还有就是你平时工作累不累。

练五天休两天或练三天休一天。每次锻炼不超过一个半小时，每次锻炼一个项目两到三个动作。

想练力量就大重量低次数 5-5-5-3-3-1-1-1八组左右，50%最大重量开始，每练完一组下一组加重2.5-10kg。

想健身塑形想胸肩背腿手臂每个部位分开练。60%-70%最大重量12-15次*3组，两到三个动作。

想要体能和综合运动能力建议尝试crossfit。

您好，很高兴为您回答这个问题。

健身没有最好的，只有最适合自己的。要制定适合自己的健身计划，就要结合自己的身体状况，运动基础，以及结合自己的时间等等。

而且健身***并不是一成不变的，制定的健身***在执行一段时间之后，可以做出相应的改变，让身体得到新的***，这样身体才会有持久的活力。

对于没有运动基础或者运动基础比较差的人来说，刚开始的健身的频率，建议是一周3次左右。量力而行，主要是让身体慢慢适应运动这种形式。

一周3次的健身频率在执行一段时间之后（一般一个月左右），明显感觉自己身体的运动能力变强之后，可以相应增加运动频率，一周4-5次也是没问题的。

因此，健身的频率，没有统一的最佳标准，每个人都可以制定出不一样的，但是适合自己的健身***。

只要给身体一定的时间休息恢复（很重要，一周至少安排一天时间休息），都可以在自己能力范围内制定健身***。

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健身的频率，习惯的说法是，一周练几次，一次练多长时间。

那么，健身最好的频率是多少呢？

因为，我们每个人的体能是有差别的。健身的需求和健身的爱好，都会有所不同。

最重要的一点，也就是每个人的工作和生活，能给自己的健身，所留出的时间是不同的。

所以，健身，没有最好的频率，只有适合你的频率。没有统一的数字标准，只有尽自己最大努力的去做，就是最好的。

1、 如果，你体能好，时间充裕，喜欢慢跑、跳操、跳舞、单车、太极等低强度运动。那么，365天的无缝锻炼，都可以进行。

2、 如果，你体能较差，又抽不出时间。那么，一周一次、二次都是不错的选择。

请相信，你的体能一定会通过这为数不多的锻炼，慢慢的得到提高和改善。

3、 如果，你是玩儿户外穿越的。那么，一周一次的爬山涉水，是不是也是在爱好者们当中，出勤频率最高的哪一个呢？

4、 如果，你是举铁的，体能超棒，或准备比赛。那么，一周五练、六练，甚至一天两练，都不为过。

健身的疑问，力量训练到底多久合适？为什么？

力量训练的单次训练时长，其实取决于训练者的训练年限及能力，还有就是训练***的安排；

对于初中级训练者来说（1-2年训练年限），尽量把一次训练压缩在45-60分钟去完成单次的训练***，无论是个人的意志品质，还是睾酮的峰值来说，都不建议超过一小时的单次训练；毕竟健身是随着时间年限的增加而提高训练技术的运动项目；

那么对于中高级训练者（3-4年训练年限）来说，大肌肉群的单次训练可能没办法满足肌肉的***，例如腿部；但是小肌肉群，例如三角肌，肱二头肌，肱三头肌的训练还是应该尽量压缩在60分钟以内为最好；

总之效率是最关键的，效率达到了，强度和密度自然也就达到了；才真正起到训练的意义；

有些人总会觉得，每次进行力量训练时间短了效果不好，时间长了又太累，进行力量训练一定要循序渐进。那每天力量训练多久合适？

每天力量训练多久合适

一般来说，对于新手而言，每天力量训练40分钟左右即可。一般是10到20分钟的时间进行慢跑热身运动，而后开始10分钟左右的力量训练，在做完力量训练之后，一定要进行韧带拉伸，以免对韧带造成损伤，也能够更好的达到健身效果。

对于经常健身的朋友而言，可以适当加强锻炼，同时也可以拉长一些运动时间，但一般一次在1小时左右即可。因为力量训练需要消耗比较多的体能，如果一次性长时间进行力量训练，反而达不到效果，还会对我们的身体健康造成影响。

进行力量训练应该注意什么

在进行力量训练之前，一定要注意做好准备运动，因为力量训练需要消耗我们比较多体能，且是训练肌肉的，如果不多加注意，那么将很容易让我们肌肉拉伤。另外在饮食方面也应该多加注意，因为在力量训练时，消耗能量多，如果此时使用热量高的食物，则容易被[_a***_]吸收，这样一来就将减下去的脂肪又吸收回来了，则达不到健身效果。

健身，并不是拼谁一次性能够坚持的时间长，也不是一件能够立马见效的事情。所以想要锻炼肌肉的朋友，一定要注意给自己一个适应的过程，不能够一次性锻炼太长时间，从而给自己身体造成负担，适合的时间才能有最佳的效果。

你好，我是开拓健身的陆教，很高兴为您解答这个问题！

进行力量训练不可能一两次就能见效，也不是锻炼时间越久越好，关键在于动作的质量以及长期的坚持，当然锻炼时间太短对效果不明显，锻炼时间过长容易引起肌肉疲劳，所以锻炼时间控制在40-60分钟就够了，一个小时之内完成。

训练强度的话，根据你健身时间的长短而定，如果你想减肥的话，那么力量训练之后，这个时候还得加上半个小时左右的有氧运动。

力量训练后，你的肌肉他是需要恢复时间的小舅子，恢复时间是24到48个小时，比如红二头肌，肱三了三角肌等等，大肌肉的恢复时间是48到72个小时，比如胸大肌压背阔肌股四头肌，你训练后肌肉的休息是非常重要的。

刚开始接触健身的人群，我建议1-2天做一次为好。不同肌群可以每天循环着锻炼，但是相同肌群的话最好就隔2天练一次为好，这样既给肌肉有持续的***，又能得到充分的休息恢复时间。

希望这个回答能帮助到你！

自然健身可以达到什么水平？

自然健身我理解是，没有专业指导，没有专门器械，没有专门营养制定。是个人以跑步，健走，做操，球类运动，广场舞等日常远动方式进行的非专业性健身活动。

自然健能达到什么水平，要看健身的目的性，如果是为了保持健康，长期坚持自然健身，配合健康饮食，能保持比较好的形体，日常精神状态比较饱满，身体各项指标正常。

如果是为了减肥，自然健身见效比较缓慢，大概需要两年的时间才能有效果，本人坚持自然健身两年时间，体重下降30公斤，当然也需要配合饮食控制。

这个话题，如果深度展开的话，不同年龄，不同方式，不同强度，能达到的水平不尽相同。

但归根结底，健康是自然健身的最终目的，希望大家都能健康！！

大家常说BMI身体质量指数，等于体重（kg）÷身高的平方（身高单位为m），而无脂肪身体质量指数FFMI更能体现出一个人到底用没用药。

根据无脂肪身体质量指数FFMI＝BMI×（1－体脂百分比），达到25已经是极限了，26，27，天赋好的估计可以达到，28以上甚至30以上估计就用药了。

大家可以根据这个指数比算一算身高，体重，体脂比，看看到底用没用药，自然健美能达到的高度。

早、中、晚各锻炼10分钟，和一次性锻炼30分钟，哪种效果更好？

建议一次性30分钟

十分钟能不能锻炼到位咱们暂且不提

题主有没有想过十分钟你该以什么强度来锻炼？强度太大十分钟的话您很可能受伤，因为几乎没有热身的时间，上来就高强度训练很多大神都会受伤更何况咱们这种健身爱好者，强度太小的话跟没锻炼又没什么区别

一次性30分钟的话我可以用5分钟来热身，然后逐渐加强锻炼强度，锻炼20分钟后留五分钟休息，如果是HIIT（间歇性高强度训练）去掉热身和休息的5分钟，剩下20分钟完全可以将一套锻炼动作来3到4遍，这样锻炼的效果绝对***开10分钟强，重点是不容易受伤

对于咱们普通的健身爱好者，我觉得以安全为主才是最重要的，安全的基础上再锻炼

有人说，那些不锻炼的人，也有活很大年龄的，而天天锻炼的人，也有走得很早的。那我还锻炼什么？

现在我很认真的告诉你，锻炼和不锻炼的区别，就是能不能让你健康的老去。

确实不锻炼的人也有活很大年龄的，而且身体也比较健康，但那只是很少很少数。更多的健康的老人是锻炼身体的。

当然锻炼身体必须要掌握一定的技巧。任何的盲目蛮干都是不可取的。

锻炼身体，贵在坚持。有些人要么不锻炼，要么一锻炼起来，量太大，身体酸痛的受不了就放弃了。

早中晚各锻炼10分钟，其实是达不到效果的。最好的运动效果是一次高强度的训练，20分钟就够了。这种高强度包括原地的和运动的。

也不用刻意的每天都去训练，隔3差5就行。任何的刻意都会成为一种负担。

当然还要避免熬夜和久坐。

也要心理平和。一些人在职场和官场上勾心斗角，下班回来又锻炼身体，这样是达不到效果的。因为你的心太累了。

本来关于运动的事情，可我可以讲很多，但是碍于篇幅有限，或者说写多了也没有人看，就先写这么多吧，我以上所写的每一句话都值得大家认真去品味。

同样是锻炼30分钟，前者是分时段训练，后者是在一个时间段内训练。

前者属于间断性训练，后者属于持续性训练。

相比较而言，一次性锻炼30分钟更好一些。

具体的原因，下面我来详细分析一下。

第一种方法：早上、中午、晚上，各锻炼10分钟。

第二种方法：一次性锻炼30分钟。

***设现在是跑步，分三个时段各跑步10分钟，按照正常6分多的配速，也就是1.5KM左右。这样的训练，等于是热身，身体刚刚预热就结束了。

而一次就跑步30分钟，相当于跑步4.5-5KM，这样持续性训练，一次就会消耗250-300大卡的热量。

两者对比而言：

持续性跑步热量消耗更多一些，可以有明显的心跳加速、流汗以及呼吸加快的感觉，长期锻炼能够起到减脂的效果。

每次锻炼十分钟是几乎无效的，中强度的有氧运动起码要每次半小时以上，或者二小时以下，而且至少每周持续五次左右，持之以恒的不懈坚持才能达成强体健身、美颜养生之目的。本人今岁已然天命之年，坚持锻炼三十余年，年少时打篮球、踢足球，满场飞奔，42岁以后从室外改行室内，风雨无阻的打乒乓球，每天两小时以上，尽管本人工作性质是三班倒，生物钟紊乱，睡眠长期不佳，但运动改善了我的体质和精气神，很多人都说我一眼看上去估计也就四十三四岁，可能别人也有恭维的成分在，但运动给我带来的益处却是不争的事实！所以奉劝各位少玩点游戏少刷点手机，去运动吧！运动是最最廉价的医治身心的良药！

早、中、晚各锻炼10分钟，和一次性锻炼30分钟，哪种效果更好？

首先要回答的是其实这两种的健身训练效果都不会太好，但是相对来说一次性锻炼30分钟效果要好些。

第一，锻炼10分钟是起不到什么训练效果的，毕竟时间太短暂了，要是做力量训练的话可能就是一个热身就结束了，有氧运动训练也是一样，十分钟根本达不到减脂效果。并且早、中、晚时间间隔太长，分次锻炼并没有什么意义。当然可能把这十分钟拿来做波比跳这类的hiit训练相对来说要好一些。

第二，我们再来看一次性锻炼30分钟的情况，其实有氧运动训练的话30分钟的时长还是可以的，当然最好是做够40分钟，但是30分钟的有氧运动，在配速适合的情况下是可以达到减脂效果的。另外力量训练30分钟其实是不够的，好的力量训练时长应该是至少一个小时，30分钟的运动达不到深入***肌肉的目的，影响训练效果。当然相对来说肯定是好于10分钟的力量训练。

所以我们来综合对比看的话很明显，早、中、晚各锻炼10分钟肯定不如一次性锻炼30分钟的训练效果好。但是，我个人建议的话最好还是抽出足够的时间（九十分钟）来训练，时间就是像海绵里的水一样，挤挤总会有的。

希望我说的可以帮到你。

到此，以上就是小编对于健身训练达到什么程度最好的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身训练达到什么程度最好的4点解答对大家有用。